Ви робите сотні і сотні присідань практично кожного дня тижня, і все ж вони ніколи, здається, не починають формуватися? Алекс Гарсія, директор Fit Club Мадрид, і Чарльз Оріко, дієтолог і радник Fit Club Madrid, діляться своїми рекомендаціями щодо досягнення виражених абс, дотримуючись здорових рекомендацій.
1. Тренуйся щодня, завжди відповідно до свого фізичного стану - кожен з них різний - і намагайся робити їх з такою ж частотою, як і решта тіла.
2. Виконайте 15-20 повторень в підході.
3. Відпочинок між днями, відпочинок є дуже важливою частиною для розвитку м’язів: отже, ідеальне забезпечення гарного планування тренувань.
4. Виконуйте вправи з якомога більшою обізнаністю, щоб зберегти повну концентрацію на самій вправі. Якщо ви виконуєте їх під наглядом професіонала, який із самого початку вкаже на правильне виконання, це дуже допоможе у правильній еволюції.
5. Додайте прес до будь-якої системи тренувань, дуже важливо підтримувати міцний стрижень для виконання будь-яких вправ.
6. Необхідно проводити індивідуальну дієту, орієнтовану на цю мету. Якщо ваш поточний відсоток жиру низький, дуже ймовірно, що ви почнете помічати хороші результати дуже швидко. Тим не менше, Якщо ваш фізичний стан не оптимальний, неважливо, чи будете ви робити 100 або 1000 повторень хрускіт, оскільки ваш відсоток жиру не дозволить вам побачити бажані результати.
7. Переконайтеся, що ваша їжа перед тренуванням є легкою, тому що вона допоможе вам почуватись менш важкою та набряклою під час неї, що дозволить вам дати максимум від себе на кожному занятті.