Інструкція щодо руху потовщеної лімфи та зміцнення імунітету.
від Хани Моравчикової
У сучасній статичній сидячій культурі фізичні вправи згадуються майже в кожній статті про здоровий спосіб життя. Він також відіграє незамінну роль у правильному, активному та постійному потоці лімфи, яку він може прокачувати майже на вимогу.
Транспортний засіб без двигуна
Основна роль лімфи полягає у видаленні забруднюючих речовин, які виникають під час метаболізму між клітинами. Таким чином, лімфатична рідина подорожує по найтонших капілярах і промиває клітини, щоб позбавити їх від шкідливих речовин, які потім виливається у вени і транспортує через кров, звідки вони виводяться венозною системою, кишечником, стільцем, сеча і легені. Таким чином, лімфа фільтрується в лімфатичних вузлах, і її чистий, відфільтрований варіант витікає з вузлів назад у кровообіг. Всі лімфатичні судини з’єднуються у два основні канали - грудну лімфатичну протоку та праву лімфатичну протоку, які відкриваються у вени біля серця. Таким чином, лімфатична система переносить лімфу безпосередньо в кров і венозну систему. Але на відміну від крові, лімфа не рухається жодним пульсуючим органом. У неї немає серця, щоб постійно її качати. То що рухає нею?
Рідка лімфа = нормально функціонуючий імунітет
Лімфа тече знизу вгору. Оскільки воно тече в цьому відносно нетрадиційному напрямку, йому потрібні імпульси, які могли б привести його в рух у напрямку сили тяжіння. Лімфа протікає по нашому тілу майже постійно, і на цей факт впливає ряд факторів. Найважливішими є скорочення м’язів у лімфатичних судинах, скорочення сусідніх скелетних м’язів, випорожнення кишечника та рухи під час дихання. Однак цих імпульсів і сьогодні достатньо?
Тривала сидяча робота, жорсткий спосіб життя без природних рухів, поверхневе дихання, неправильне харчування, пов’язане з повільним травленням та запорами - всі ці фактори пов’язані із дедалі слабшим рухом лімфи та можливим небажаним її потовщенням. Зміни цього процесу значною мірою у наших власних руках: чим більше ми рухаємось, тим більше буде рухатися лімфа в наших судинах. Наслідком його інтенсивного руху стане «чистота» міжклітинного та внутрішньосудинного просторів та нормально функціонуючий імунітет.
Вправа - найкращий друг лімфи
Численні наукові дослідження показали, що фізичні вправи сприяють потоку лімфи. Лімфатичні судини скелетних м’язів складаються виключно з капілярів, які не мають гладких м’язів і не можуть самостійно відкриватися і закриватися. Однак через скорочення і розширення м’язів вони розкриваються і закриваються. За таких обставин лімфа рухається належним чином, виконує свої функції і тече по лімфатичних судинах, поки не призведе до крові.
Помішуйте лімфу простими вправами
Практично будь-яка вправа позитивно впливає на лімфонасос. Однак певні види вправ працюють ефективніше інших, оскільки вони тренують ті частини тіла, де зберігаються лімфатичні вузли. Тому, виконуючи вправи для поліпшення лімфотоку, нам слід зосередити увагу на шиї, пахвах, ліктях, паху і колінах. Хоча на перший погляд здається необхідним чергувати велику кількість програм вправ, ефективна і без того добре виконана ходьба з нерозвішеними руками сумками та розслабленими плечима. Махайте ними вздовж тіла так, щоб вся область плечей, шиї та пахв рухалася під час ходьби. У порівнянні зі звичайною ходьбою, темп повинен бути трохи прискореним і ходити не менше 25 хвилин. Така регулярна хода забезпечує природну стимуляцію лімфатичних вузлів і постійний рух лімфатичної рідини.
Як ви вже читали в попередній статті про лімфу, стрибки на батуті також мають великий вплив на стимулювання його потоку. Однак, якщо у вас його немає, стрибки зі скакалками матимуть аналогічну мету. Регулярність вправи та її тривалість також є ключовими в цьому випадку.
Ротаційні вправи
Якщо ви проводите більшу частину часу сидячи і не маєте багато часу на фізичні вправи, знайте, що ви все одно можете допомогти своїй лімфі. Потрібно лише час від часу повертати голову справа наліво, принаймні час від часу, потискати плечима, підтягувати їх до вух і відштовхувати назад до землі або згинати щиколотки. Ви можете тренувати їх, як коліна, в офісі на стільці або вдома перед телевізором.
Якщо ви вирішили зробити більше для здоров’я лімфатичної системи, зосередьтеся, наприклад, на йозі. Пози йоги, орієнтовані на обертання тіла (наприклад, положення обертового сидіння, крокодила, табуретки тощо), підтримують лімфу в русі і тим самим стимулюють нормальну роботу імунітету. Лімфа та йога також пов’язані з якісними дихальними вправами. Рухи діафрагми підтримують потік лімфи і напрочуд позитивно впливають на її правильне функціонування. При правильній техніці дихання, завдяки якій можна збільшити лімфоток до 30 разів, допоможе практика йоги.
Вітаріальний тип
Хоча фізичні вправи, як правило, позитивно впливають на лімфотоки в організмі, в деяких випадках, наприклад, після подолання раку молочної залози, обрану вправу, а також її характер та інтенсивність слід обговорювати з лікарем або іншим спеціалістом, який розгляне можливі ризики та рекомендуйте найбільш відповідний тип руху.
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.
Ресурси
Вправи та лімфатична система, спортивна медицина. Випуск 35, 2005.
Грим М., Друга Р. Основи анатомії. Видавництво Карлового університету: Прага, 2016.
"Динаміка потоку лімфи у фізичних вправах скелетних м'язів людини, виявлена за допомогою сцинтографії", The Journal of Phsiology. Том 504, номер 1 30 вересня 2004 р.
Трокес А., Грунет Д. Йога: чудова книга про здоров’я. Svojtka: Братислава, 2008.