Порівняно з тим, наскільки обов’язковим є тренування сьогодні, половина країни тренується, друга половина - . (давайте навіть не будемо в це входити), ви можете побачити дивовижні техніки ліворуких тренувань.

чого

▪️ Регулярне навчання в багатьох місцях згадується серед основних вимог. У кращому випадку також наголошується, що це означає повний обсяг рухів.

▪️Повний діапазон рухів: діапазон між природним розтягнутим станом м’яза (не плутати з розтягуванням за межі цієї точки при виконанні розтяжки) та піковим скороченням. У деяких м’язах (наприклад, грудна клітка, живіт) це стан, який особливо розтягується опором (вагою). Практично кожен повинен відчути, що означає розтягнутий стан даного м’яза в даній вправі, що, звичайно, не те саме, що коли ми розтягуємо м’яз спеціально за допомогою вправ на розтяжку.

▪️Для слабших: це, звичайно, не пиття, а не присідання, не наполовину опущений жим лежачи і не наш новий улюбленець, ривки замість біцепсів, що розтягуються напівопущеною, прямокутною рукою. Або навіть прес для живота на 2 центи.

▪️Втім, тут є більш важлива інформація, а саме динаміка руху. Як би це не було неймовірно, рух повинен мати однакову швидкість у всьому діапазоні. Хоча багато хто тренується з повільною (повільнішою) негативною фазою, це не означає, що позитивна повинна бути смиканням. Підвіска та махи в нижній мертвій точці мають зворотний ефект, ніби гиря зупинилася і розпочала наступне повторення з м’яза без імпульсу.

▪️ Чим менше часу ви витрачаєте на м’язову напругу, тим менше роботи ви робите і тим менше роботи.

▪️Звичайно, поганий тренінг працює для багатьох, багатьох тисяч людей, на що є дві відповіді:

1️. генетика
2️. анаболічні стероїди

▪️Однак, пересічній людині може не доведеться імітувати неправомірні дії, навіть якщо це надходить із-під крана. Можна принаймні почати підозрювати, якщо розвиток відстає, і справді, окрім харчового фактора, це ще одна причина, чому переважна більшість ніколи не буде особливо мускулистою і сильною.