ваші кістки

28.11. 2015 5:15 Що стосується побудови міцних кісток, це два ключові поживні речовини, які вам потрібні - кальцій і вітамін D. Кальцій підтримує ваші кістки і зуби, тоді як вітамін D збільшує засвоєння кальцію. Ці поживні речовини важливі в ранньому дитинстві, але вони також допомагають у похилому віці.

Якщо у вас вже є остеопороз або інше захворювання, яке характеризується ламкістю кісток, які розбиваються, все одно потрібно отримувати багато кальцію і вітаміну D, які можуть уповільнити розвиток хвороби і виступати профілактикою переломів.

Дорослі у віці до 50 років повинні отримувати 1000 мг кальцію та 200 міжнародних одиниць вітаміну D щодня. У віці старше 50 років вони повинні отримувати 1200 мг кальцію та 400-600 МО вітаміну D на день. Ось дев’ять продуктів, найкращих для здорових кісток:

Йогурт
Більшість людей здатні приймати вітамін D через сонячне світло, але деякі продукти, такі як йогурт, також містять його. Одна чашка йогурту може бути приємним кремовим способом щоденного споживання кальцію. Білий йогурт містить 30% кальцію і 20% вітаміну D на добу.

Сир
Тільки один куб чеддера містить понад 30% добової дози кальцію, тому його слід їсти в помірних кількостях. Більшість сирів містять невелику кількість вітаміну D, але недостатньо для того, щоб скомпрометувати їх щоденні потреби.

Яйця
Хоча яйця містять лише 6% щоденного вітаміну D, вони є швидким і простим способом введення його в організм. Якщо ви хочете зменшити споживання калорій, вибирайте лише білки. Однак вітамін D є в жовтку.

Лосось
Відомо, що лосось містить багато корисних жирних кислот омега-3, але три великі скибочки лосося містять більше 100% вітаміну D! Це захистить не тільки ваші кістки, але і серце.

Тунця
Тунець та інша жирна риба є хорошим джерелом вітаміну D. Одна банка тунця містить 39% добової дози вітаміну D. Спробуйте низькокалорійний тунець у власному соку.

помаранчевий сік
У склянці свіжовичавленого апельсина немає кальцію, але у ньому є вітамін D. Дослідження також показало, що аскорбінова кислота може сприяти засвоєнню кальцію, тому ви можете отримати більше користі від цього напою.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар