дієти

3 найкращі дієти для очищення організму, позбавлення від зайвого і детоксикації організму. Детокс-дієта - один з найефективніших способів очищення організму від токсинів. Шкідливі фактори сприяють накопиченню в організмі токсичних речовин, що може призвести до дисбалансу в мікрофлорі кишечника. Знайдіть відповідь на питання Як очистити кишечник? Відвідайте нашу статтю на цю тему тут.

Що таке детоксикаційна дієта і чому вона необхідна?

Щоб завжди бути в хорошій формі, відрізнятися стрункою фігурою і здоровою шкірою, яка ніби світиться зсередини - чи не про це мріє кожен представник жіночої статі? Жінки готові піти на будь-яку жертву, щоб здійснити свої мрії, а дієта натощак для очищення організму, як правило, є першим методом, який жінки, які вирішили спробувати і тим самим убити двох зайців. Використовуйте детокс-дієту, щоб одночасно схуднути та вивести токсини з організму. І оскільки існують діаметрально протилежні думки щодо безумовної шкоди та користі дієт, у нашій сьогоднішній статті ми з’ясуємо, де криється правда і де лежать припущення щодо питання чистоти дієт, і розглянемо деякі типи.

Те саме слово «дієта», як і багато інших, походить із давньогрецької мови, що означало «спосіб життя, дієта». До цього дня під дієтою розуміють певний режим, який перевіряють за кількістю, калорійністю, хімічним складом та кулінарною обробкою. Іншими словами, дієта не є синонімом посту. У свою чергу, детоксикаційна дієта, спосіб позбутися шкідливих речовин (отруйних, наприклад), відмовившись від обробленої та висококалорійної їжі, очистивши таким чином кишечник. І хоча існує безліч різних типів дієт, включаючи очищувальні дієти, всі вони мають ряд загальних принципів:

І хоча існує безліч різних типів дієт, включаючи очищувальні дієти, всі вони мають ряд загальних принципів:

Підготовка організму до детоксикаційної дієти.

Раптові зміни в харчуванні можуть вкрай негативно позначитися на загальному самопочутті, тому слід поступово відмовлятися від продуктів. По-перше, досить зменшити кількість цукру (і продуктів, що його містять), солі та спецій, виключаючи міцну каву та чай, алкогольні напої. Також необхідно відмовитися від куріння, оскільки нікотин негативно впливає на функціонування кишечника.

Детокс-дієта для поліпшення функціонування вашого організму

Шлях набирати енергію.

Вам слід навчитись їсти в певний час, розраховуючи приблизну калорійність страв та співвідношення білків (25–35%)/жиру (10–20%)/вуглеводів (40–50%). Також важливо контролювати частоту прийому їжі (5-6 разів на день). Щоб спростити процес, ви можете запустити «щоденник харчування» та позначити там усі показники, а пристрої та численні спеціалізовані програми можуть максимально спростити контроль за цим завданням.

Найкращий спосіб пити рідину.

Нестача води в організмі загрожує порушенням електролітного балансу та обміну речовин. А оскільки під час дієти спрага зазвичай зменшується, потрібно бути дуже обережним з цим показником, намагаючись випивати близько 2-3 літрів на день.

До речі, в розмовній формі слово "токсин" загалом означає "токсичний", тобто отрута, що виробляється людиною в навколишньому середовищі. А токсини - це отруйні для людини речовини рослин і тварин, а також ліки, корисні в малих дозах і токсичні у великих. Якщо говорити безпосередньо про очищення дієт та виведення токсинів, можна виділити наступні основні правила:

Підготовчий день до детоксикаційної дієти. За день до початку дієти для очищення організму необхідно майже повністю провести день, протягом якого ви п'єте тільки воду, соки та чай. Кожен прийом їжі здійснюється строго за годинником, а меню таке:

