Забудьте про дієти в останню хвилину і зосередьтеся на вдосконаленні своїх звичок за допомогою цього декалогу, який приведе вас до вашої ідеальної ваги

Поділіться статтею

Здорова дієта дозволить уникнути страшного ефекту відскоку

ефекту

Якщо ви шукаєте свою ідеальну вагу,Ваша ідеальна вага схуднути на пару кілограм і зберегти тип якомога довше, переходьте з дієти в останню хвилину і зосередьтеся на зміні своїх харчових звичок та свого розпорядку дня. Іншої формули не існує.

  1. -Харчування: завжди одночасно, сидячи за столом, без телевізора.
  2. -Вибирайте оливкову олію для приправ і приготування їжі, краще відмінне. Досить буде від трьох до столових ложок на день. А продукти з високим вмістом жиру, такі як булочки, шоколад, паштети, вершкове масло, вершки, соуси, м’ясні нарізки та смажена їжа, залишайте поза кошиком покупок.
  3. -Головне в першій страві: салати, овочі або супи. Це матиме ситний ефект і не дасть вам зайвих калорій.
  4. -Споживання м’яса та риби: зробіть ставку на м’ясо з низьким вмістом жиру, таке як шинка, кролик, курка, індичка чи телятина. І обов’язково їжте принаймні три порції риби на тиждень.
  5. -Прочитайте етикетки: Упаковані товари не завжди є такими, якими здаються. Важливо звертати увагу на етикетки, кількість калорій і жиру.
  6. -Фізична активність: маленькі жести у вашому розпорядку дня допоможуть вам контролювати свою вагу. Наприклад, уникати ліфта і йти сходами; вийти з пари автобусних зупинок; піти гуляти, щоб виконувати доручення?
  7. -Перекуси між прийомами їжі: нічого забороненого немає, секрет у мірі. Якщо вам хочеться щось перекусити, є життя за свіжими фруктами та овочами: соління (корнішони, маринований цибуля-цибуля); крабові палички; натуральні моркви або мідії або знежирені молочні продукти.
  8. -Цільнозернові: цільнозернові страви, приготовані з овочами і в невеликих кількостях. Не кажучи вже про бобові культури пару разів на тиждень (звичайно, без хорізо чи ребра). І атакуйте хліб, але не перевищуйте 4 скибочки.
  9. -Гідратуйте себе, але не калорійними або алкогольними напоями.
  10. -І золоте правило, яке потрібно закінчити: 5 порцій фруктів та овочів на день; 5 хвилин ходьби за кожну годину, коли ви сидите, і 55 хвилин швидкої ходьби 5 днів на тиждень.

Проблема здоров’я

Товариство попереджає, що "малорухливий спосіб життя, зайва вага, ожиріння та сучасні звички способу життя спричиняють збільшення діабету 2 типу у всьому світі". Більше 43% іспанців уражені цією недугою і не знають про це. І саме в тому, що діабет - це епідемія, яка наростає