Якщо серед нових цілей на новий рік схуднення, виберіть ефективну дієту, яка не шкодить вашому здоров’ю. Експерти кажуть, що вибір різноманітного та відносно простого плану харчування є ключовим.

ДІЄТА ПРОТИ ГІПЕРТЕНЗІЇ.

У верхній частині списку - дієта DASH (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії). За даними Національного інституту серця, легенів та крові США, дієта з низьким вмістом натрію підкреслює овочі та фрукти.

Друге місце посідає так звана дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя). Цей метод просувався Національним інститутом охорони здоров’я США з метою зменшення кількості холестерину ЛПНЩ, розмовно називаного поганим холестерином.

Для досягнення цього, серед інших заходів, він пропонує обмежити кількість "транс" та насичених жирів та збільшити розчинні клітковини в раціоні з такими продуктами, як яблука, вівсянка або квасоля.

На третьому місці у списку найкращих дієт - дієта клініки Майо, прив’язана до балів середземноморською дієтою та спостерігачами за вагою. Останній призначає бали їжі, і користувач може брати все, доки воно не перевищує щоденної суми балів.

Фахівці "US News" також пояснюють, що оброблені продукти мають більше балів (а це означає, що їх слід вживати в невеликих кількостях або рідко). З іншого боку, фрукти та більшість овочів мають значення нуль балів, тому користувач може споживати стільки, скільки йому потрібно, щоб почувати себе ситим.

Фрукти та овочі також є ключовим моментом у дієті DASH, першим у списку. Цей метод був створений з метою профілактики та контролю гіпертонії. Насправді Іспанське товариство гіпертонії стверджує, що «різноманітна та збалансована дієта, така як дієта DASH, з низьким вмістом жиру та солі, багата фруктами, овочами, кальцієм, калієм та знежиреним молоком, може знизити артеріальний тиск на 5% та 10% ".

time
Ми під час дієт ... Фото надано IMEO

Подібним чином фахівці "США Новини ”вказують, що здорове харчування є ключовим фактором„ зниження високого рівня артеріального тиску ”, і додають, що це також піде на користь лінії.

Для Національного інституту серця, легенів та крові дієта DASH є гнучким та збалансованим планом харчування.

У цій дієті дуже помітну роль відіграють овочі, фрукти та знежирені або нежирні молочні продукти. Сюди також входять цільні зерна, риба, квасоля, горіхи та рослинні олії. Натомість обмежте кількість натрію, солодощів, солодких напоїв та червоного м’яса.

"Що стосується поживних речовин, дієта DASH містить мало" транс "і насичених жирів, але багата калієм, кальцієм, магнієм, клітковиною та білком", - говорить цей суб'єкт.

Як вказує «США Новини ”, ця дієта включає (при споживанні 2000 калорій) від 6 до 8 щоденних порцій круп; 4 або 5 фруктів та овочів; 2 або 3 з нежирних або знежирених молочних продуктів і до 6 з нежирного м’яса, птиці або риби.

Національний інститут серця, легенів та крові зазначає, що, крім користі для артеріального тиску, можна схуднути, дотримуючись дієти DASH, оскільки вона включає велику кількість низькокалорійних продуктів, таких як фрукти та овочі.

У цьому сенсі він вказує, що найкращий спосіб схуднення - це "робити це потроху, збільшуючи фізичну активність і споживаючи менше калорій".