продуктів

Деякі продукти, щільні поживними речовинами вони дають нам енергію і допомагають організму нормально функціонувати. Однак є деякі продукти харчування та напої, які можуть допомогти нам зменшити втому більш особливим чином; продукти для збільшення енергії.

Далі ми розповімо вам, які це 5 продуктів для збільшення енергії. Ці продукти можуть допомогти вам досягти оптимального рівня здатності виконувати свої завдання і щоденні обов'язки.

1. Чорний шоколад

Чорний шоколад є хорошим постачальником енергії. Доведено, що шоколад з хороша концентрація какао зменшує споживання енергії.

Таким чином, ми можемо скуштувати дуже насичену їжу і одночасно додати поживна речовина з чудовими енергетичними властивостями та психічного благополуччя.

2. Яйця, їжа для збільшення енергії

Яйця, настільки поширені під час сніданку для більшості людей, є важливим важливим вітаміном групи В, який дуже концентрується в жовтку.

Як ви, можливо, чули, група вітамінів групи В відіграє важливу роль в обміні речовин, що змушує наше тіло підтримувати себе.

Серед цього слід зазначити, що він також забезпечує холін, форму вітаміну B, засвоєння якої допомагає у побудові клітинних мембран та оптимальній роботі мозку.

Власне, вживання яєць, серед інших корисних речовин, допомагає зменшити споживання енергії.

3. Апельсиновий сік

Апельсиновий сік використовується як напій для сніданку в багатьох культурах. Завдяки високому вмісту вітаміну С, допомагає витягувати залізо з інших продуктів харчування, який співпрацює з підтримкою належного рівня цього мінералу в крові, уникнення таких проблем, як анемія.

4. Кава

Це частина загальнолюдської мудрості, і, крім того, було вивчено і доведено, що хороша чашка кави може допоможіть нам бути в курсі і зосередитися в найкоротші терміни. Про це свідчить стаття, опублікована у „Наркотики та хвороби”. Як відомо, кофеїн є популярним стимулятором центральної нервової системи. Однак немає жодних наукових доказів того, що кава збільшує нашу енергію протягом дня.

Кава ефективно призводить нас до оптимального стану настороженості та забирає сон, але також слід приймати в помірних кількостях. Якщо зловживати, стимуляція нервової системи може бути шкідливою. Це також може спричинити додавання.

5. Вода

Нарешті, у нас є вода, рідина, необхідна для здоров’я, і, однак, деякі споживають її в недостатній кількості. Ми знаємо, що вода підтримує хороший рівень енергії в нашому тілі завдяки зволоженню. Нестача води викликає зневоднення, що спричиняє втому та погіршує концентрацію уваги.

Випиваючи велику кількість води протягом дня, організм залишатиметься зволоженим та у справному стані. Так само вода допомагає транспортувати поживні речовини з інших продуктів до наших органів і тканин.

Важливість здорового харчування

Майте на увазі, що для того, щоб насолоджуватися достатнім рівнем енергії, потрібно скласти адекватний та здоровий режим харчування. Ви повинні забезпечити споживання вуглеводів, білків та ліпідів у правильних пропорціях. Таким чином, організм матиме необхідні субстрати для виробництва енергії та забезпечення виконання життєво важливих функцій.

Ми також рекомендуємо спортивну практику. Уникнення зайвої ваги також впливає на рівень життєвого тонусу, водночас зменшуючи частоту складних захворювань. З цієї причини дуже важливо залишатися активними. Регулярне виконання вправ на опір є одним з найкращих способів забезпечити належний склад тіла.

Остерігайтеся надмірностей

Деякі з представлених нами продуктів корисні в певних пропорціях, споживання їх більше, ніж належить, може спричинити передозування або шкоду для організму. Це, наприклад, кава. Кофеїн - це речовина, яка генерує толерантність і має поріг здоров’я. Таким чином, перевищення певної дози може призвести до гострих проблем зі здоров’ям.

Те саме відбувається з какао, воно є корисною їжею, але дуже енергійним. Перевищення дози може призвести до дисбалансу в калорійному балансі, що призводить до збільшення ваги жиру, ситуація не рекомендується, коли ми говоримо про здоров'я. Майте на увазі, що у багатьох випадках отрута знаходиться в дозі. Отже, споживання відповідної кількості кожної їжі може бути ключовим для того, щоб отримати від цього максимум користі. Якщо у вас є додаткові запитання, ви завжди можете звернутися до спеціаліста з питань харчування, щоб отримати індивідуальний план, адаптований до ваших потреб.

Поліпшивши свій раціон, ви можете збільшити енергію

Якщо ви відчуваєте втому, приймайте ці продукти для збільшення енергії. Доповнення збалансованим харчуванням та вправами. Ви почуватиметесь набагато краще за найближчий час. Тим не менше, якщо втома не припиняється, відвідайте лікаря і здайте аналізи крові, щоб виключити будь-який стан.

  • Sørensen, L. B., & Astrup, A. (2011). Вживання темного та молочного шоколаду: рандомізоване перехресне дослідження впливу на апетит та споживання енергії. Харчування та діабет. https://doi.org/10.1038/nutd.2011.17
  • Ratliff J., Leite JO., Ogburn R., Puglisi MJ., Et al., Споживання яєць для сніданку впливає на вміст глюкози в плазмі та греніну, одночасно зменшуючи споживання енергії протягом наступних 24 годин у чоловіків adutl. Дослідження харчування, 2010. 30: 96-103.
  • Чаула, Ясвіндер. Неврологічні ефекти кофеїну. 14 червня 2018. https://emedicine.medscape.com/article/1182710-overview
  • Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Кофеїн: подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження його термогенних, метаболічних та серцево-судинних ефектів у здорових добровольців. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
  • Barone, J. J., & Roberts, H. R. (1996). Вживання кофеїну. Харчова та хімічна токсикологія. https://doi.org/10.1016/0278-6915(95)00093-3
  • Чаула, Ясвіндер. Неврологічні ефекти кофеїну. 14 червня 2018. https://emedicine.medscape.com/article/1182710-overview
  • Katz, D. L., Doughty, K., & Ali, A. (2011). Какао та шоколад у здоров’ї та хворобах людини. Антиоксиданти та окисно-відновні сигнали. https://doi.org/10.1089/ars.2010.3697
  • Martin, F. P. J., Rezzi, S., Peré-Trepat, E., Kamlage, B., Collino, S., Leibold, E.,… Kochhar, S. (2009). Метаболічні ефекти споживання темного шоколаду на енергію, мікробіоти кишечника та пов’язаний зі стресом метаболізм у вільноживучих суб’єктів. Журнал досліджень протеомів. https://doi.org/10.1021/pr900607v
  • Мередіт, С. Е., Джуліано, Л. М., Хьюз, Дж. Р., та Гріффітс, Р. Р. (2013). Розлад вживання кофеїну: Всебічний огляд та порядок денний досліджень. Журнал досліджень кофеїну. https://doi.org/10.1089/jcr.2013.0016
  • Неліг, А. (2013). Нейропротекторні ефекти флаванолу какао та його вплив на когнітивні показники. Британський журнал клінічної фармакології. https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2012.04378.x
  • Sørensen, L. B., & Astrup, A. (2011). Вживання темного та молочного шоколаду: рандомізоване перехресне дослідження впливу на апетит та споживання енергії. Харчування та діабет. https://doi.org/10.1038/nutd.2011.17

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).