8.00 - зелене яблуко

250 мл несолодкого зеленого чаю

9.00 - суміш 100 мл виноградного соку і 100 мл чаю

10.00 - 500 мл несолодкого зеленого чаю

11.00 - суміш 100 мл морквяного соку і 100 мл чаю 100 г білого винограду

12.00 - 200 мл виноградного соку, 100 г білого винограду

15.00 - 500 мл несолодкого зеленого чаю

16.00 - суміш 100 мл морквяного соку і 100 мл чаю

17.00 - 200 мл негазованої мінеральної води

18.00 - 3 солодких перцю

19.00 - суміш 100 мл яблучно-грушевого соку і 100 мл чаю

Перед сном: 250 мл несолодкого зеленого чаю

Будь-яка детоксикаційна дієта складається з продуктів рослинного походження та надзвичайно малої кількості білка. Споживання жиру зведено до мінімуму. Меню в основному включає свіжі сирі овочі, фрукти та ягоди, горіхи, трав'яні чаї та відвари, негазовану мінеральну воду, чаї, свіжі соки та смузі.

Протягом чотирьох днів після завершення дієти необхідно зберігати харчування з поступовим введенням білка та жиру. Детокс-дієта, теоретично, повинна позбавити організм від шкідливих речовин, які надходять з їжею, як описано вище. Для цього потрібно очистити кишечник від токсинів і одночасно вивести продукти, що уповільнюють обмінний процес печінки. Отже, бажано включати в меню продукти, що стимулюють діяльність кишечника, а решту - обмежувати. Це принцип роботи всіх очисних дієт.

Тривалість детоксикаційної дієти в основному залежить від загального стану здоров’я та становить у середньому від трьох до десяти днів, а в деяких випадках вона може доходити до місяця. До речі, не слід сподіватися, що дотримання такої дієти може значно схуднути, в кращому випадку 3-6 кг, оскільки з організму буде виводитися лише зайва рідина. Але, з іншого боку, профілактику патологій сечовивідних шляхів та високого рівня холестерину, нормалізацію відтоку жовчі, очищення крові та відновлення функцій кишечника (нормалізація балансу мікрофлори) можна віднести до позитивних переваг, які у свою чергу благотворно впливає на стан шкіри.

Гречана детоксикаційна дієта

Підходить тим, хто хоче схуднути і очистити організм, але не готовий постійно відчувати голод; калорії в гречці досить високі (343 ккал на 100 г). Крім того, крупа містить рослинні білки, тому відмова від інших білкових страв легша, на відміну від багатьох інших дієт.

Однак дотримання «гречаної» дієти вимагає досить тривалого часу, в середньому більше двох тижнів (хоча існують дієти на 3 і 7 днів. Протягом усього цього часу всі приправи повністю виключаються з меню, включаючи сіль, цукор (і продукти, що їх містять), спеції, соуси та інше. Ще одним обмеженням буде заборона їсти після 18:00. Це правда, що іноді вважається можливим повечеряти за 4 години до сну., яка дозволена при цій дієті, це гречка, спеціально підготовлені 100 мл крупи слід залити 200 мл окропу. Ємність потрібно укутати теплим рушником і залишити на ніч. Або можна «запарити» гречку в термосі Отримайте близько 250 г вареної гречки. Крім того, дієтичні салати з овочів, петрушки, цибулі та кропу, фрукти (крім бананів, винограду), низькокалорійний йогурт, яйця, столова ложка d е мед (1 раз на день). Ви також можете пити воду в необмеженій кількості, але не менше 2 літрів на день, чай і раз на тиждень можна купувати 1 літр кефіру.

Приклад меню на день:

Сніданок: 100 г гречаної каші, 250 мл кефіру.

Другий сніданок: 500 мл кефіру. Обід: овочевий салат, гречані млинці, 200 мл зеленого чаю.

Перекус: 1 зелене яблуко, 250 мл негазованої мінеральної води.

Вечеря: 100 г гречаної каші, овочевий салат, 250 мл негазованої мінеральної води. Друга вечеря: яйце, 250 мл кефіру.

За 4 години до сну: 125 мл нежирного йогурту.

