Абдомінальний діастаз є проблема, з якою стикаються багато матерів після пологів. У нашій статті ми пропонуємо вам цікаву та важливу інформацію про діастаз. Ви дізнаєтесь, що насправді бере участь і чому виникає діастаз м’язів живота, а також що є профілактикою та чи є якісь відповідні вправи для діастазу.

Цінна інформація про діастази м’язів живота та вправи, які підходять для цієї проблеми, нам в інтерв’ю фізіотерапевт Моніка Шренкелова розкрила експерта з цієї теми. Вона вже кілька років займається темою діастазу, а також є автором електронної книги, присвяченої цій проблемі.

Вправи при діастазі - навігація в статті

практикувати

Абдомінальний діастаз та його симптоми

Діастаз черевних м’язів, латинське diastasis recti, вважається кількома поширення всіх м’язів черевної стінки в районі linea alba, таким чином, по середній лінії живота. Linea alba - це зв’язка, що з’єднує прямий м’яз живота. Однак діастаз є дисфункція м’язів живота внаслідок внутрішньочеревного тиску під час вагітності. Однак під час вагітності це фізіологічний стан, матка, яка росте, просто створює простір для дитини.

Після пологів живіт повинен повернутися до початкового стану до кінця шеститижневого періоду. Однак іноді, якщо зв’язка ослаблена і не має достатньої гнучкості, цього не відбувається. Тоді це стан, який потребує вирішення не лише з естетичного, але й за станом здоров’я. За даними одного дослідження має труднощі з діастазом живота під час вагітності або після пологів, труднощі у приблизно 60 відсотків жінок.

Однак діастаз це впливає не тільки на жінок під час вагітності та пологів. Може з'явитися навіть у новонароджених і цього не уникають навіть чоловіки. Іноді ця проблема може виникнути через неправильну техніку підйому важкої тяжкості або неправильно виконані вправи для живота. Однак абдомінальний діастаз також може бути викликаний частими редукційними дієтами з подальшим ефектом йо-йо.

Види діастазу м’язів живота

Симптоми діастазу

Найпоширеніший і найпомітніший симптом діастазу живота - це як би опуклий живіт, який у багатьох випадках може діяти як вагітність ще довго після пологів. Іншим симптом належати:

Вагітність

Ви можете не помітити жодних видимих ​​ознак вагітності в м’язах живота під час вагітності. Ну, іноді вже у другому-третьому триместрі з’являється опуклість живота. Він може з’являтися вище або нижче пупка і найбільш помітно при використанні м’язів живота - коли сідаєш, встаєш або лежиш. У випадку, якщо Ви відчуваєте будь-який незвичний біль у животі, спині або тазу під час вагітності, не відкладайте візит до лікаря.

Післяпологовий період

Це після пологів Найпомітнішою ознакою діастазу живота є опуклість живота. Хоча жінка вже не вагітна, вона все одно може виглядати так, як є. Якщо у вас після пологів і ви не впевнені, чи є у вас діастаз, Ви також можете самі це дізнатись наступним чином:

    ляжте спиною на землю, зігніть коліна і тримайте ноги прямо на землі, обережно підніміть плечі від землі однією рукою, щоб підтримати голову і подивіться на живіт, другу руку покладіть під пупок і в в середині м’язів живота, щоб побачити, чи підходить один або кілька пальців до щілини між м’язами живота; якщо ви відчуваєте щілину між м’язами, більшою за ширину двох пальців, можливо, у вас м’який діастаз м’язів живота через кілька тижнів після народження, але цей розрив зазвичай починає звужуватися і м’язи відновлюють свою силу. Якщо ви не впевнені, чи є у вас діастаза чи ні, зверніться до кваліфікованого фізіотерапевта або лікаря

Не пропустіть це!

Інтерв’ю з фізіотерапевтом Монікою Шренкель

Фізіотерапевт Моніка Шренкелова

Фізіотерапевт Моніка Шренкелова розповіла нам в інтерв’ю про цікаву та корисну інформацію щодо діастазу м’язів живота. В інтерв’ю ми, серед іншого, дізналися, що вправи на діастазу не допоможуть вам, якщо ви не зміните стереотипи руху, а також багато інших важливих висновків щодо цієї проблеми.

