ПЕРЕВАГИ ДВОХ КОЛЕС
За даними British Cycling, міжнародно визнаного британського керівного органу з велоспорту, щонайменше 2 мільйони людей їздять на велосипедах раз на день.
За повідомленням British Cycling, щонайменше, міжнародно визнаного керівного органу з питань велоспорту у Великобританії 2 мільйони людей користуються велосипедом раз на тиждень (приріст приблизно на 200 000 осіб з 2012 року). Особливо для жінок це стало видом спорту на даний момент, коли за 12 місяців кількість велосипедистів зросла на 63 000. Це, звичайно, британські цифри - тут немає таких точних даних, - але певні факти, такі як збільшення системи оренди велосипедів у багатьох містах, змушують нас думати, що це також активність, яка зростає в Іспанії. У Вальядоліді чи Севільї два міста, які завдяки своїм рівнинам та розмірам підходять для цього, В останні роки для огляду міста були встановлені системи прокату та прокату велосипедів легше, а також здоровіше.
І ці останні дані, здається, є ключовими для збільшення практики цієї діяльності. Привернути до неї неважко, адже їзда на велосипеді - це також чудовий спосіб прийти у форму швидкий та дешевий транспортний засіб. Сприятливий для серцево-судинної діяльності, їзда на велосипеді приводить в рух основні м’язи нижньої частини тіла, роблячи їх надійними, коли йдеться про тонування попи і ніг.
Найбільший приріст користувачів спостерігається серед людей старше 40 років
Кількість спалених калорій залежить від пройденої відстані та докладених зусиль, а також швидкості, вітру та нахилу. Але навіть на рівному і стандартному маршруті за годину спалюється близько 180 калорій. Додайте зусиль і трохи витрат, і ви спалите до 400 калорій на годину.
Крім того, для тих, хто страждає від дискомфорту в суглобах або травм, їзда на велосипеді набагато краща, ніж інші дії, що мають більший вплив. Не дивно, що найбільший приріст користувачів спостерігається серед людей старше 40 років.
Деякі суміжні дослідження
Деякі дослідники з Каліфорнійського університету виявили, що чоловіки та жінки середнього віку, які їздили на велосипеді чи плавали, мали менша ймовірність пошкодження хряща та зв’язок ніж ті, хто бігав або займався заняттями, що вимагали стрибків, наприклад, аеробікою. Отже, велосипедисти були менш схильні до артрозу, захворювання, яке зношує суглоби, викликаючи біль і скутість.
Велоспорт - це здорово, і його ризики майже нульові
Але це не єдині переваги. Дослідження, проведене 10 000 людей, показало, що люди, які їздили на велосипеді лише 20 миль на тиждень знизив ризик серцевих захворювань до 50%.
Зі свого боку, нещодавно дослідники в Індії виявили, що люди, які їздять на велосипеді чи ходять пішки, мають рідше страждають від надмірної ваги, діабету або високого кров’яного тиску.
Тоді здається очевидним, що користь від велосипеда незліченна, як ми можемо присвятити себе йому правильно?
Як покращитися як велосипедист?
Ви хочете пішохід, міський рух, заняття з низькою інтенсивністю або марафон і виснажливі велопробіги, Метт Робертс, Британський персональний тренер пропонує низку порад та поглядів, яким ми повинні керуватися, якщо хочемо покращити свою ефективність.
1. Тонус ніг
Включення пагорба або декількох маршрутів у ваш маршрут хоча б раз на тиждень зміцнить вас і збільшить тонус ніг та сідниці. На крутіших схилах вам, мабуть, доведеться стояти на педалях, які надає більше ваги м’язам ніг і змушує працювати більше. Крім того, ви будете витрачати на 10% більше енергії та збільшувати пульс на 5-10%. Поступово пробуйте спринт на схилах: тонування буде повним.
2. Нарощуйте свою витривалість
Часта годинна прогулянка або більше, це має бути початком вашого велоспортивного циклу. Це підвищить вашу витривалість і зробить ваше тіло більш ефективним, коли мова зайде про використання його джерел енергії. Поступово ви будете втомлюватися пізніше і пізніше, і ви зможете продовжувати довше. За допомогою цього методу, крім того, збільшаться ваші шанси схуднути.
3. Спалює жир
Додавання спалахів швидкості - чудовий спосіб покращити загальну фізичну форму та спалити жир. Це можна практикувати в приміщенні або на відкритому повітрі, з дуже ефективними результатами.
Дослідження з Університету Копенгагена дійшло висновку, що випробувані, які додали шість або дванадцять 30-секундних спринтів до своєї основної процедури, покращили свої оцінки після шести тижнів тренувань. Інші дослідження показали, що лише шість занять з чотирьох до семи 30-секундних спринтів (з чотирма хвилинами відновлення між ними) може бути настільки ефективним для серцево-судинної системи, як одна година аеробіки середньої інтенсивності.
4. Зміцнюйте живіт
Більша частина енергії, яку ми використовуємо для того, щоб крутити педалі та балансувати на велосипеді, походить від основні м’язи тіла, що обмотують область живота як корсет. Чим менше енергії ваше тіло вкладає у підтримку вертикального положення, тим більше ви можете вкласти в педалі, де ви знайдете справжні переваги їзди на велосипеді. Тому, якщо ми все ще в поганій формі, деякі попередні присідання можуть допомогти нам отримати максимум користі від їзди на велосипеді.