СПІРУЛІНА
СПІРУЛІНА
Спіруліна - це вид синьо-зелених водоростей, які ви отримуєте у вигляді харчових добавок.
Спіруліна позначається як o суперпродукти, Це головним чином завдяки високій харчовій цінності.
Спіруліна має високий вміст білка a вітаміни, тому вегетаріанці та вегани вважають його добавкою їжі номер 1.
Крім того, дослідження підтвердило антиоксидант a протизапальні ліки властивості спіруліни.
Що містить спіруліна?
Які проблеми це допоможе?
Він має побічні ефекти?
Як вибрати якісну харчову добавку?
Спіруліна та імунітет
Спіруліна - чудовий вибір, якщо ви хочете це виправити ослаблений імунітет. Таким чином ви «отримуєте» в організм багато вітамінів і білків. Але це ще не все. 7 грам (1 столова ложка) сушеної спіруліни містить:
- 20 калорій,
- 4,02 г білка,
- 1,67 г вуглеводів,
- 0,54 г жиру,
- 8 мг кальцію,
- 2 мг заліза,
- 14 мг магнію,
- 8 мг фосфор,
- 95 мг калію,
- 73 мг натрію,
- 0,7 мг вітаміну С,
- вітамін А, В6 і К,
- тіамін, рибофлавін, ніацин, фолат.
Увага! Спіруліна - не заміна збалансованого харчування, а відповідна добавка. Незважаючи на високу харчову цінність водоростей, ви повинні продовжувати харчуватися нормально.
Спіруліна і здоровий кишечник
Перевага водоростей полягає легка засвоюваність. Клітини спіруліни не мають твердих волокнистих стінок, тому ми легко засвоюємо з неї всі поживні речовини. Дослідження на тваринах підтвердили, що водорості сприяють здоров’ю кишечника, захищаючи «Хороші» кишкові бактерії.
З іншого боку, спіруліна не містить багато клітковина. Тож якщо вас цікавить переважно клітковина, вам доведеться шукати її в інших джерелах - кукурудза, квасоля, горох, нут, сочевиця тощо.
Спіруліна та діабет
Хоча необхідні подальші дослідження, експерти прогнозують, що спіруліна має перспективний потенціал у профілактика i лікування діабету. Одне дослідження (з 2018 року) показало, що спіруліна (як харчова добавка) суттєво знижує рівень глюкози в крові діабетиків, якщо вони приймають його натщесерце. Високий рівень цукру в крові натще є дуже поширеним ускладненням діабету, незалежно від того, чи ні тип 1 або 2.
Дослідження 2017 року, в свою чергу, вивчало вплив спіруліни на діабет 1 типу у мишей. Результати його порадували. У мишей, що тестувались, був нижчий рівень цукру в крові, вищий рівень інсуліну та поліпшені маркери печінкових ферментів. Причиною позитивних змін є, ймовірно антиоксидантний ефект спіруліна.
Спіруліна та холестерин
Екстракти спіруліни позитивно впливають на обсяг жиру в крові - вони знижують рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, але підвищують рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Недавні результати показують, що якщо взяти 1 г. спіруліна щодня щонайменше 3 місяці, ми знизимо загальний рівень холестерину.
Спіруліна та артеріальний тиск
Оскільки водорості знижують загальний рівень холестерину, вчені приходять до висновку, що вони можуть зменшити кров'яний тиск. На сьогодні це припущення підтверджено лише невеликим дослідженням з 2016 року, коли поліпшення відбулося після 3 місяці використання харчова добавка.
Спіруліна і серце
Вони також поєднуються з високим кров’яним тиском і холестерином хвороба серця. Оскільки спіруліна обробляє як високий кров’яний тиск, так і високий рівень холестерину, дуже ймовірно, що вона врешті-решт буде хорошим захистом для неї серце a судини. Здається, вони тут "забивають" головним чином протизапальні ліки a антиоксидант властивості водоростей.
Спіруліна та прискорений метаболізм
За твердженням, що спіруліна прискорює метаболізм, є невелике дослідження. Вона показала людям, яким це сподобалось 6 г спіруліни на день, вони відчули посилення метаболізму і в цілому їм стало краще. Для повноти додамо, що тест постраждав безалкогольна жирова печінка.
Спіруліна та алергія
У вас алергія на пилок, пил або домашні тварини, і завжди слизова оболонка носа набрякає? Ця реакція називається алергічним ринітом. З тих пір було показано, що спіруліна полегшує симптоми алергії знижує рівень гістаміну в організмі. Також він має протизапальну дію. Для алергіків це означає, що їм буде менше:
- риніт,
- чхання,
- сверблячий,
- закладений ніс.
Спіруліна як детокс?
Спіруліна є своєрідною сестрою інших водоростей - хлорельний. Він також має багато переваг, про які ми вже обговорювали ще одна стаття . Обидві водорості мають детоксикаційну дію. У 2016 році вчені підтвердили, що спіруліна діє проти них важкий метал:
- миш'як,
- фтор,
- залізо,
- ртуть.
Автори дослідження припустили, що спіруліна також може бути корисною при токсичних отруєннях.
Спіруліна та психічне здоров’я
Він знаходиться в спіруліні триптофан, хто є прихильником здорової психіки та позитивного настрою. Триптофан є амінокислота, який бере участь у виробленні серотоніну - гормону гарного настрою. Нестача триптофану може спричинити стурбований, пригнічений a панічні стани .
Спіруліна і схуднення
Харчові добавки спіруліни мають відносний успіх у цілеспрямована втрата ваги. Звичайно, ви не можете розраховувати на схуднення автоматично і без зусиль, якщо ви почнете приймати спіруліну. Основою схуднення є більші витрати калорій, ніж дохід.
Однак багато дієт переносити, відкладати цілі групи продуктів харчування, а отже, поживні речовини, які нам все ще потрібні (наприклад, вуглеводи). Перевага полягає в тому, що спіруліна має низька калорійність, але воно буквально повно поживних речовин. Це робить його ідеальною добавкою для схуднення.
Побічні ефекти спіруліни
Так далеко невідомі відсутність значних побічних ефектів спіруліни. Більшість людей без проблем переносять це. Однак багато чого також залежить, наприклад, від інших факторів від ресурсів. Вирощування спіруліни є набагато вибагливіший, як вирощування іншої зеленої їжі (наприклад, хлорели).
З цієї причини деякі вирощують його в штучні резервуари для води. Там вони можуть краще контролювати якість води. Негативні наслідки в основному пов'язані з вирощуванням в Росії забруднена вода. Вони перш за все ризиковані природні озера.
За місцем вирощування ми знаємо два основних типи спіруліни: гавайську та тайванську.
Правильне використання спіруліни
Якщо ви тільки починаєте з спіруліни, не приймайте всю дозу відразу. Ваші органи травлення повинні спочатку звикнути. Ви можете відчути це спочатку розлад шлунку, печія, інфляція або діарея.
У дуже чутливих людей це також з’являється Головний біль, втома або погіршення стану шкіри. Однак це, як правило, лише тимчасові симптоми.
Спіруліна доступна у формі порошок або як таблетки. Додайте порошок у смузі, соки, салати, супи або як інгредієнт енергетичних куль. Приймайте таблетки, як рекомендовано в упаковка листівка.
Як вибрати якісну харчову добавку?
Спіруліна не схожа на спіруліну. Слідуйте надійним виробникам, способу переробки та вирощування. вибрати сертифікований продукт з реальними, а не вигаданими посиланнями. Ми рекомендуємо таблетки або порошок з аптеки, не вироби з невідомого Інтернет-магазини.
Також проконсультуйтеся з людьми, які мають огляд цієї новини. Вони є на ринку розведена спіруліна, які виглядають як якісні. Біо спіруліна v скляна банка це, безумовно, щось інше, ніж аматорська алхімія від анонімних продавців.
Коротше, приблизно так:
Цінним водоростям потрібно багато світла, тому він повинен бути темний колір. Продукт не повинен містити одночасно барвники ні інші хімікати. І нарешті - коли щось є занадто дешево, це не буде чесними водоростями.