Коли мова заходить про добавки DHEA, ви, напевно, відразу думаєте про культуристів. Це тому, що DHEA, або дегідроепіандростерон, є «прогормоном», який пов’язаний з довголіттям, м’язовою масою та міцним тілом.
Істина полягає в тому, що організм кожного (як чоловіки, так і жінки) природним чином виробляє гормон DHEA, який бере участь у понад 150 різних метаболічних функціях. Насправді це одна з найбільших кількостей гормонів в організмі людини! Надниркові залози є основними виробниками природного DHEA, але у чоловіків яєчка також виконують цю функцію. Після цього організм перетворює його на кілька гормонів, включаючи андростедіон та кілька статевих гормонів, саме тому його прозвали «батьківським гормоном».
У певному сенсі DHEA діє як природний анаболічний стероїд, оскільки посилює вироблення гормонів росту, які допомагають нарощувати м’язову масу і запобігають накопиченню жирів. Тому форма капсули DHEA популярна серед спортсменів та культуристів. Насправді, хоча вони дуже безпечні за звичайних обставин, Національна колегіальна спортивна асоціація (NCAA) заборонила добавки DHEA, оскільки їхні переваги можуть бути дуже сильними.
Однак використання DHEA виходить далеко за рамки оптимізації складу тіла, поліпшення щільності кісткової тканини, зміцнення здоров'я серця, регулювання рівня холестерину, боротьби з втомою та збільшення виробництва таких статевих гормонів, як тестостерон та естроген.
Рівень DHEA починає знижуватися після 30 років, що збігається з тим, що у багатьох дорослих може спостерігатися збільшення ваги, зниження лібідо та більша кількість симптомів, спричинених запальними захворюваннями. DHEA вважається одним з гормонів, що швидко знижуються в організмі людини, і варто як можна довше підтримувати його рівень. У віці 30 років рівень зниження DHEA прискорюється кожне десятиліття, і до того моменту, коли хтось досягає 75-річного віку, організм виробляє лише близько 10-20 відсотків початкового рівня DHEA.
Вплив DHEA
1. Зменшує запалення
Запалення є корінням більшості захворювань і може бути пов’язане майже з усіма віковими проблемами зі здоров’ям. Відновлення виробництва DHEA, зміна певних звичок у житті та використання дієтичних добавок можуть поліпшити багато властивостей. DHEA може зменшити запалення і збалансувати гормони, сприяючи підвищенню рівня енергії, стрункішого тіла та життєвих сил. DHEA у формі капсул підвищує рівень гормонів, таких як тестостерон та естроген, допомагає запобігти аутоімунним реакціям та розладам настрою, таким як депресія, і, таким чином, покращує якість життя різними способами.
Дослідження показують, що люди з метаболічним синдромом, метаболічним синдромом, що характеризується запальними факторами ризику, такими як ожиріння/надмірна вага, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та діабет, як правило, мають нижчий рівень DHEA. Дослідження також показали, що дорослі ожиріння, як правило, виробляють менше DHEA, ніж здорові дорослі. Також вчені пов'язують низький рівень DHEA із запальними аутоімунними розладами, такими як вовчак та артрит.
У жінок з аутоімунними захворюваннями, такими як вовчак та захворювання щитовидної залози, низький рівень DHEA негативно впливає на внутрішні органи, шкіру та імунну систему. Дослідження також припускають, що прийом DHEA без побічних ефектів може поліпшити симптоми болю, стійкої втоми та запальних шкірних реакцій.
2. Допомагає збільшити щільність кісткової тканини та м’язову масу
DHEA має антивікові ефекти, які допомагають зменшити ризик розвитку остеопорозу та остеопорозу. Поряд зі старінням, остеопороз може виникати частіше через захворювання щитовидної залози або аутоімунної системи, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя та гормональний дисбаланс. Деякі дані свідчать про те, що більш високі рівні DHEA покращують вироблення естрогену, що призводить до вищого вмісту мінеральних речовин у кістках у жінок старшого віку та жінок в постменопаузі. Ці жінки найбільш схильні до ризику захворювань, пов’язаних з кістками.
Оскільки NCAA та подібні спортивні організації також заборонили продукти DHEA, у цьому можуть бути певні сумніви. DHEA не є синтетичним стероїдом або підсилювачем продуктивності, який сприяє масивному росту м'язів. Здебільшого він діє як цілющий знак, який допомагає організму відновитись після інтенсивних тренувань і тренувань. Це допомагає клітинам засвоювати глюкозу і тим самим набирати енергію, підтримує багато метаболічні функції та запобігає накопиченню жиру, особливо небезпечних вісцеральних жирів.
3. Захищає від депресії, зниження когнітивних функцій та перепадів настрою
Деякі дослідження припускають, що більш високе споживання DHEA може зменшити симптоми депресії та поліпшити емоційну стабільність. Дослідження показують, що прийом від 25 до 200 міліграм порошку DHEA може зменшити депресію та негативні симптоми, пов’язані з настроєм, включаючи втрату задоволення (ангедонія), відсутність енергії та мотивації, емоційне «оніміння», смуток та дратівливість, неможливість подолати. стрес і надмірна тривога.