Моніка Шренкелова вже кілька років успішно допомагає жінкам, які страждають діастазом живота, на своїх курсах, які вона робить по всій Словаччині. Це навчить жінок правильному диханню, фізичним вправам із залученням м’язів тазового дна, спини та живота та допоможе змінити звичні стереотипи руху. Це не тільки усуне діастаз, але і поліпшить поставу.

Імунітет. Онлайн: коли матерів підозрюють у діастазі після пологів, як ніби
вони повинні діяти правильно? Бажано почекати деякий час, поки м’язи скоротяться самостійно, або звернутися за допомогою до фахівця.?

Моніка Шренкелова: “Перш за все, я б зазначила, що це не проблема м’язів, а фасції. Це м’які частини, які з’єднують м’язи. Бажано почекати до кінця шеститижневого періоду, і після цього термін живіт повинен повернутися. Якщо це не так, бажано проконсультуватися з фахівцем. Іноді проблематичним є не тільки діастаз, але й відокремлення м’язів у ділянці білкової лінії, через що живіт не функціонує. Хоча поділ м’язів на півтора-два сантиметри, як правило, допускається, жінки, які не мають цих двох сантиметрів, але відчувають труднощі, також звертаються за моєю допомогою. Живіт більше не виконує допоміжну функцію, і виникає дисбаланс м’язів ".

Імунітет. Інтернет: Багато жінок цікавляться, чи можна запобігти розвитку діастазу живота. Існує деяка ефективна профілактика, яка може запобігти діастазу?

Моніка Шренкелова: «Найкраща профілактика - це займатися спортом та займатися спортом з дитинства. Однак навіть достатня кількість фізичних вправ не гарантує, що наші м’язи та м’язова фасція будуть якісними, оскільки це частково генетично. Однак, виконуючи вправи, дуже важливо правильно виконувати вправи, а також правильно дихати, щоб активізувати глибокі м’язи живота. Досить часто, навіть якщо хтось має шість пакетів на животі, живіт не функціонує, оскільки саме глибокі м’язи, утворені фасцією, не активувались під час фізичних вправ ".

Імунітет. Онлайн: Як щодо вправ на діастазу?

Моніка Шренкелова: «Вони не практикують діастазу, необхідно змінювати стереотипи руху протягом звичайного дня. Я також можу показати жінкам сотню вправ, але якщо вони неправильно сидять на стільці або неправильно нахиляються над дитиною, це в основному абсолютно марно. Для мене всі вправи базуються на щоденних положеннях, до яких можна добиратися протягом дня - вправи стоячи, на стільці, але навіть при годуванні груддю. Наприклад, жінка йде мити підлогу, тому вона вже знає, як працювати животом. Потрібно пам’ятати, що живіт завжди з нами, і ми залучаємо його до всіх видів діяльності, тому дуже важливо залучати його правильно. "

Імунітет. Онлайн: Деякі мами кидаються на різні вправи, намагаючись якомога швидше повернути форму після пологів. За допомогою деяких вправ можна погіршити діастаз, а не полегшити його?

Моніка Шренкелова: “В основному, будь-які неправильні вправи можуть принести більше шкоди, ніж користі. Наприклад, може трапитися так, що через деякий час фізичних вправ черевний м’яз збільшується, і жінка насправді досягає протилежного бажаного. Або трапляється також так, що при неправильній техніці живіт фіксується в неправильному положенні і з нього формується якийсь твердий м’яч, і це стан, який потім дуже важко усунути за допомогою реабілітації. Навіть під час кардіо-вправ, які нам потрібні для дихання, важливо правильно пов’язати м’язи живота. Якщо у нас немає цих м’язів, вбудованих у центральну нервову систему, тому ми не знаємо про це під час вправ, ми виконуємо вправи через поверхневі м’язи, і тоді живіт може закінчитися через півроку вправ, так що це буквально виглядає як твердий м'яч.

Імунітет. Онлайн: Вирішити проблему діастазу можна лише фізичними вправами або на це впливає дієта?

