Його мета - уникнути ефекту відскоку, який з’являється після багатьох дієт для схуднення. Ми розповідаємо вам все про зворотну дієту, метод, який Кім Кардашьян використовує для контролю своєї ваги.

кардашьян

У дієті для схуднення найголовніше - підтримувати вагу, якою ви так багато пожертвували. Винуватцем часто є ефект відскоку, не тільки зіпсувати всю роботу, виконану після обмежувальної дієти, але й повернути ще більше кілограмів втраченого. Щоб схуднути, уникаючи цього ефекту йо-йо, такі знаменитості, як Кім Кардашьян, підписалися на безпомилковий метод - зворотну дієту.

Що таке зворотна дієта?

Це буде перехідний період після дієти для схуднення або визначення у спортсменів, зосереджена на тому, щоб після обмеження калорій метаболізм знову йшов ефективно.

Меліса Алькантара, тренер Кім Кардашашян, є рішучим прихильником цього методу, і сама Кім використовує зворотну дієту, як і багато інших знаменитостей, як ідеальний спосіб уникнути повторного набору ваги.

Якщо після суворої дієти ви знову їсте нормально, швидше за все, ви відчуєте страшний ефект відскоку, оскільки ваш метаболізм змінився під час процесу, і ваше тіло звикло працювати з меншою кількістю калорій і менші витрати енергії. Щоб уникнути цього, ідеальним є споживання тих самих калорій, що і до дієти, але поступово, саме до цього прагне метод зворотної дієти.

Переваги зворотної дієти

Закінчення низькокалорійної дієти та швидкий перехід до нормального споживання калорій збільшує кількість адипоцитів в організмі. Якщо, харчуючись знову нормальним способом, ви відновлюєте жир, який був до початку дієти, він розподіляється між більшою кількістю адипоцитів. Будучи більшою кількістю, вони не наповнені жиром, але спорожнілі, ніж раніше, тому організм виявляє, що йому і надалі потрібно більше калорій для заповнення цих багатьох адипоцитів, це змушує його підтримувати лептин (гормон апетиту) низьким і підвищують чутливість до інсуліну, щоб тіло легше накопичувало жир. Тобто, це причина, що з ефектом відскоку ви набираєте втрату ваги і трохи зайвого кілограма.

Основною перевагою є уникнення ефекту відскоку після суворої дієти, але не тільки цього, допомагає отримати гнучкість метаболізму та контролювати голод чи занепокоєння їсти. Дотримуючись цього методу, навіть якщо ви їсте більше їжі, ніж на дієті для схуднення, ви не наберете вагу, а навпаки, відбувається скидання в організмі та обміні речовин, що створює кращу базу для успішного проведення наступної дієти з обмеженими можливостями.

Для кого вказана зворотна дієта

Цей метод ідеально підходить для спортсменів та людей, які регулярно займаються спортом. Також для тих людей, які склали гіпокалорійну дієту для схуднення, вживайте менше калорій, ніж зазвичай рекомендується для вашого зросту та ваги.

Якщо хоч як важко ви харчуєтесь, ви не можете схуднути, навіть якщо ви обмежуєте багато споживаних калорій, ваш метаболізм, ймовірно, потребує посилення, щоб відновитись. У цих випадках зворотна дієта є чудовим скиданням для відновлення пошкодженого або застою обміну речовин.

Що таке зворотна дієта

Фахівці з питань харчування та фітнесу рекомендують збільшити відсоток білка перший тиждень після суворої дієти з метою полегшення прогресу до звичної дієти. Якщо ви сиділи на низьковуглеводній дієті, спробуйте отримати їх із таких овочів, як брокколі або капуста, на цьому тижні.

В ідеалі, зверніться до спеціаліста з питань харчування, щоб розробити свою спеціальну зворотну дієту, але загалом, якщо в той перший тиждень підвищується калорійність на основі білків та вуглеводів з овочів, збільшення жиру в організмі не відбувається, тому ви можете збільшити вуглеводи на 5%, а здорові жири на один грам на тиждень. Якщо після цього тижня ви помітили збільшення ваги, продовжуйте цю фазу, поки вона не стабілізується.

Таким чином ви можете поступово і щотижня (якщо ви не спостерігаєте збільшення ваги) включати білок, вуглеводи та здорові жири, поки ви не повернетесь до вихідної точки, ваша звичайна дієта перед початком гіпокалорійної або дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Зворотна дієта - це не лише метод уникнення ефекту відскоку, але також Це також допоможе вам уникнути застрягання на обмежувальних дієтах і посилить ваш метаболізм. Кім Кардашьян - вірна послідовниця цього методу, досі мало відомого, і багато інших знаменитостей вже впали до її ніг. Чи наважуєтесь ви це спробувати?