Втома і відчуття виснаження дуже поширені влітку.

порад

Не буває літа без спеки, не буває спеки і без втоми. Високі температури, які приносить літній сезон часто призводять до посилення фізичної слабкості та виснаження. Причина в тому, що тіло працює більше: воно споживає більше ресурсів та енергії, оскільки йому доводиться підтримувати однорідну і постійну температуру тіла.

Проблема усувається за допомогою достатнього зволоження, збалансованого харчування (що завжди) і, звичайно, уникати активних занять на свіжому повітрі в центральні години дня. Однак цього особливого року було додано новий елемент: емоційний тиск що багато людей страждають внаслідок впливу пандемії, що призводить до посилення почуття втоми.

Це тому, що ситуації, що підвищують рівень стресу Вони також збільшують вироблення кортизолу та адреналіну, двох гормонів, які активізують організм і вони готують його до боротьби і стикаються зі сценарієм, який, як вважається, є небезпечним. Однак проблема виникає, коли вплив цього стану напруги триває з часом.. "Ця ситуація створює стан надзвичайної втоми, який, крім того, посилюється за рахунок решти фізичних наслідків страждання або стресу: низька якість або відсутність сну, розлади шлунково-кишкового тракту, головні болі, запаморочення, тахікардії ..., що в кінцевому підсумку впливає на рівень енергії ", як зазначила д-р Марія Санчес, медичний менеджер електронної охорони здоров'я в страховій компанії Cigna Spain.

В ідеальному світі було б достатньо, щоб виявити симптоми і запобігти появі цього літнього вигорання. Однак, попереджає Марія Санчес, "коли ми вже відчуваємо це відчуття, єдине, що ми можемо зробити, це зіткнутися з основними причинами ваших симптомів.s, будь то стрес чи тривога, і виконайте низку дій, щоб відновити звичний рівень енергії". Щоб досягти цього, варто дотримуватися цих дев’яти порад на літо Covid-19:

Виконайте розтяжку

Просте та ефективне: нічого подібного на виконання вправ на розтяжку, щоб допомогти вивести токсини, зміцнити м’язи та зменшити стрес, а також полегшити постачання енергії. Це особливо корисно при вставанні, оскільки активізує лімфатичну систему після нічного відпочинку. Акуратними рухами, спочатку на одному боці протягом 30 секунд а потім чергувати з іншою стороною на той же час. Якщо він сумісний з глибоким вдихом, користь від нього буде більшою.

Освіжаючий напій

Доведено, що енергетичний ефект від натуральної закуски це те саме, що прийом енергетичного напою або газованої води. Різниця полягає в тому, що це набагато здоровіша звичка: вода з фруктами, нарізаними кубиками або лимонад Натуральний зволожує організм і підтримує стабільну криву глюкози.

Смійся

Це не жарт. Коли ми сміємося, організм виділяє ендорфін, катехоламін, адреналін, серотонін і дофамін. Це допомагає не тільки зменшити рівень стресу і реактивує, він також служить для зменшення деяких видів болю або для вирішення певних серцево-судинних проблем.

Одягайся у веселі кольори

Червоний, помаранчевий та жовтий - найбільш рекомендовані для стимулювання нервової системи та почуття неспання. Вони передають енергію, підбурювати до активності та піднімати настрій.

Щоранку приймайте душ з холодною водою

Нейрони та теплові рецептори, розташовані в шкірі, активуються, щоб надіслати попереджувальне повідомлення решті системи, генеруючи відповідь в організмі, що змушує організм активуватися. Для протидії деяким наслідкам хронічної втоми достатньо трьох хвилин.

Слухайте музику і співайте

Вони не даремно кажуть, що той, хто співає своє зло, лякає. Музика здатна безпосередньо і дуже позитивно впливати на настрій, що призводить до збільшення енергії. Крім того, спів вимагає контролю дихання, що еквівалентно додатковому насосу кисню і, отже, більшому відчуттю енергії.

Насолоджуйтесь природою

Влітку, восени, взимку та навесні. Доведено, що прогулянки природою, прогулянки босоніж узбережжям або прогулянка вздовж берегів річки збільшують концентрацію уваги, збільшують творчі здібності та забезпечують енергозабезпечення, оскільки вони призводять до того, що увага не є зосередженою, без відволікання та зайвого напруження.

Практикуйте глибоке дихання

Допомагає краще перекачувати кров, зменшуючись відчуття втоми тіла і накопичена напруга.

Робіть ставку на заряд енергії та фізичну активність

Такі поживні речовини, як калій або залізо і сполуки, такі як білки і цукру є необхідними для того, щоб організм мав необхідну силу стикатися з повсякденним. Щоб відновити сили, найкраще поєднувати здорову дієту з такими продуктами, як горіхи, насіння і люльки, банани, інжир, яйця, часник або вівсянка.