Коли ми вирішили схуднути, дуже легко в кінцевому підсумку зробити помилки, які згодом приймуть своє. Різні експерти уточнюють, які найпоширеніші
Коли ми вирішили схуднути, якщо ясно одне, це те, що нам доведеться принести великі жертви, коли мова заходить про їжу. Першим кроком є самонав'язування дієти, яка обмежує певні види їжі. Пізніше необхідно буде прийняти паралельні звички здорового способу життя, а також справа до звикання до звичайних вправ. Але без сумніву, найскладнішим завжди буде отримати силу волі, щоб витримати цю низку змін.
Ви пробували це знову і знову з однаковим результатом? Слід визнати, що справа стає ще складнішою, коли вже є кілька спроб, які закінчились невдачею. Але як сказав відомий фантастичний фільм духовний провідник, "Зроби це, чи ні, але не намагайся". Тому перше, що вам доведеться зробити, це дізнатись про причини, чому ви не досягли успіху неодноразово." Business Insider "поспілкувався з кількома експертами, щоб вивести нас із сумнівів.
Дієта не відповідає вашому організму
Якщо ви трохи схудли на дієті, можливо, ви вже досягли того, що називається "плато"Завдяки метаболічній адаптації до цієї нової дієти. Це означає, що ваше тіло, яке зараз трохи менше, потребує нової кількості калорій, відмінних від тих, які були у вас на початку плану". Якщо у вас надмірна вага, ви можете схуднути на 10-13 кіло кілька місяців вживаючи потрібну кількість калорій, але це не триватиме вічно ", aseera Фатіма Фахурі, дієтолог.
Дослідження показало, що сон менше восьми годин на ніч призводить до з’їдання щонайменше 559 калорій наступного дня
Ось чому вам потрібно повторно відрегулювати рівень споживання калорій, на цей раз набагато нижчий, ніж на початку. Крім того, саме тоді важливість фізичних вправ набуває, оскільки Якщо ви не будете продовжувати спалювати калорії, ви ризикуєте повернутися до початку і відновити вагу.
Їжте дуже мало
"Коли ви їсте недостатньо, ваше тіло відчуває голод"говорить Фахурі. Щось, що очевидно з першого погляду, але це може призвести до спонтанного запою або хвороб, які викликають ще більше занепокоєння, ніж надмірна вага. Не рухаючись далі, ви можете розвинути нав'язливий розлад харчування, який може призвести до дуже від цього ви не отримаєте необхідних калорій для поповнення енергетичних запасів, тому ви будете почуватись надто втомленими, а настрій також знизиться. Пам’ятайте: їжте не менше 1000 калорій на день. Не для того, щоб рано вставати рано, прокидайтеся раніше, тому будьте розумні і не вирішуйте позбавляти себе їжі, як звір.
Ви погано спите
Сон - це фактор, який часто залишають поза увагою, коли йдеться про схуднення. Без сумніву, це один з найбільших показників здоров’я, і недостатній відпочинок не лише ускладнить вам досягнення цілей щодо схуднення, але й може спричинити інші типи більш серйозних негараздів. Одне дослідження показало, що спати менше восьми годин на ніч призведе до 559 калорій наступного дня. Це має досить чітке пояснення: недосип активізує гормони голоду, Крім того, більш вірогідно, що якщо ви страждаєте безсонням через тривогу, ви можете бачити себе безнадійно засудженим заспокоїти це, вдавшись до холодильника.
Ваша дієта не є стійкою в довгостроковій перспективі
Існує багато занадто вимогливих дієт. Пам'ятайте, що Якщо ви починаєте, найкраще йти потроху і не поспішати. Існують також інші, не менш популярні, при яких споживання їжі значно зменшується протягом чотирьох днів, а потім три інші залишаються вільними. У будь-якому випадку, найкраще - знайти ідеальну модель дієти відповідно до обставин та потреб організму. Якщо ви точно не знаєте, яку дієту використовувати або у вас є сумніви, найкраще звернутися до медичного працівника, який допоможе вибрати ту, яка вам найбільше підходить.
У вас є інші проблеми зі здоров’ям
Фахурі визнає, що багато його пацієнтів, які дотримуються правил і не дотримуються плану - фізичні вправи та повноцінне харчування і сон - все ще не втрачають вагу. "У деяких випадках, може бути основна причина, чому ми не можемо, наприклад, переддіабет", говорить." У інших можуть бути проблеми зі щитовидною залозою або гормональні зміни, такі як пременопауза, що, безсумнівно, впливає на їх здатність худнути ".