У нашому блозі ми вже кілька разів говорили про важливість справжньої їжі, на відміну від низької відповідності кількості калорій. Однак для людей, які мають міцну статура, досягнення стрункішої фігури вимагає більших зусиль в кінці програми схуднення. Ось чому сьогодні у FitNatura ми допомагаємо вам на останньому етапі схуднути зі здоровою дієтою в 1500 калорій на день.
Не дотримуйтесь меню з обробленими продуктами
Переглядаючи щотижневе меню популярної в Інтернеті дієти на 1500 калорій, ви побачите, що продукти, які там показано, НЕ є корисними, до таких належать; варення, крупи Kellogg’s, печиво, тости, кава, надмірна кількість оброблених фруктів, соки тощо. Це тому, що вони більше дбають про Лічильник калорій, ніж їжею. Коли існує величезний репертуар овочів, м’яса тощо. з низьким вмістом калорій на вибір.
Варіанти сніданку
Перша проблема, яка виникає у тих, хто ніколи не дотримувався здорової гіпокалорійної дієти, полягає в тому, що вони не знають, що їсти. Наша соціальна культура обумовила нас їсти певну їжу на сніданок, коли за сніданком ми вільні вирішувати.
Від запеченої риби з брокколі, пробіотичного йогурту з волоськими горіхами, до жулієної моркви з козячим сиром та супу з кабачків. Зелені листові овочі, такі як шпинат та мангольд, коренеплоди, такі як картопля та морква, горіхи та білки з риби та курки - ваші союзники. Вони дадуть вам енергію, вітаміни та мінерали, щоб дуже добре розпочати свій день.
Уникайте надлишків «натуральних» фруктів та цукру
Що й казати випічка та солодощі - ваші смертельні вороги якщо ви хочете схуднути. Але впевнений, ніхто ніколи не говорив тобі про занадто багато фруктів. Багато з нас думають, що замість шоколадного торта ми можемо з’їсти все варення, трав’яні чаї та соки, які нам потрібні, розповідаючи, що вони натуральні. Якщо ви в останньому етапі, щоб схуднути, ми не можемо зловживати продуктами зі значним рівнем цукру.
Фрукти слід їсти свіжими, сирими і цілими, і ви не повинні перевищувати 2 порції на день, насправді, якщо ви не хочете переживати свою дієту на 1500 калорій, фрукти повинні обмежуватися однією порцією. Переважно вибирайте цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, полуниця та мандарини. І уникайте тих, у яких занадто багато пектину, таких як манго та кавун.
Менші, але поживні порції
Інший ефективний спосіб зменшити калорії у своєму раціоні, не змінюючи при цьому занадто багато способу життя (який, як ми вважаємо, вже здоровий), - це їсти менші порції, ніж зазвичай. Спочатку ви можете відчути, що ваш апетит не задоволений, але незабаром ваш шлунок звикне.
Більше годин посту і менше їжі на день
Періодичне голодування дуже важливо, оскільки наше тіло спалює більше калорій, адаптуючись до коротких періодів посту. Щодня ми можемо зустрічатися 12-годинні пости, наприклад, при споживанні лише двох прийомів їжі на день, наприклад, у понеділок ми снідаємо та обідаємо, але вечерю пропускаємо, вівторок снідаємо та вечеряємо, але обід пропускаємо, середу обідаємо та вечеряємо ... і так далі.
Настійно рекомендуємо не проводити 2-разове харчування, доки ми задоволені, ніж перекушувати 6 разів на день, оскільки споживання калорій завжди буде вищим, і наша система не навчиться відчувати справжній голод.
Рекомендації FitNatura
Для подальшого спостереження та здорового та адекватного схуднення ми надаємо у ваше розпорядження нашу клініку для схуднення в Мадриді, де ми також надаємо вам першу безкоштовну консультацію. Приходьте і назавжди змініть своє життя.