Клітковина є складовою дієти, яка пропонує велику користь для організму, крім усього іншого, вона може бути дуже корисною при схудненні. Тому нижче ми вам покажемо дев’ять фруктів, овочів та овочів з більшою кількістю клітковини, рекомендованих для схуднення.

найвищим

Хоча всі фрукти та овочі є корисною їжею для того, щоб схуднути, ті, у яких більше води, більше білків і клітковини - це ті, які пропонують найбільше насичення, і ті, які можуть допомогти нам більшою мірою на момент схуднути.

Тому ми показуємо вам дев'ять фруктів, овочів та овочів з більшою кількістю клітковини включити у свій звичайний раціон, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів:

Чорна смородина

Є дуже низькокалорійний, концентрується в поліфенолах з благотворним впливом на організм і з високою часткою антиоксиданту вітаміну С, а також, забезпечує близько 7 грамів клітковини на 100 грамів.

чорної смородини свіжий ідеально їсти між прийомами їжі з натуральним йогуртом або, як частина свіжого фруктового салату або інших корисних десертів.

Авокадо

Хоча це жирний плід, тому він концентрує жири та калорії, він дуже корисний як для догляду за здоров’ям, так і для схуднути з хорошими поживними речовинами, як це забезпечує 6,3% клітковини.

Його можна використовувати по-різному, щоб їсти здоровіше, наприклад: як заміну вершків або вершкового масла, для приготування корисних соусів та багатьох інших альтернатив, які демонструють, наскільки це універсально. авокадо.

Гуава

Цей тропічний фрукт, дуже багатий на вітамін С і з потужними антиоксидантами, забезпечує все навколо 5,2 грама клітковини на 100 грам.

Крім того, це так багатий калієм і тому гуава Це може допомогти утримати голод, допомагаючи нам схуднути, піклуючись про здоров’я тіла.

Чорниця

Дуже схожа за властивостями на чорну смородину, чорниця є джерелом клітковини в кількостях, які досягають 5 грам на 100 грам.

Вони також є джерелом вітаміну С і може принести користь здоров’ю серцево-судинної системи знижуючи кров'яний тиск та викликаючи інші позитивні ефекти на наші судини.

Малина

Це ще одна їжа, що належить до групи червоних фруктів, багатих на антиоксидантні поліфеноли, яка концентрується 4,7 грама клітковини на 100 грам і тому може легко наситити нас.

Він також багатий водою і дуже низьким вмістом калорій, завдяки чому може малина бути дуже корисним при схудненні.

Брюссельська або капуста

С 4,5% клітковини Ці інгредієнти з сімейства капустяних є концентратом вітамін С і рослинні білки що може легко наситити нас, пропонуючи корисні поживні речовини.

На додачу, брюсельська капуста Вони дуже універсальні і їх можна готувати у рагу, салатах, фрі та багатьох інших заготовках.

Капустяна капуста

капуста Це одна з так званих суперпродуктів сьогодення, хоча, хоча ми можемо отримати користь і від інших інгредієнтів, вона має цінні властивості.

До того ж мати 4,2 грама клітковини на 100 грам капуста або капуста є джерелом білка, вітаміну С, калію та різних антиоксидантів, які сприяють досягненню здорової форми.

Артишок

З майже 4% клітковини У своєму складі артишок є хорошим джерелом пребіотиків, які можуть принести користь кишковій флорі і таким чином задовольнити нас, а також допомогти втратити вагу.

Це також багатий калієм і один з овочів з більшою кількістю білка, який ми можемо споживати, ідеально підходить для досягнення якісної дієти, поки ми позбавляємося від зайвих кілограмів.

С 3,5 грама клітковини на 100 грам Цей інгредієнт, який ми можемо використовувати для приготування, приготування супів, смаженої смаженої їжі або навіть салатів, дуже корисний при схудненні.

ріпа Він також багатий калієм і має високий вміст води, тому допомагає їсти менше, збільшуючи обсяг наших страв без великої кількості калорій.

Все це фрукти, овочі та зелень Вони мають багато води, вони дають мало калорій, і завдяки своєму багатству клітковиною, а також іншими поживними речовинами, які допомагають схуднути, вони є дуже корисний для нашої дієти, якщо ми хочемо схуднути турбота про здоров’я організму.