десятка

Це правда, що коли ви контролюєте свій раціон, ви втратите певне кількість жиру живота. Однак бажаної талії ви досягнете лише в поєднанні з вашою дієта ви робите правильні вправи для нього.

Вас може зацікавити: Рутина ніг для жінок

І це те, що робити вправи на стаціонарному велосипеді - це не все, ані кардіо сесії не є ідеальними вправами для зменшення талії, робити присідання, поки ви цього не зможете зробити, недостатньо.

Тому для досягнення ідеальна талія ви повинні виконувати вправи, орієнтовані на це.

Стрибати через мотузку

Хто б міг подумати! Стрибки через скакалку - відмінна вправа для зменшення талії, оскільки це істотно збільшує швидкість метаболізму та силу, що діє на талію (це подвійна готівка).

Роблячи цю вправу, намагайтеся виконувати більш складні рухи, які залучають більше м’язів, наприклад скручувати талію вліво і вправо під час стрибків.

Отже, коли ви йдете вперед, більш зручний ви сідаєте за вправу, щоб можна було виконувати вправи на мотузці більш високої інтенсивності, наприклад:

  • Стрибайте мотузкою швидше на 40 секунд.
  • Зробіть 15-секундну перерву.
  • Повторити 5 разів.
  • Зробіть 1 хвилину перерви.
  • Почати все заново.

Це дозволить вам спалити багато калорійs під час тренування, а також матиме ефект після спалювання жиру в організмі протягом декількох годин після навчання.

Гірськолижні повороти

Для деяких стрибкових домкратів може бути трохи нудно, але вони великі Спалювачі жиру; тому ми рекомендуємо поєднувати стрибки для стрибків із лижними поворотами.

За допомогою цієї вправи ви можете струнка талія оскільки ви могли б викликати подвійний ефект. Просто стрибніть і поверніть ліворуч, поверніться до центру, а потім поверніть праворуч назад до центру.

Ця вправа працює функція обертання серцевини тіла, одночасно спалюючи калорії.

Це чудовий варіант для любителів кардіотренування і, можливо, трохи цікавіший за класичні стрибки.

Тяга стегон

Якби не було рутинної талії.

Яка жіноча фігура чи форма була б повною, якби не центральна ідея стегон?

Рухи стегнами разом з рухами сідничного моста та м’язами попереку зміцнюють та формують сідниці збільшуючи свої криві і отримати вас талія виглядає менше.

Burpees

Це, мабуть, найкращі вправи для роботи та кондиціонування всього тіла, оскільки вони вони працюють практично всі групи м’язів у тілі і коли ви підскочите, робота і зусилля більше, але і ефект кращий.

Ми рекомендуємо робити ці вправи як частину вашої метаболічної схеми або як інтервал у високоінтенсивних тренуваннях.

Бодібілдери, елітні спортсмени та найкращі конкуренти використовують ці рухи для досягнення більший потенціал їхніх тіл.

Рух кота

Хоча його назва звучить дивно, воно працює. Іноді для активації необхідні крайні заходи М'язи ТВА.

Щоб правильно виконувати ці вправи, потрібно стати на коліна в чотири позиції (як кішка) і повністю видихнути. Це змушує скоротіть абс.

З цієї позиції, підніміть пупок до хребта і утримуйте це положення протягом 10 секунд. Повторіть цей рух кілька разів.

Будьте обережні, щоб не задихатися, намагайтеся підтримувати нейтральне положення спини та шиї.

Вертикальний підйом стегна

Цей рух ефективно активує м’язи ТВА, але він делікатний і повинен виконуватися правильно наступним чином.

Це вимагає велика гнучкість на стегнах і підколінах, але, безумовно, варто витратити зусилля.

Вас може зацікавити: Як затвердіти клей?

Ви повинні сформувати "L" на спині і піднімати ноги, поки ноги не будуть прямо над стегнами, з цього положення підніміть стегна від землі, відсуваючи ноги вгору (до стелі).

Ви повинні обов’язково це зробити рух без розгойдування та без згинання ніг.

