ЩО МОЖУ ЇСТИ?
Зміни в харчуванні щойно діагностованого хворого на цукровий діабет є суттєвими. Ви можете почати знижувати рівень глюкози в крові за допомогою здорового та збалансованого харчування, не нехтуючи прийомом ліків. 14
Дієта з низьким вмістом жиру, солі та цукру та підвищене споживання їжі, багатої клітковиною та фруктами та овочами, є основою правильного харчування для діабетика. 14
Якщо ви боїтесь, що не зможете вживати їжу, яка вам найбільше подобається, ні. Незважаючи на те, що ваш раціон має бути змінений, ви можете включати ті продукти, які вам так подобаються, але цілком ймовірно, що вони повинні бути меншими порціями і рідше.
Спочатку може бути важко пристосуватися до нових змін, можливо, вам буде простіше, якщо ви почнете з невеликих змін і матимете підтримку своєї родини, друзів та медичного персоналу.
ЩО НЕ МОГУ ЇСТИ?
Є продукти та напої, які ви повинні обмежити, щоб правильно піклуватися про своє здоров’я. 14
ВЗАЙМІТЬ БУДИ ЩО ДО НАБЛЮДЕНИХ ПРОДУКТІВ:
- Смажена їжа, багата насиченими жирами або трансжирами.
- Їжа з високим вмістом натрію
- Такі солодощі, як десерти, хліб, морозиво.
- Газовані напої
- Соки з високим вмістом цукру
- Регулярні спортивні напої
- Випивайте не більше двох алкогольних напоїв на день для чоловіків і не більше одного для жінок.
ВПРАВИ ТА ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ
За даними (Міжнародної федерації діабету, 2019), в даний час постраждали 15 приблизно 425 мільйонів людей, які зачеплять 690 мільйонів людей до 2045 року.
Незважаючи на непомірні дані, хороша новина полягає в тому, що ускладнення, спричинені діабетом, можна запобігти або, принаймні, відкласти, дотримуючись здорового способу життя, коли мова йде про дієту, та активного способу життя, коли мова йде про фізичні вправи.
Важливо доповнювати дієту фізичними вправами відповідно до вашого віку та стану здоров’я. Для дорослих із діабетом 1 або 2 типу 16 рекомендується наступне:
- Вони повинні робити фізичні навантаження принаймні 150 хвилин на тиждень, тобто 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень.
- Ви можете розділити фізичну активність на зручність, але намагайтеся не мати дводенних інтервалів для відновлення активності.
- Робіть 2–3 сеанси вправ на опір у дні, що не є послідовними.
- Зробіть від 2 до 3 сеансів вправ на гнучкість і баланс.
- Вправа може допомогти вам контролювати свою вагу. Крім того, ви отримуєте користь від того, щоб почувати себе добре і покращувати свій настрій та загальний стан здоров’я.
7. Американська асоціація викладачів діабету. (2019). AADE. Отримано з https://www.diabeteseducator.org/docs/default-source/legacy-docs/_resources/pdf/general/Insulin_Injection_How_To_AADE.pdf
14. Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок. (2016, листопад). Харчування, харчування та фізичні навантаження, якщо у вас діабет. Отримано з NIH: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/nutricion-alimentacion-actividad-fisica
15. Міжнародна федерація діабету. (2019). Проживіть своє життя зі стилем. Отримано з Міжнародної федерації діабету: https://www.idf.org/aboutdiabetes/live-your-life-in-style.html
16. Американська діабетична асоціація. (2018). 4. Управління способом життя: Стандарти медичної допомоги при діабеті-2018. Догляд за діабетом, S38-S50.