Зміст [показати]
- Коли мій діастаз прямого (діастаз прямого) "проблема"?
- Як уникнути прямого діастазу (diastasis recti) або абдомінального діастазу?
- Як я знаю, чи є у мене діастаз прямої (діастаз прямої) або абдомінальний діастаз?
- Що може зробити для вас фізіотерапія, якщо у вас діастаз прямого (діастаз прямого) або черевного діастазу?
- Ключові моменти щодо діастазу прямої кишки або абдомінального діастазу
- Бібліографічні посилання
Вже є кілька жінок, які приходять до мене в кабінет (я займаюся фізіотерапією) і коментують на кшталт "коли я встаю, іноземець всередині мене виходить" "подивіться, який живіт, якщо здається, що я знову вагітна!" "Це взяти дитину і вивести яйце над моїм пупком".
Сьогодні ми поговоримо про тих "інопланетян, яйця та інші види грудок у животі". Ми поговоримо про діастаз прямої кишки, абдомінальний діастаз або діастаз прямої кишки (1). Прямі м’язи живота в народі відомі як шоколадні квадратики, у нас є 2, права і ліва таблетки. Дві "таблетки" зачіплюються на середній лінії тіла, відомій як linea alba. Ця лінія являє собою волокнисту структуру, що складається в основному з колагену. На додаток до підключення до цієї лінії, він також кріпиться на верхньому краї лобка та на передньому аспекті реберних хрящів 5–7-го ребра та мечоподібного відростка.
Функції цього м’яза - утримувати тіло у вертикальному положенні і дозволяти стовбуру згинатися при двосторонньому скороченні (дві таблетки). Якщо скорочується лише одна таблетка, ми матимемо нахил до тієї сторони таблетки, яка була скорочена. Ми також можемо вважати його дихальним м’язом, оскільки він обмежує вдих і сприяє видиху.
Під час вагітності дитина росте в матці, яка за 9 місяців сягає від 7 см до 35 см. На додаток до гормональних змін вагітності (прогестерон, релаксин та естрогени) прямі кишки відокремлюються від середньої лінії, і це відбувається м’яз трохи нижче, глибокий поперечний м’яз живота (відокремлює нутрощі від шоколадних квадратів). Все це відбувається для того, щоб у нашої дитини було простір.
Після пологів теорія говорить, що все повинно повернутися на своє місце, але іноді цього не відбувається. Іноді глибокий трансверсус залишається вільним і прямі кишки не повертаються на своє місце, саме тоді, коли ви докладаєте зусиль, як повідомляли мої пацієнти, вміст черевної порожнини (кишечник, шлунок) рухається назовні, заглядаючи крізь маленька дірка між шоколадними квадратиками, це інопланетянин!
На додаток до можливості грижі черевної порожнини, може статися так, що болить спина або сильно погіршується тазове дно, оскільки черевна стінка не здатна амортизувати зусилля, а тазове дно надмірно розтягується, пошкоджуючи його. Це те, що ми називаємо діастаз прямого, абдомінальний діастаз або прямокишковий діастаз.
Більш-менш, проблема діастазу прямого або абдомінального діастазу розглядається, коли відстань становить близько 2,5 см, що було двома схрещуваннями пальців.
Як уникнути прямого діастазу (diastasis recti) або абдомінального діастазу?
Діастаз прямої кишки або абдомінальний діастаз або діастаз прямої кишки важко передбачити, вона має поширеність від 30 до 70% вагітностей (2). Не надто надмірна вага під час вагітності, уникання зусиль, дієта, багата білками та вітаміном С, а також належне зволоження - найкорисніші поради для профілактики.
Як я знаю, чи є у мене діастаз прямої (діастаз прямої) або черевної діастази?
Щоб знати, чи є у вас діастаз прямого або абдомінального діастазу, для вимірювання можна використовувати кілька приладів - від ультразвуку до штангенциркуля (вимірювача жиру в організмі), але ви вже знаєте, що ми, фізики, любимо торкатися руками, так що для мене, пальпація - це простий і простий спосіб дізнатися, чи є проблема діастазу прямої кишки або діастазу живота.
Як пальпувати діастаз прямої кишки або абдомінальний діастаз? Якщо ви лежите на спині, покладіть пальці на середню лінію тіла - можна спробувати вище пупка і нижче - тоді ви піднімаєте голову так, ніби робите класичний живіт, в цей момент під пальцями робиться отвір, який може бути чи не підштовхуватися вісцеральним вмістом.
Що може зробити для вас фізіотерапія, якщо у вас діастаз прямого (діастаз прямого) або черевного діастазу?
- Моя перша порада полягає в тому, що ви віддаєте себе в руки кваліфікованого фізіотерапевта в області тазового дна, він оцінить вас і підкаже, як відновити тонус живота, тобто відновити свій глибокий поперечний живіт, щоб прямі кишки були вправлені.
- Забудьте про класичний абс, я вже пояснював, як з’являється Чужий. Тож не провокуйте його!
- У найсерйозніших випадках діастазу прямої кишки або абдомінального діастазу ми звертаємось за допомогою електротерапії. Розмістивши електроди на животі та поєднавши це з гіпопресивними вправами, ми зможемо набирати більше волокон і працювати більше м’язового об’єму. Сьогодні до цих електротерапевтичних апаратів можна легко дістатись в ортопедичних та спортивних магазинах за розумну ціну, і вони дуже допомагають. але головне - це огляд у фахівця.
- Щоб закрити діастаз прямої або діастаз прямої кишки, я рекомендую гіпопресивну абдомінальну гімнастику, яка відновлює живіт, не пошкоджуючи тазове дно. Ось посилання на статтю про те, як вирішити діастаз живота за допомогою гіпопресивних вправ.
Ключові моменти щодо діастазу прямої кишки або абдомінального діастазу
- diastasis recti abdominis або diastasis rectiЯвляє собою надмірне відокремлення м’язів живота, що спричиняє розтягнення живота.
- Негативні наслідки: відсутність належного контролю живота (3) призведе до змін у позі з можливим болем у спині, грижею черевних органів та функціональними проблемами з травленням.
- Профілактика: не набирайте занадто багато ваги під час вагітності, уникайте напруження, підтримуйте дієту, багату білком і вітаміном С, поряд з належним зволоженням.
- Лікування: для діастазу прямої або діастазу прямої кишки потрібна спеціалізована допомога (фізіотерапія, що спеціалізується на тазовому дні), гіпопресивні вправи, електротерапія.
Убийте в собі чужого, відновіть живіт, і таким чином ви зможете запобігти проблемам з тазовим дном!