Між прийомами їжі слід випивати приблизно 250 мл негазованої мінеральної води. Взагалі, гречана дієта - це простий спосіб позбутися зайвої ваги (в середньому 7 кг на тиждень) і очистити організм. Крім того, за відносно короткий проміжок часу стан печінки, нирок, шкіри та, як результат, загальне самопочуття значно покращиться.

Детокс-дієта з рисом

Рисова детоксикаційна дієта для очищення організму цілком схожа на гречану детоксикаційну дієту, але калорійність рису в кілька разів нижча: для довгозерного білого - лише 130 ккал на 100 г. Але цей показник залежить від сорту: нешліфований рис - 285 ккал, коричневий - 331 ккал, коричневий - 337 ккал. Також у злаках немає клейковини, але є важливі для організму амінокислоти, вітаміни групи В, калій, лецитин. Так, і ця дієта триває половину: тиждень. У забороні вже згадані спеції, сіль, цукор, приправи, борошняні вироби, а також картопля, кава, алкоголь тощо. Однак ви можете придбати морепродукти, овочі всіх видів: на пару, сирі та в бульйонах, салати, фрукти та сухофрукти (але не банани та виноград), оливкову олію для заправки, зелений чай та мінеральну воду і, звичайно, рис, приготовлений всіляко. Так, наприклад, для приготування досить 230 г коричневого рису, щоб залити окропом і варити до м’якості. А потім додайте дрібно нарізані курагу, сливи, родзинки, вишню, груші або яблука.

Приклад детоксикаційної дієти з рисом може виглядати так (кожна порція - 100 г):

Сніданок: Фруктовий салат з груші, апельсина, ківі, заправлений низькокалорійним йогуртом

Обід: рідка рисова каша, посипана корицею; Овочевий суп; редька з салатом та оливковою олією; відварений рис зелений чай

Вечеря: Рисова запіканка зі нежирною сметаною та медом, м’ятний чай

Якщо дотримання такої дієти надзвичайно складно, іноді до страв з рису можна додавати горох або кукурудзу. Безперечною перевагою рисової дієти, крім втрати приблизно 4 кг зайвої ваги, є нормалізація обміну речовин .

Детокс-дієта з вівсянки для очищення токсинів

Ми закрили трійку круп’яних дієт вівсяною дієтою, але це не означає, що овес за чимось поступається рису чи гречці. Овес містить багато вітамінів (А, В1, В2, В5, В9, Е, К) та мікроелементи (мідь, калій, кальцій, натрій, магній, залізо, фосфор та ін.). До того ж калорійність вівса становить лише 303 ккал на 100 Г. Як правило, дієта триває 7 днів, тому в середньому можна позбутися від 3-5 кг зайвої ваги. Правда, варто сказати, що вівсяна дієта рекомендується передувати очищенню організму за допомогою щотижневої дієти з рису, точніше рисового желатину. Перелік заборонених продуктів такий же, як і в перших двох дієтах на зернових. Але серед прийому вівсяних пластівців можна насолодитися сирими або відвареними овочами та фруктами: вишнями, сливами, яблуками, полуницею, помідорами, огірками, капустою, морквою, кабачками. До речі, готувати саму кашу дуже просто: можна з вечора залити крупу окропом, а вранці страва готова.

Однак режим пиття при цій дієті досить суворий: буквально через півтори години після їжі ви можете дозволити собі негазовану воду (2 літри на день і більше), несолодкий зелений чай або кефір жирністю 1%.

Приклад меню на день:

7,00 - 200 г вівса. 9,00 - 0,5 л кефіру.

10.00 - 200 г вівса.

11.30 - 1 зелене яблуко.

13.00 - 200 г вівса. 14.00 - 100 г кабачків, тушкованих з помідорами та морквою.

16.00 - 200 г вівса. 17.00 - 100 г овочевого салату.

19.00 - 200 г вівса.

Якщо ви виберете вівсянку, замість вівсянки, продукт отримає більше користі, оскільки овес не пройшов складну термічну обробку. Хоча дотримуватися такої суворої дієти непросто, вівсяна каша допомагає поліпшити роботу шлунка, що також відображається на стані шкіри.