Майте високий рівень холестерину є серйозною проблемою для здоров'я як сприяє появі серцево-судинних проблем. Для зниження рівня холестерину дієта є важливим фактором що це отримує зменшити ці рівні, природна форма.
Як знизити рівень холестерину за допомогою дієти
Для знижують рівень холестерину природно через дієта важливо, щоб це було багатий на:
- Клітковина оскільки це сприяє уповільненню всмоктування холестерину в кишечнику. Ви можете включити його в цільні зерна, фрукти та овочі.
- Ненасичені жирні кислоти: Омега 3, Омега 6, ... міститься у волоських горіхах, авокадо, тунці, лососі, ... оскільки вони підвищують "хороший" холестерин ЛПВЩ.
- Антиоксиданти: особливо Вітамін С і вітамін Е. Ці вітаміни містяться у великій кількості в цитрусових, таких як ананас, ківі, апельсин, овочах, таких як брокколі, шпинат тощо.
Але включення цих продуктів недостатньо, для зниження рівня холестерину важливо:
- Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.
- Споживайте червоне мясо максимум Раз на тиждень.
- Пріоритет риби над м’ясом; їдять біла риба 4 рази на тиждень, риба синій два рази на тиждень, біле м’ясо 3 рази на тиждень.
- Не їжте м’ясні нарізки, Перш за все, важливо уникати жирніших, таких як чорізо, салямі, лонганіза ...
- Виключіть солодощі і їжа ультра оброблений.
- Зменшити до максимуму споживання цукор та цукристі продукти.
- Їжте бобові 2 рази на тиждень Як мінімум.
- Приготування їжі на грилі, на пару, в духовці, тобто уникайте смаженої та побитої їжі, оскільки вона є висококалорійною та жирною їжею.
- Є оливкова олія першого віджиму та сира.
Але не все дієта. Для допомагають покращити серцево-судинне здоров’я та знизити рівень холестерину "Погане" в крові повинно бути зроблено зміни у способі життя Що:
- Втратити вагу, для досягнення індексу жиру в організмі та здорової ваги.
- Не вживайте алкоголь і кидайте палити.
- Щодня виконуйте фізичні вправи, мінімум 30 хвилин: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, силові тренування, ...
Крім того, ви можете завжди допомогти знизити рівень холестерину за допомогою Keriba Duo, натуральна харчова добавка на основі Pomanox та Mediteanox, екстрактів граната та оливки відповідно, які покращать ваше здоров’я серцево-судиннав Гранаді та Оліві (відповідно), що покращить ваше здоров’я серцево-судинна запобігання, серед інших хвороб, гіпертонія та атеросклероз, а також зниження рівня ЛПНЩ окислюється в плазмі ("поганий" холестерин).