Бічні дошки

Цей рух передбачає бічні м’язи центру, особливо внутрішні та зовнішні косі.

Це сильно відрізняється від підняття тягарів, яке занадто розвиває ваші косі м’язи і призводить до втрати форми жіночого пісочного годинника.

За допомогою «бічних дощок» все, що ви робите - це зміцнювати і впорядковувати косі м’язи, не створюючи м’язового вигляду.

Дошки

Це, мабуть, найпопулярніша вправа серед спортсменів, проте багато хто робить це неправильно.

Щоб центральна зона справді працювала, ви повинні стиснути сідниці Y зберегти пряме тіло під час виконання рухів.

Договір сідниці створити задній згин стегон, який активізує м’язи живота в більшій мірі.

Зробіть все можливе, щоб не давай стегнами тому що якщо ви це зробите, це означає, що ви не отримаєте активацію ядра, яке шукаєте.

Швейцарський м'яч

Існує багато варіантів метання швейцарського м’яча, але основна вправа починається з рук на м’ячі (лікті теж).

Утримуйте положення дошки потім злегка котити м’яч вперед. Затримайтеся в положенні на 3 секунди, а потім поверніться у вихідне положення.

Рух вперед і назад, що викликає "гойдалку", є основною вправою фантастичний, оскільки він надає gвелика напруга в абс, похилі коси Y м’язи нижній частині спини.

Велосипедні сухарі

Чергуючи дотик підняття коліна та тулуба, ви можете генерувати імпульс, який надає швидший темп накачування серця.

Дія нижньої частини тіла на верхню частину тіла означає, що ви б'єте по всій черевній стінці. Цей рух під назвою "Велосипедні хрусті" показав збільшення абс більшою мірою, ніж практично будь-яка інша основна вправа.

Ці 10 вправ стануть вашими союзниками для досягнення сексуальної талії, яку ви шукаєте.

Зараз ми розповімо вам кілька вправ, яких слід уникати, оскільки вони лише збільшать талію:

4 вправи, яких слід уникати, щоб зменшити талію

Присідання

Присідання - це вправи, які вважаються пережитком забутого віку фізичної підготовки.

Ці вправи характеризуються генерацією біль ззаду і вони насправді не роблять жодного ефектуcдо живота. Фраза така: присідання Вони марно витрачають час.

ABS

Причина уникнення абс дещо схожа на вищезазначену. Багато людей уникають скрипу, оскільки це викликає їх біль у нижній частині спини.

Однак цього можна уникнути, використовуючи швейцарські кулі, але якщо вам доведеться скрипіти, скрип на велосипеді дасть кращий результат.

Важкі присідання

Найбезпечнішим є те, що ви хочете робити вправу на присідання, і це непогано, бо чого ми хочемо уникати - це важкий стиль присідання, оскільки цим він і досягає збільшити розмір стегон і талії.

Найкраще буде, якщо ви заміните важкі присідання за допомогою гіря-келихових присідань. Це спрацює на сідничних м’язах і підколінах.

Російські повороти

Окрім того, що вони є поганою вправою для тренування живота, вони можуть бути шкідливими. Вони включають згинання хребта та обертання, що ставить хребет у скомпрометованому положенні.

Немає жодної причини, чому ви повинні робити Російські обертання. Якщо хтось ввічливо рекомендував їх вам Ігноруйте поради!

Якщо ви хочете трохи більше доповнити свій розпорядок дня, ми рекомендуємо включити ці інші хороші вправи, які допоможуть вам досягти красивої талії.

Тонка талія може допомогти вам це досягти пісочний годинник у формі, і почувати себе впевнено та сексуально у своєму новому бікіні чи сукні.

Незважаючи на те, що неможливо зменшити розмір живота, ви можете спалювати жир скрізь і робити вправи для обтяження втратити сантиметри на талії.

Якщо ви дійсно твердо вирішили втратити верхню опуклість або опуклість живота, додайте до свого плану схуднення дієту зі зниженою калорійністю. щоб досягти цього швидше.

Видаляючи від 250 до 500 калорій на день, ви можете скинути зайві півкілограма на додачу до того, що вже ви усунули за допомогою вправ.

Не забудь проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати худнути.

Аеробні вправи

Щоб втратити сантиметри навколо талії, вам доведеться позбутися жиру який додано, додаючи додаткові заповнення вашої середньої частини.

Вставай з дивана і рухати своїм тілом до мелодії 300 хвилин фізичних вправ на тиждень, яка накачує серце.

Розділіть цей час будь-яким способом, який має сенс до вашого розкладу.

Пішов на швидку прогулянку, йогу або пробіжку, провівши дітей протягом години, ви можете спалити 250 калорій і втратити півкілограма кожні 2 тижні.

Якщо ви хочете подвоїти втрату ваги кардіо-вправ, не подвоюючи час, який ви витрачаєте, займаючись бігом, їздою на велосипеді чи будь-чим іншим.

Вправи для талії без спорядження

Тренажери немає потреби для зменшення талії.

Ви можете отримати стрункіший середній зріз, дивлячись на тонус м’язів живота і косих м’язів.

Це м’язи вздовж боків від талії.

Виконайте вправу за столом форма спереду і збоку щоб виліпити талію і прокластися до фігури пісочного годинника.

Якщо ви не можете виконати вправу на передню дошку балансування на передпліччя а на кулях ніг починайте з того, що ставите на коліна і руки з повністю витягнутими руками.

Коли ви станете сильнішими, переходьте до звичайна версія.

Щоб виконати вправу «планка» з боків, дивлячись, покладіть себе на одне передпліччя та бік нижньої частини стопи обличчям до стіни.

Утримуйте всі позиції вправи дошки під час 20 секунд.

Вправи на гантелі для талії

Ваша талія зменшиться, оскільки м’язи стануть в тонусі силові вправи для ваших м’язів.

На додаток до вправи на вагу тіла, Ви також можете виконувати вправи з гантелями для підвищення витривалості та отримання переваг від тонусу м’язів.

  1. Встаньте, розставивши ноги біля відстань плечей і коліна злегка зігнуті, щоб робити зміни ваги на талії.
  2. Тримайте вагою від 3 до 5 кілограмів двома руками, розташовуючи його правою стегною.
  3. Підніміть гантель правого стегнарідинним рухом до лівого плеча, зберігаючи контроль руху за допомогою м’язів рук, одночасно стабілізуючи тіло м’язами середньої частини.
  4. Опустіться у вихідне положення. Повторити Від 12 до 24 разів з кожного боку.

Талія розтягується

Розтягує косі м’язи з бічними розтяжками, що може виконуватися з вагами або без них.

Якщо ви використовуєте гирі, потримайте по одному в кожну руку стоячи, розставивши ноги на ширині стегон.

Тримаючи обидві руки біля боків, згинаючи тулуб направо. Зігніть і підніміть 12-24 рази з кожного боку, щоб розтягнути, схуднути та подовжити косі м’язи.

Хочете знати ефективний метод зменшення талії?

На додаток до виконання вправ, про які ми згадали в цій статті, ми повинні це рекомендувати включіть у свій раціон термогенний продукт що може допомогти вам спалити небажаний жир із вашої середньої частини.

Один з найкращі продукти термогенний що є на ринку Thermofem.

Термофем це найкращі таблетки для схуднення, яке можна придбати сьогодні, якщо ви плануєте схуднути на 100% ефективним, безпечним та природним способом, і ви хочете переконатися, що НЕ збираєтесь повертати втрачені кілограми.

Ви можете бути на 100% впевнені, що це Thermofem найефективніші таблетки для схуднення що ви можете купити сьогодні

Вони на світлові роки випереджають своїх конкурентів як за ефективністю, так і в якість, безпека Y чистота.

Якщо хочете спалювати більше жиру, швидше і простим способом ми рекомендуємо включити цей продукт як частину свого життя.

Однозначно Thermofem є ідеальним супутником швидко схуднути разом із вправами. Якщо ви хочете дізнатись більше про цей товар, натисніть на таке посилання: