Проти цукру, який можна знайти практично у всіх продуктах магазинів детокс цукру Це стає дуже складним завданням, але варто вирішити. На кону - наше здоров'я, добробут, зовнішній вигляд, рівень енергії. Дієта без цукру - це безпрограшний виклик. Якщо ви хочете знати, як очистити організм від цукру, дізнайтеся, як бити цукор, що таке детоксикація цукру, то читайте далі.

Залежність від цукерок може дуже ускладнити життя. Шукаючи цукерки в часи смутку, стресу або підвищеного попиту на енергію, 99% залежність від цукерок стосується вас. Класичні страви, влаштовані на наших столах: котлети, макарони, хліб - це просто різні форми цукру.

Як залишити цукор, який такий повсюдний? Щоденний пошук таких продуктів лише посилює проблему, і бажання солодкого постійно супроводжує нас. Можливо, ваш час настав для детоксикації цукру?

Детокс цукру: як усунути цукор?

Ось декілька порад, як раз і назавжди повністю вилучити цукор зі свого життя, щоб ви могли прожити своє солодке життя довгі роки.

Сплануйте харчування

Хороший план - основа кожної дії. Цукрова реабілітація робити це слід поступово, щоб організм встиг пристосуватися до нового режиму харчування. Дієту без цукру скласти досить просто. По-перше, виключіть зі свого раціону інші продукти:

  • цукерки, солодкі закуски, батончики, шоколадні цукерки
  • білий хліб, готове тісто, піци з пшеничним борошном
  • макарони
  • білий рис

Відмова від цих продуктів з раціону - це половина справи! У той же час, варто подбати про збільшення в раціоні овочів, жирів та горіхів, які підтримають наш організм у очищення цукру. Зверніть увагу на перелік заборонених та рекомендованих продуктів у кінці статті, ви можете використовувати їх при створенні покупок та списків продуктів.

Контролюйте свою залежність від солодощів

Детокс цукру не поєднується з цукерками. То що робити, щоб не їсти солодощів? Добре складений цукрова дієта може містити солодкі закуски з додаванням натуральних підсолоджувачів, які не відгодовуються і мають низький глікемічний індекс. Ви можете знайти їх у магазинах здорового харчування та Інтернет-магазинах. Порівняйте такі продукти, як:

  • стевія - рослина, що походить з Америки. Його дуже солодкі листя містять велику кількість природних стевіозидів, які мають солодкий смак, мають низьку калорійність і навіть знижують рівень цукру в крові. Крім того, він піклується про наші зуби, захищаючи їх від пародонтиту (1), регулює флору кишечника, уникаючи надмірного розвитку дріжджів.
  • ксиліт - так званий березовий цукор, він містить майже в два рази менше калорій, ніж звичайний цукор. Це не впливає на рівень інсуліну. Він дуже благотворно впливає на зуби: допомагає захистити емаль від порожнин. Це природний пребіотик, врівноважує кишкову флору.

Підсолоджувачі, такі як стевія або ксиліт, можна використовувати замість цукру, додаючи їх у смузі, тістечка та млинці. Варто експериментувати з різними видами борошна з низьким вмістом цукру в таких хлібобулочних виробах: просо, кукурудза. Підготовлені таким чином продукти будуть насолоджуватися нашим смаком із солодким смаком, не перевантажуючи організм непотрібними калоріями, але з численними перевагами для зубів і кишечника, без коливань глікемічного індексу. Після такої солодкої закуски глюкоза в крові залишатиметься нормальною.

Пам’ятайте, що дієта без цукру не означає відсутність ласощів!

Якщо ви все ще не знаєте, як перестати їсти солодощі, починайте детоксикацію цукру з другом - завжди краще разом! Питання про те, чим замінити солодощі, здається ключовим для вирішення, але дуже просто. Тут ви знайдете безліч корисних рецептів цукерок без цукру, які ви можете спробувати разом із друзями.

