десятка

  • Командні види спорту
  • Індивідуальний
  • Спосіб життя
  • Усі інші командні види спорту
  • Все інше - індивідуально
  • Спортивне меню - мікс

Тренування, харчування та регенерація - це 3 ключові напрямки успішної підготовки, жоден не обходиться без іншого, жоден не може бути поставлений перед іншим.

THE Інститут спорту та харчування Інституту Scitec - яка, як офіційний консультант з питань спортивного харчування Олімпійської збірної Угорщини, допомагає учасникам ефективно підготуватися - її експерти зараз підсумували десять найпоширеніших помилок, які можуть робити спортсмени у своєму щоденному харчуванні. На цьому варто вчитися! - розкрився анонс в середу.

“Під час спортивних опитувань ми виявили, що навіть спортсмени, які брали участь у кількох Олімпійських іграх, можливо збагачених медалями, роблять багато помилок у своїй підготовці. Ми виявили, що життя елітних спортсменів також заважає незліченна кількість втрачених можливостей або помилок у харчуванні. Вони називаються втягнутими стояночними гальмами. Ми з колегами працюємо над тим, щоб звільнити ці гальма, тому ми зібрали для спортсменів десять найбільших помилок, які вони можуть зробити в галузі харчування », - пояснив він. Мате Саш, професійний директор Інституту Scitec.

1. Недостатнє споживання калорій. Більшість спортсменів не знають про свої щоденні потреби в енергії. Ви не знаєте, скільки калорій спалює ваше тіло у спокої та під час фізичних вправ. Тож ви навіть не знаєте, скільки потрібно їсти на день.

2. Неправильний час прийому їжі. На додаток до правильного споживання поживних речовин, час також відіграє величезну роль. Під час фізичних вправ споживання калорій збільшується майже вдесятеро, але ми не в змозі перетравлювати і наша здатність засвоювати значно погіршується. Перед тренуванням важливо не тільки поповнити запаси поживних речовин якомога повніше, а й забезпечити себе якісними поживними речовинами, необхідними для тренувань. Неправильний час поживних речовин призводить до погіршення результативності тренувань та зниження регенерації.

3. Відсутність зволоження. Під час фізичних вправ ми хочемо поповнити спалені вуглеводи, як правило, за допомогою якогось солодкого спортивного напою. Занадто розбавлені спортивні напої можуть поглинати мінімальну кількість енергії, тоді як напої з надмірним вмістом вуглеводів замість того, щоб сприяти засвоєнню рідини, мають прямо протилежний ефект: вони поглинають рідину з навколишніх тканин. Це коли спортсмен наповнюється, відчуває слабкість і сонливість, живіт набрякає. Щоб цього уникнути, доцільно підтримувати осмотичну силу спортивного напою в заданих межах.

4. Я їм, коли відчуваю голод. Голод - найгірший стимул для прийому їжі. Люди з надмірною вагою зазвичай більше думають про те, щоб їсти і їсти швидше, тоді як худі спортсмени, як правило, відчувають менший голод. Вживання поживних речовин слід пристосувати до порядку денного спортсмена відповідно до параметрів всмоктування. Ви можете точно розрахувати, скільки і які вуглеводи вживати за 2 години до тренування, а які за 30 хвилин до цього. Що і скільки приймати протягом 5 хвилин після тренування та 2 години після тренування. Слід уникати голоду, найгірший з можливих відгуків для спортсмена.

5. Неправильна утилізація їжі. Багато спортсменів думають, що якщо ви з’їдете порцію омлету, усі поживні речовини, що містяться в ній, засвояться, тож ви використаєте всю його харчову цінність. Це не так. Перетравність кожного джерела білка сильно варіюється, наприклад, яйце містить 6 грамів білка, який засвоюється майже 2 години. Спортсмену легко вживати велику дозу цінних білків, вуглеводів та жиру, але фактично використовується лише частина цього. Отже, параметри поглинання також повинні враховуватися при проектуванні.

6. Страх передозування. Багато людей думають, що надто багато вітамінів потрапляє в організм. Реальність, навпаки, інша: значна частина населення відчуває дефіцит магнію та вітаміну D3. Вміст вітамінів у фруктах та овочах є часткою вмісту, виміряного 50 років тому. Більшість спортсменів, що живуть у місті, не їдять щодня свіжих, сирих фруктів та овочів. Споживання вітамінів у більшості з них також не досягає рівня не спортсменів. Звичайно, вітамінами можна передозувати, але передозування - рідкість у літературі, живий приклад якої не добре видно у дорослих.

7. Ми переоцінюємо плоди. Ми схильні переоцінювати вміст поживних речовин у фруктах. Яблуко містить 3-5 мг вітаміну С, помідор - 0,08 мг вітаміну В6. Спортсменам потрібно мінімум у сто разів перевищувати ці значення. Вітаміни необхідні для підтримки належної регенерації та каталізації обмінних процесів. Недостатнє надходження вітамінів погіршує адаптацію та регенерацію організму, втомлює спортсмена.

8. Кількість потовиділення невідома. Більшість спортсменів не уявляють, скільки рідини вони втрачають під час тренувань. Потовиділення до 1,5% маси тіла вже спричиняє помітне погіршення працездатності, тоді як потовиділення більше 2% вже помітно і помітно знижує пікові показники та нервову координацію. Швидкість всмоктування рідини повільніша, ніж у пітливості, тому зневоднення неможливо уникнути під час фізичних вправ. Знаючи цифри, можна створити відповідну стратегію попередньої гідратації, щоб запобігти або значно затримати критичну дегідратацію.

9. Пропустіть дієтичні варіанти. Ми можемо підтримати процеси регенерації за допомогою спеціальних дієтичних втручань. Ми можемо зменшити відомі форми втоми, зняти центральну втому та периферичну м’язову втому. Ми можемо багато чого зробити для поліпшення розумової працездатності, підвищення розумової уваги та зменшення розумової втоми. Щоб захистити суглоби, ми можемо заздалегідь підготуватися до напружених періодів, але ми також можемо надзвичайно прискорити загоєння ран у період після травми.
Ми можемо підтримувати циркуляцію для кращої доставки кисню. Ми впливаємо на негативні гормональні зрушення, характерні для елітних видів спорту, і ми можемо ефективно підтримувати роботу імунної системи в періоди напружених змагань або в спекотні зимові місяці.

10. Графік змагань неправильний. Дієта підготовчого періоду повністю відрізняється від дієти змагальних днів. Під час змагань організм спортсмена повинен поповнюватися необхідними цільовими, першокласними поживними речовинами, а також надлишковий шлак, який уповільнює, навантажує, заважає його організму, повинен бути видалений. Складання змагальної дієти поступово переростає в дисципліну і може багато дати спортсмену, що танцює на краю леза

Про Інститут Scitec

Інститут спорту та харчування Scitec - це заклад для спортивної діяльності та зміцнення здоров’я, де наука та складне консультування щодо способу життя об’єднуються для досягнення результатів. Будучи офіційним консультантом з питань спортивного харчування Угорської олімпійської збірної, Інститут Scitec має намір сприяти розвитку олімпійської ідеї, цілей Угорського олімпійського комітету та успішної підготовки олімпійської збірної Угорщини до міжнародних олімпійських змагань. Однак в Інституті, окрім олімпійців та професійних спортсменів, обидва спортсмени-рекреатори, які мають спортивні цілі, проходять всебічну, персональну підготовку з питань харчування та спортивних консультацій. Крім того, Інститут хотів би зробити великий внесок у діяльність угорського спортивного життя та здоров’я своїми результатами наукових досліджень, тому він розпочав свою діяльність у стратегічній співпраці з Бібліотечно-інформаційним центром Угорської академії наук (MTA KIK).