Моніка Шренкелова: «Я рекомендую їсти природні джерела колагену, такі як желатин або яловичий бульйон. Фасцією є колаген-еластин, тому це може поліпшити їх якість. Загалом здоровий спосіб життя важливий, не в останню чергу тому, що неможливо співпрацювати з клієнтами із зайвою вагою для усунення діастазу. Жир є ізолятором, а жир є перешкодою для залучення того, що вони повинні навчитися займатися. Тому вкрай важливо зменшити цей жир. Іноді жінки, вага яких перевищує 25 кілограмів, бояться щось робити і робити фізичні вправи, боячись погіршити діастаз. Однак жир гірший за діастаз та відділення м’язів, і як тільки він зменшиться, з цією проблемою можна буде красиво працювати ».

Імунітет. Інтернет: Чи можуть фізичні вправи не полегшити діастаз? Що буде далі?

Моніка Шренкелова: «Реабілітація полегшить діастаз, але може статися так, що шкіра перевищує свою толерантність, і саме тоді я рекомендую хірургічне рішення. Однак я рекомендую довірити себе пластичним хірургам. Однак нічим не закінчується хірургічне втручання, жінки повинні навчитися правильно контролювати живіт і працювати з ним. Також я працюю з клієнтами, яких готую до операції, бо хірург надішле їх мені. Ідеально, коли співпрацюють між мною та хірургом. У будь-якому випадку я раджу жінкам не робити операцію як перший вибір ".

Імунітет. Онлайн: через який час жінки, які закінчили ваш курс, можуть спостерігати повернення живота до первісної форми?

Моніка Шренкелова: «Це дуже індивідуально, але зміни можна помітити дуже швидко, в основному за кілька днів. Деякі матері телефонують мені після курсів, кажучи, що через тиждень їх живіт скоротився на десять сантиметрів. Наскільки швидко можна побачити перші зміни, залежить від кількох факторів - через скільки часу від народження жінка приходить на курс, скільки разів вона народжувала, як вона народила, скільки років, чи була у неї операція на животі, чи вона має рухові звички тощо. Дуже важливим є те, що жінки продовжують займатися фізичними вправами навіть після того, як їх стан покращується, або що у них вже є автоматизовані правильні стереотипи руху. Живіт у цьому відношенні оборотний і може повернутися до того стану, в якому він був раніше ".

Причини діастазу

Причиною діастазу живота є зазвичай великий тиск здійснюється з внутрішньої сторони м’язів живота. Саме період вагітності - це час, коли м’язи живота піддаються сильному тиску, а сполучні тканини розтягуються через зростаючу матку. Крім того, ці м’язи знаходяться під час вагітності вивільняється гормонами релаксином та естрогеном. Відштовхування під час пологів також може викликати діастаз м’язів живота.

Раніше ризиком розвитку діастазу живота також вважали високий ІМТ або надмірне збільшення ваги під час вагітності., але також велика вага дитини. Однак у 2015 році одне дослідження показало це немає зв'язку між цими факторами та тим, що у вагітної жінки буде діастаз.

Може виникнути діастаз також у новонароджених, особливо тих, хто народився недоношеним. Це пов’язано з недостатнім розвитком і зв’язком м’язів живота. Однак ця проблема є зазвичай це вирішується з часом.

Зліва - нормальні м’язи живота, а праворуч - діастази м’язів живота

Як боротися з діастазом?

Багато жінок стикаються з відривом м’язів живота, спричиненим вагітністю. Цей стан це може послабити серцевину вашого тіла і призвести до болю в області тазу і попереку. Часто трапляється так, що жінкам доводиться носити стягуючий ремінець протягом дня. У багатьох випадках абдомінальний діастаз проходить з народження.

Однак якщо стан скорочення м’язів не змінився Навіть через вісім тижнів після пологів можуть допомогти вправи на діастаз живота. Ви можете їх мати робити вдома, але в разі екстенсивного діастазу ми рекомендуємо виконувати вправи під контролем фізіотерапевта, яка займається цим питанням.