Зменшіть рівень стресу в житті

Стрес має прямий вплив на енергетичні потреби організму. Це проявляється в першу чергу бажанням чогось солодкого. Тому реабілітація на цукор повинна йти паралельно зі зменшенням стресу в житті.. Як ти можеш це отримати?

організм

  • фізична активність - Біг, йога, пілатес ефективно підвищують рівень дофаміну, регулюють кровообіг, насичують киснем наші тканини і тим самим знижують рівень гормонів стресу. Ви також можете почати з маленьких кроків, наприклад, помінявши машину чи автобус на велосипед.
  • дихальні вправи - іноді буває достатньо кількох глибоких вдихів; вони також позитивно впливають на детоксикацію цукру.
  • медитація
  • рослини у вашому середовищі - поставте на робоче місце папороть або фікус, зелений колір листя ефективно зменшує рівень стресу (2).

Почніть зараз оВикористання: 30 днів без цукру

Спочатку відмовившись від таких продуктів із високим вмістом цукру, нарешті настає переломний момент: відсутність цукру в раціоні. Лише один місяць, протягом якого ви не з’їдете ні грама цукру. Цукрова дієта зараз не повинна мати для вас ніяких секретів. Прийміть 30-денний виклик без цукру. Тоді ви помітите значні позитивні зміни в рівнях енергії, самопочутті, шкірі та зовнішньому вигляді.

Я почуваюся гірше: симптоми детоксикації цукру

Переходячи до дієти з низьким вмістом цукру, ми повинні пам’ятати, що наше тіло збунтується, і особливо спочатку ми будемо почувати себе гірше. Краще планувати детоксикацію цукру на спокійний період життя, тоді у нас більше шансів на успіх!

Ворог № 1: нездужання, безсоння

Ви повинні мати на увазі, що ми не будемо на 100% інтелектуально підготовлені на ранніх стадіях дієти. Втома буде турбувати нас; врешті-решт, цукор був нашим головним джерелом енергії! Ми можемо страждати від безсоння. Ось чому корисно змінювати свій раціон поступово, замінюючи рафіновану цукрову оброблену їжу цільнозерновими стравами, закусками, які поступово виділяють цукор протягом дня. Також варто збільшити кількість вживаного жиру, щоб одного разу вони стали енергетичною базою.

Ворог номер 2 - Солодке побажання

Ваша кухня та ваша сумка повинні бути повні таких продуктів, як мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи та бразильські горіхи. Корисні жири у вашому раціоні допоможуть заповнити дефіцит енергії. Не забувайте про конкретну, здорову їжу, повну овочів, жирів та білків. Їжте регулярно - це зведе до мінімуму голод і тягу до солодкої їжі.

Ворог No 3: проблеми зі шлунком

Кожна зміна раціону пов'язана з розладами травлення: кишкові бактерії повинні звикнути до нового способу харчування, ладнати та встановлювати ієрархію та низку культур. Ви можете бути стурбовані, якщо ваші проблеми з кишечником тривають більше кількох днів.

Ворог No 4: нестабільний настрій, дратівливість, занепокоєння

Будьте терплячі до себе, свого партнера, співмешканців та сім’ї. Вони повинні знати, що ти переживаєш зміни у житті і що ти можеш бути більш чутливим. Детокс із цукром стане викликом не тільки для вас, але і для ваших близьких. Сприятливе середовище допоможе вам безболісно пройти початкові етапи зміни дієти.

Ворог No 5: головний біль, м’язи

Тіло вимагатиме енергії, якої завжди було вдосталь. Можуть бути навіть судоми, озноб. Щоб уникнути дефіциту калорій, використовуйте оливкову олію, горіхи, цільнозерновий хліб.

Ворог № 6: грипоподібні симптоми

Метаболізм цукру підкислює наш організм, викликає гормональні зміни. Коли ви зупиняєте цукор, організм починає процес самоочищення, викидаючи токсини. Варто в цей час їсти велику кількість зелених овочів і пити чисту воду; це допоможе очистити нирки та печінку.

Детокс цукру: чи варто це робити?

Чи варто це знати? як очистити організм від цукруЯк розщепити цукор і застосувати його на практиці? Напевно ви вже знаєте відповідь на це питання! Детоксикація цукру - це виклик для сміливих, і в кінці дороги чекає повна жертв, змін, спокус і страждань ...

  • більше енергії - Ви будете здивовані, прокинувшись одного дня з енергетичним рівнем, який ви пам’ятаєте з дитинства, коли ваше тіло не було перевантажене токсинами.
  • красивіший колір обличчя - Зморшки можуть стати менш глибокими, проблеми з виробленням шкірного сала та вугрів зменшаться, шкіра стане твердішою та краще живиться.
  • здоровий кишечник - наша кишкова флора працює краще, коли в її розпорядженні різні поживні речовини, вітаміни та мінерали; перевантаження продуктів цукром і борошном прилипає до стінок кишечника, що призводить до розмноження чутливих до цукру мікроорганізмів, таких як Candida albicans (3). Зменшення споживання цукру усуває такі проблеми, як запор, синдром подразненого кишечника, метеоризм, а також створює умови для більшого засвоєння вітамінів і мікроелементів з їжею.
  • правильна вага - Низьке споживання цукру означає менше порожніх калорій, ви набагато ближче до бажаної ваги та форми! Цукрова реабілітація дозволяє забути про такі дрібниці, як жирові булочки та целюліт. Натомість ви будете насолоджуватися набагато здоровішою та здоровішою вагою.
  • знижений ризик захворювання - сьогодні ви багато чуєте про жертви кандиди, атеросклероз, ожиріння, цукровий діабет, карієс, гіперглікемію ... Обравши детоксикацію цукром, ви можете сміливо прощатися з цими захворюваннями і робити щось цікавіше, ніж сидіти в клініці і чекаючи рецепта, і глюкоза в крові не буде для вас проблемою.

Як ти його кусаєш? Покрокова дієта без цукру

Якщо ви все ще задаєтеся питанням, як виключити цукор зі свого раціону, прислухайтеся до моєї пропозиції. Найбезпечніший варіант конкретний зміна дієти.

Найкраща дієта без цукру - це кетогенна дієта, яка дозволяє підтримувати постійний рівень енергії завдяки здоровим жирам, які є набагато кращим паливом для організму, ніж цукор.

Кетогенна дієта - це різновид жири як енергетична основа та овочі, багате джерело вітамінів, мінералів та ферментів. На цій дієті немає бажання їсти щось солодке. Рівень цукру після їжі не швидко зростає, оскільки ми постачаємо лише слідові кількості.

Також варто знати, що метою кетогенної дієти є кетоз. Кетоз - це метаболічний стан організму, при якому енергія отримується не з цукру, а з кетонових тіл. Будьте впевнені, рівень цукру в крові в нормі (4), він не коливається після їжі. Кетогенна дієта набагато більш природна і доброзичлива для нашого кишечника та організмів, ніж дієта на основі борошняних продуктів.

Отже, кетогенна дієта є ідеальна дієта для детоксикації цукру.

Потроху виключаючи з раціону продукти з високим глікемічним індексом, відмовляючись від солодощів і борошна, вводячи все більше овочів та корисних жирів дозволяє весь процес протікати гладко і ефективно. При вмілому балансуванні продуктів може виявитись це ви не відчуєте жодних побічних ефектів І позитивні ефекти будуть посилюватися з кожним днем!

Напевно, вам цікаво, що можна їсти на дієті без цукру. Нижче я підготував невеликий список дозволених і заборонених продуктів на дієті без цукру.

Список заборонених продуктів:

  • всілякі цукри: рафіновані та нерафіновані, білі, коричневі, очеретяні, медові.
  • солодощі з цукром: шоколад, батончики, желе тощо.
  • борошняні вироби, такі як хліб, макарони, піца, тістечка, печиво, котлети, млинці тощо.
  • спеції та соуси, що містять цукор: кетчуп, соуси для барбекю, солодкі начинки
  • солодкі газовані напої, солодкі фруктові соки, фруктові йогурти

Список дозволених продуктів: