Підніміть руку, яка не вирішила сміятися, займаючись спортом цього літа, принаймні поки спека не зробить вихід через форум. Так, легко впасти в спокусу відкласти фізичні зусилля до вересня, часу гарних рішень і попрощатися з соломкою. Але якщо ви думаєте, що ви більше, ніж ваша сила волі, тут ми дамо вам деякі трюки для виконання вправ що б не сталося.

розпорядок

1) Отримайте приятеля, що біжить:

Але не робіть помилки, покладаючись лише на одного тому що якщо це не вдасться вам, це буде найкращим виправданням для того, щоб не виходити займатися спортом. Є коло надійних людей, які можуть обертатися і з якими вам ніколи не бракує компанії. Якщо у вас виникли проблеми, ви завжди можете скористатися додатком, щоб зв’язатися із любителями спорту поблизу вас. П.Д .: Якщо ви не хочете витрачати цілу годину на плітки і втратити свій розпорядок дня ідеальний варіант - скласти план вправ.

2) Дайте суміш:

Якщо це робити, вам буде коштувати менше вправ змішувати різні дисципліни. Наприклад, навіть якщо ви любите біг, і це ваша справа, ви можете робити пару занять на тиждень йоги, тому що це допоможе вам попрацювати на свої сили та витривалість, а це в довгостроковій перспективі вплине на ваш біг та вашу витривалість.

3) Робота вдома:

Так, це літо, дуже спекотно, і ніхто не хоче виходити на трах. Але вдома ви також можете потренуватися в режимі вправ безпечний від невблаганних сонячних променів. Програми, відео з Youtube.com, тренери з підручниками в Instagram ... За тридцять хвилин вам буде більше, ніж достатньо. І пам’ятайте: краще в першу чергу вранці.

4) Підживлювати тіло:

Ніхто не знає потреб вашого тіла краще за вас, що вам найбільше підходить і в який час зазвичай страждаєте від спаду. Але влітку ти повинен бути особливо уважний і зволожуйте його більше, ніж зазвичай.

5) Не будьте одержимі результатами:

Незважаючи на те, що завантажувати фотографії нашого прогресу в Instagram - це порядок дня, набагато краще просторувати їх на кілька тижнів і намагатися не надавати занадто великого значення короткостроковій перспективі.

6) Побалуйте себе:

Іншими словами, звертайтеся до фізіотерапевта за найменшими ознаками. Або без такого: нам не слід їхати на самоті, коли щось болить, ідеал - заїхати раз на місяць або раз на два місяці робити нам розрядний масаж. Настільки ж важливим, як дотримання послідовності вправ, є догляд за собою та запобігання будь-яким травмам. Перед кожним заняттям вправою зручно розігріти область, над якою ми будемо працювати в першу чергу (якщо ви збираєтеся працювати всім тілом, вам потрібно мобілізувати суглоби і так, підняти пульс легким кардіотренажером) і розтягнутись на кінець, поки ви уважно ставитеся до будь-яких ознак того, що речі не працюють належним чином. Якщо ви страждаєте від проколів або болю під час тренувань, якнайшвидше зверніться до фізіотерапевта, адже чим довше ви це робите, тим довше буде заживати.

7) Зробіть перерву:

Не лише розставляючи сеанси, але й навчившись дихати під час виконання вправ, щоб кисень добре досягав м’язів.

8) Не сідайте на сувору дієту:

Набагато краще їсти шість маленьких прийомів їжі, ніж три тривалі, тому ви допомагаєте регулювати рівень цукру в крові, у вас немає спаду енергії або проблем з травленням. О, і не бійтеся здорових жирів, що містяться в авокадо, жирній рибі тощо. І звичайно, їжте, коли ви справді голодні, і їжте лише їжу, а не продукти. Тобто: замість енергетичних батончиків жменька волоських горіхів.

9) Завжди плануйте порядок денний:

Якщо ви хочете, щоб вправи увійшли у ваше життя і залишились назавжди, вам доведеться на це розраховувати. Так, ніби це була зустріч. Або побачення. Або той день народження, який ви не хочете пропустити. Запишіть це у своєму порядку денному та зарезервуйте місце. Так, я знаю. Зараз.