DHEA допомагає виробляти гормони (такі як тестостерон та естроген), які відповідають за вироблення інших гормонів, необхідних для підтримки позитивного світогляду, енергії та мотивації. Це також зменшує ризик ряду захворювань, деякі з яких можуть сприяти депресії. Сюди входять збільшення ваги, статева дисфункція, безпліддя та недостатність надниркових залоз (важкий стан, при якому наднирники не виробляють достатньої кількості гормону).
За даними Національного інституту охорони здоров’я США, DHEA може уповільнити або змінити когнітивний спад, пов’язаний із старінням, включаючи вдосконалення навичок мислення в літньому віці та розвиток хвороби Альцгеймера. Однак для досягнення цих результатів часто потрібна висока доза, яка може бути ризикованою. Кілька досліджень показали, що прийом 50 міліграм DHEA щодня протягом чотирьох тижнів може покращити зір та втрату пам'яті у людей середнього та похилого віку.
4. Допомагає спалювати жир і збільшувати м’язову масу
Добавки DHEA часто використовуються для спалювання жиру та підтримки спортивних тренувань, особливо для нарощування м’язової маси. 7-кето, різновид добавки DHEA, допомагає дорослим підтримувати високий рівень метаболізму, одночасно допомагаючи запобігти віковим відкладенням жиру та втраті м’язів. DHEA, звичайно, не є магічною сферою, але деяким людям може бути корисним для підтримки втрати ваги.
Хоча споживання калорій та споживання енергії є важливими факторами для регулювання належної ваги, гормони також відіграють вирішальну роль. DHEA сприяє природній здатності організму використовувати енергію та спалювати жир - два обмінні процеси, які зазвичай зменшуються у міру старіння. DHEA допомагає постачати клітинам енергію з використанням глюкози, знижує рівень інсуліну та стимулює спалювання жиру. Як вже згадувалося раніше, DHEA збільшує м’язову масу, що допомагає ефективніше використовувати калорії навіть у стані спокою.
5. Знижує ризик діабету
Прийом DHEA був пов’язаний із зменшенням ризику виникнення таких проблем: закупорені артерії, згустки крові, високий рівень холестерину, хвороби серця та резистентність до інсуліну/діабет, хоча дослідники досі не знають точно, чому. DHEA допомагає у роботі кровоносних судин та зменшує ризик серцевих захворювань та діабету, зменшуючи запалення, підтримуючи здоровий метаболізм, покращуючи споживання глюкози та інсуліну та збільшуючи вироблення статевих гормонів.
Результати експериментів на тваринах показують, що DHEA забезпечує захист від росту небезпечного вісцерального жиру та проти розвитку резистентності до інсуліну, спричиненого неправильним харчуванням та способом життя. DHEA відіграє захисну роль у розвитку атеросклерозу (зміцнення артерій) та ішемічної хвороби серця, пригнічуючи атерогенні процеси та ферменти, такі як глюкоза-6-фосфатдегідрогеназа.
6. Зменшує сексуальну відволікання та підвищує лібідо
Хоча ми не стверджуємо, що у всіх випадках відсутні побічні ефекти, DHEA допомагав багатьом людям подолати симптоми сексуальної дисфункції, втрати лібідо, еректильної дисфункції, гормонального дисбалансу та менопаузи. Останні роки результати неоднозначні, але деякі дослідження показали, що DHEA показав нижчий рівень у чоловіків з еректильною дисфункцією. Добавки DHEA можуть бути корисними як для чоловіків, так і для жінок із симптомами, пов'язаними зі зниженням статевих гормонів.
Низький рівень тестостерону та дефіциту гормонів у чоловіків сприяє таким проблемам, як біль, збільшення ваги та сексуальні проблеми, але деякі дослідження показують, що прийом 25 мг DHEA щодня може зменшити ці симптоми в довгостроковій перспективі. Інші дані свідчать про те, що прийом DHEA протягом шести місяців зменшує сексуальні симптоми, пов’язані з пошкодженням нервів та діабетом, такі як імпотенція. Щоденне споживання 10-25 мг DHEA на день у жінок може зменшити деякі симптоми менопаузи, сухість піхви та збільшення ваги.
Як працює DHEA?
Організм також виробляє DHEA самостійно, а потім перетворює його в статеві гормони, такі як тестостерон та естроген, які необхідні для багатьох функцій, що передують розмноженню. Ці гормони важливі для підтримки високих рівнів енергії, метаболізму та здоров’я серця, мозку та кісток, тому природне зниження рівня гормонів, пов’язане з таким старінням, може призвести до багатьох небажаних симптомів. DHEA не міститься в натуральних продуктах, хоча є деякі рослини, такі як корінь варення та соя, які використовуються для створення синтетичної версії добавок. Вони містять хімічні речовини, які дуже схожі на DHEA, тому їх можна змінювати в лабораторних умовах для отримання "біоідентичних" гормонів DHEA.
Оскільки рівень DHEA знижується з віком, дані свідчать, що дорослі старше 30 років, які приймають більше DHEA із зовнішніх джерел або виробляють більше свого тіла, користуються більшим захистом від багатьох вікових захворювань та втрати фізичної функції. Нижчий рівень гормонів, включаючи DHEA, може передбачити навіть смерть людей похилого віку.
Однією з найважливіших причин використання добавок DHEA є здатність підвищувати імунну систему та попереджати захворювання. Клінічні випробування показують, що прийом DHEA сприяє зменшенню запалення та підвищенню чутливості до інсуліну, дозволяючи краще контролювати рівень цукру в крові та лікувати такі захворювання, як діабет та серцеві захворювання. Це також корисно для збільшення синтезу білка, а отже, для побудови щільності кісткової тканини та м'язової маси.
Важливо зазначити, що, хоча DHEA виявився корисним для багатьох людей похилого віку, дослідження за останні кілька десятиліть виявились загалом суперечливими та непослідовними. Деякі пацієнти, які зазнали дефіциту енергії, статевої дисфункції, аутоімунних реакцій та інших проблем, мабуть, значно покращили симптоми при застосуванні DHEA, тоді як інші мали побічні ефекти, взаємодії або просто неефективність.
Прийом DHEA
Як бачите, DHEA має багато переваг, але тим більше тут не завжди найкращі. Найкраще починати добавки DHEA з низьких доз і поступово збільшувати кількість, поки не досягнете бажаної дози або не відчуєте побічних ефектів. Прийом високих доз таблеток DHEA може спричинити проблеми.
Оскільки немає жодних гарантій міцності, чистоти або безпеки продуктів DHEA, важливо прочитати етикетки, прочитати їх після придбання капсул і слідувати інструкціям на етикетці. Медичний центр Університету штату Меріленд рекомендує купувати капсули DHEA безпосередньо у лікаря, щоб бути справжніми та позбавленими забруднення. DHEA доступний у формі таблеток, капсул, жувальної гумки, сублінгвальних таблеток, крапель та місцевого крему.
За даними Національного інституту охорони здоров’я, зовнішнє споживання 20-50 мг DHEA на день є достатнім та безпечним для дорослих старше 30 років. Індивідуальні потреби різняться, але менше, як правило, краще, особливо на початку.
У деяких випадках DHEA дається у високих дозах у діапазоні від 200 до 500 мг на день, але лише для лікування певних станів, таких як депресія або вовчак, і лише під наглядом лікаря.
При великій депресії, зниженні когнітивних функцій та шизофренії рекомендується приймати 25 міліграм ДГЕА двічі на день протягом шести тижнів.
Для поліпшення загоєння кісткової тканини та мінеральної щільності кісток рекомендується 50-100 мг на день.
Найбільш оптимальна кількість для еректильної дисфункції, симптомів менопаузи та сухості піхви становить 25-50 міліграм на добу.
Побічні ефекти DHEA
Під час дозування DHEA важливо дотримуватися рекомендованої кількості, оскільки новий високий рівень споживання може порушити гормональний баланс і спричинити такі проблеми:
- Надмірний ріст волосся
- Може спричинити рак передміхурової залози, молочної залози, товстої кишки, легенів та шлунка
- Це може посилити психотичні симптоми та депресію
- Ви можете збільшити свої залежності
- Це може погіршити стрес
Заходи безпеки DHEA
DHEA є потужним гормоном, тому діє по-іншому, ніж інші вітаміни, мінерали та добавки. Гормони нелегко виводяться з сечею і можуть викликати проблеми, якщо вони надходять в організм у надмірній кількості, оскільки всі гормони повинні знаходитись в рівновазі між собою та працювати разом. Ефект DHEA для кожного різний, і важливо зазначити, що ми маємо дуже складну біохімію, яка може дати дещо змінні та непередбачувані результати.
Прийом DHEA рекомендується не всім, і важливо ретельно дотримуватися інструкцій:
Продукти, що містять DHEA
Можливо, ви чули, що мексиканські дикі ямси (нервовий корінь, корінь мексиканського ямсу) містять DHEA, але це неправда. Корінь ямсу містить рослинний гормон, який називається діосгенін, який добувається хіміками і перетворюється на синтетичні добавки DHEA. Організм не може перетворити діосгенін у DHEA, тому він не може замінити DHEA. Немає доказів того, що споживання мексиканського кореня ямсу підвищує рівень DHEA. Більше того, гормони можуть мати потужний вплив на організм, тому купуйте та споживайте лише чисті капсули DHEA.
Нам не відомо про будь-яку їжу, з якою ви можете приймати гормон DHEA.
DHEA-S
DHEA сульфат (DHEA-S) є сульфітним похідним DHEA. Організм також перетворює його в андрогенні гормони. Не було проведено багато досліджень щодо гормонів DHEA-S та їх довгострокового впливу, тому його не рекомендують застосовувати як добавку.