Якщо ви снідаєте ситно і здорово, цілком ймовірно, що ви не піддаєтеся спокусі нездорової їжі о десятій або в обід.

який

13 червня 2015 року о 6:00 ранку червоний

Здоровий сніданок підготує грунт для того, щоб ви харчувались здоровіше протягом дня. Правильний вибір їжі вранці дасть вам достатньо енергії, щоб протриматися до обіду.

Який хороший сніданок?

Їжа, яку ви їсте на сніданок, може вплинути на ваше самопочуття та тренування протягом усього ранку. Сьюзен Бауерман, дієтолог, радить, як правильно приготувати сніданок. Хороший сніданок може допомогти вам у кількох справах:

9 ідей для здорового сніданку

Збалансований сніданок повинен містити достатню кількість білка (20-30г - це підходяща мета), щоб наситити та живити м’язи, вуглеводи для достатньої кількості енергії та клітковини.

Вуглеводи повинні містити деякі фрукти або овочі та, якщо дозволяють калорії, деякі цільні зерна.

Завдяки цим правилам легко придумати здоровий, збалансований сніданок. Ось наші 9 пропозицій:

  1. Зварити свіжий або заморожений шпинат в мікрохвильовці, долити омленим білком і полити бальзамічним оцтом; не забувайте про свіжі фрукти
  2. Білковий напій з білковим порошком, коров'ячим або соєвим молоком та фруктами
  3. Білий йогурт або сир коттедж, залитий свіжими фруктами та корицею, або подрібненими сирими овочами та чорним перцем
  4. Вівсянка, приготована на молоці або соєвому молоці, вже змішана з білковим порошком і фруктами
  5. Цільнозернові тости з авокадо та шматочками індичої грудки; свіжі фрукти
  6. Більш твердий тофу зливають, розривають на дрібні шматочки і обсмажують у невеликій кількості оливкової олії зі свіжими овочами та зеленню, свіжими фруктами
  7. Посипте цільнозернові печива сиром Рікотта і додайте подрібнену полуницю
  8. Млинчик з грубого лосося на підсмаженому англійському булочці з цільної пшениці, свіжі фрукти
  9. Залишки їжі - різні види цільнозернових злаків, білків та овочів - чудовий сніданок

Джерело: Сьюзен Бауерман, експерт з питань харчування