Зазвичай лікування діастазу після пологів включає вправи для зміцнення м’язів тазового дна та глибоких м’язів живота. Однак у разі будь-якої невизначеності Перед тренуванням бажано проконсультуватися з фахівцем. Навіть після того, як ваш стан покращиться, ви повинні ще деякий час робити вправи для діастазу.

Чого слід уникати

Якщо у вас діастаз, обов’язково уникайте наступного:

    Уникайте підняття важких вантажів, будьте обережні, як ви навантажуєте м’язи живота - вставайте з ліжка на бік і підтримуйте руки Уникайте деяких вправ, таких як класичний живіт, самоскиди або повна чоловіча кривошип, вам слід також звернути увагу на деякі вправи йоги та пілатесу

Профілактика діастазу

Деякі джерела вказують як відповідна профілактика діастазу м'язів живота, що зміцнює серцевину тіла в період до вагітності. Вправа повинна включати зміцнення м’язів тазового дна, а також косих м’язів живота. Зміцнюючи м’язи живота, важливо правильно виконувати окремі вправи. Якщо ви не впевнені у вправах, обов’язково зверніться до сертифікованого тренера або фізіотерапевта.

Після пологів можна в рамках профілактики носити опорний бандажний пояс, який використовується для підтяжки та підтримки м’язів живота. У більшості випадків необхідно носити цей ремінь лише протягом шеститижневого періоду, коли еластичність м’язів живота відновлюється після пологів.

Які перспективи?

Якщо у вас діастаз черевних м’язів зверніться до фізіотерапевта, який спеціалізується на цій проблемі, він порекомендує вправи для зменшення зізнань. Однак може трапитися так, що біль викликаний діастазом вони обмежать вас у вашій повсякденній діяльності, і тоді це також можливе рішення хірургія.

7 разів найкращі вправи при діастазі

Як ми дізналися з інтерв’ю з фізіотерапевтом Монікою Шренкель, вправи для діастазу не вирішать цю проблему для вас. Однак, якщо ви хочете повільно повернути своє тіло у форму після пологів, ви можете спробувати деякі з цих вправ через шість тижнів. Але майте на увазі, що ви використовуєте своє тіло, а отже, і м’язи живота, протягом усього дня. Тому слід звертати увагу на їх правильне та функціональне використання навіть під час звичайних щоденних занять. Дуже важливим, якщо не зовсім важливим, є також правильне дихання.

Подушка з піни з пам'яттю, два отвори для підвішування, фіксована та неслизька. Це зручно і підходить для виконання вправ для всього тіла, ви також можете використовувати його для йоги.

ПОРАДА No1: чітко визначена дата доставки товару замовнику ПОРАДА No2: безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро ПОРАДА No3: гарантія повернення грошей ПОРАДА No4: якісний, надійний та відомий електронний магазин

1. Укладання п’яти на землю

Почніть лежати на спині і зігніть коліна приблизно під прямим кутом, тримаючи ноги міцно на землі. Хребет знаходиться в природному положенні, не засовуйте його в килимок, просто ляжте вільно. Повільно підніміть ноги вгору, щоб підтримувався кут 90 колін у колінах, і по черзі покладіть одну, а потім другу ногу на підлогу, щоб п’ята лише злегка торкалася підлоги. З видихом зачепіть м’язи тазового дна і поставте п’яту на землю. Потім, з вдихом, підніміть ногу вгору.

2. Зміцнення м’язів тазового дна

Ляжте на спину на зручний килимок. З видихом втягніть живіт і притисніть його до стегон, також напружте м’язи тазового дна (ніби затримуйте сечу). Потримайте три секунди і розслабтесь з вдихом, повторіть 10 разів. Це може допомогти вам у цій вправі, коли ви відкладете руки вбік або акуратно покладете їх на живіт. Це допоможе вам контролювати скорочення м’язів.

3. Положення кота

Поставте всіх чотирьох у положення кота. Долоні під плечима, коліна під стегнами, долоні відсунуті від подушечки. Здихаючи, нахиліться і втягніть живіт дна якомога більше. Потримайте 3 секунди. Потім з видихом поверніться в положення з прямою спиною. Повторити 10 разів.