Зміст публікації

дієта

Якщо ваш GET (загальний витрата енергії) перевищує 1300 калорій на день, то дієта 1300 калорій на тижневе меню допоможе вам у вирішенні проблеми схуднення. Все це з балансом трьох макроелементів.

У цій дієті меню на 1300 калорій на тиждень, крім того, ви знайдете прості у приготуванні рецепти, що складаються з продуктів з середземноморської дієти. Ідеальна дієта для здорової та стійкої зміни звички харчування

Сніданок для дієти 1300 калорій на тиждень по меню

Калорії: 380

Вуглеводи: 40г | Білки: 10г | Жир: 20г

МІСКА З Йогуртом, ЗЕРНОВИМИ, ФРУТАМИ І ГОРЕХАМИ.

  • Приготуйте миску з 1 йогуртом Hacendado 0,0 ароматизаторами або 1 натуральним йогуртом Activia 0,0 або 1 йогуртом Vitalinea
    0,0 несолодкий,
  • 35 г спеціальних каш K Original або 50 г оригінальних злаків All-Bran,
  • 80 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 135 г апельсина, персика або
    абрикосова або 165г полуниці та 32г волоських горіхів.

Середина ранку для дієти 1300 калорій на тиждень

Калорії: 160

Вуглеводи: 30г | Білки: 10г | Жир: 0г

Йогурт та фруктова чаша.

  • Приготуйте миску з 2 йогуртами зі смаком 0,0 Hacendado або 2 натуральними йогуртами Activia 0,0 або 2 йогуртами
    Vitalinea 0,0 несолодкий або 1 йогурт Vitalinea PRO
  • 160 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 270 г апельсина, персика, абрикоса або 330 г кавуна чи полуниці.

Обід за дієтою 1300 калорій на тиждень по меню

Калорії: 355

Вуглеводи: 30г | Білки: 25г | Жир: 15г

ЧЕСНОВИЙ СУП З ПОМИДОРОМ І МАШИНОЮ НА МАРГІ. ФРУКТИ.

  • Для супу в каструлі або запіканці обсмажте 4 зубчики часнику на 5 г оливкової олії (половина столової ложки
    супниця). Видаліть часник і обсмажте на тій же олії 150 г помідора, 80 г зеленого перцю і розчавіть.
  • Потім до подрібнених інгредієнтів додайте сіль, кмин, обсмажений раніше часник і воду. Залиште пару хвилин на сильному вогні і зніміть.
  • На завершення додайте в суп 20 г білого або цільнозернового хліба і 1 невелике збите яйце.
  • В якості другої страви приготуйте 90 г риби-меч на грилі.
  • На десерт випийте 120 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 200 г апельсина, персика, абрикоса або 245 г кавуна чи полуниці.

НАБЕРЕЖЕНІ МАЛЮНКИ З ВІСКОМ І АСПАРАГОМ. ФРУКТИ.

  • У каструлі з великою кількістю води зварити 100 г креветок. Після приготування очистіть від шкірки і залиште. (Якщо вони є
    заморожені креветки, варити та резервувати).
  • Крім того, на сковороді з 15 г оливкової олії (1 столова ложка з половиною) пасеруйте креветки та додайте 20 г шинки серрано без зерна та 200 г спаржі. Все добре обсмажте і все.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

СТАРОВИЙ ТАРТАР. ФРУКТИ.

  • Покладіть в миску 100 г знежиреної фаршеної яловичої вирізки, 50 г подрібненої цибулі, 30 г каперсів, 15 г оливкової олії (1 столова ложка з половиною), половину столової ложки лимонного соку, 20 г подрібненого салату, трохи солі, перець, подрібнена петрушка і половина ложки гірчиці.
  • Потім обробіть суміш парою виделок, поки вона не стане абсолютно компактною. Сформуйте кульку, а потім розрівняйте її на тарілці. Дайте тартару стейків охолонути, додайте сіль і перець.
  • На десерт випийте 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 405 г апельсина, персика чи абрикоса, або 495 г кавуна чи полуниці.

САЛАТ ТУНА, ВАРЕНИЙ ВІСНИК І СВІЖІ ОВОЧІ. ФРУКТИ.

  • Злийте 55 г натурального консервованого тунця і змішайте з салатом з 55 г нарізаної кубиками шинки, 350 г нарізаного скибочками помідорів, 50 г цибулі, 70 г салату і 15 г оливкової олії (1 столова ложка з половиною).
  • На десерт випийте 120 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 200 г апельсина, персика, абрикоса або 245 г кавуна чи полуниці.

СЕПІЯ НА ГРИЛІ З КАРТОПЕЛЬНИМ САЛАТОМ І ЗЕЛЕНОЮ КВАСЛОЮ ФРУКТИ

  • 100г каракатиці на грилі зі столовою ложкою оливкової олії (10г), часником, петрушкою і бризком білого вина.
  • Супроводжується салатом з: 70 г нарізаної вареної картоплі, 160 г вареної зеленої квасолі, 90 г нарізаних помідорів та 60 г нарізаної цибулі, все одягнене з половиною столової ложки оливкової олії (5 г)
  • Десерт: 80 г ківі або яблука або ананаса або мандарину або вишні або груші або 140 г персика або апельсина або 166 г кавуна

Дієтична закуска 1300 калорій

Калорії: 100

Вуглеводи: 15г | Білки: 10г | Жир: 0г

ТИНОВА ТУНА

  • Складається з 280 г дині та 35 г натурального консервованого тунця.

Дієтична вечеря 1300 калорій

Калорії: 310

Вуглеводи: 30г | Білки: 25г | Жир: 10г

НАБЕРЕЖЕНІ АРТУМИ З ГУБОМ. ФРУКТИ.

  • Готуйте в мікрохвильовці 7 хвилин при максимальній потужності 150 г кабачків і 110 г креветок. Після приготування наріжте кабачки кубиками.
  • Потім на сковороді з 5 г оливкової олії (половина столової ложки) підсмажте креветки і додайте кубики цукіні. Змішайте і добре протушкуйте.
  • На завершення збийте 1 невелике яйце з дрібкою солі та вилийте в сковороду з креветками та кабачками. Добре розмішуйте, поки яйце не закріпиться між овочами та креветками.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

НАПОВНЕНІ ПОМІДАРИ. ФРУКТИ.

  • На сковороді з 5 г оливкової олії (половина столової ложки) тушкуйте 70 г подрібненої курячої грудки до золотистої скоринки.
  • Потім додайте 1 зубчик часнику і трохи подрібненої петрушки.
  • Далі наріжте верхню частину 375 г помідора, спорожніть всередину і поставте на кілька хвилин
    догори дном, щоб він втратив природну воду. Зціджуючи, до фаршу додайте 30г яєчних білків.
    Паскуальне яйце або 60 г білків Хацендадо, трохи солі і перцю.
  • Всередину помідора влийте 5 г оливкової олії (половину столової ложки) і залийте його сумішшю
  • підготовлений.
  • Нарешті, помістіть його у джерело, прикрасьте невеликою кількістю петрушки і поставте в мікрохвильовку на 3 хвилини.
  • На десерт випийте 160 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини або 270 г
    апельсин або персик або абрикос або 330 г кавуна або полуниці.

ОРЕХИ І СЕНДВІЧ ТУНА З СИРОМ.

  • Візьміть 60 г білого або цільнозернового хліба з 55 г натурального консервованого тунця і 35 г сиру Havarti Light або
    40г Entrepinares Light. Супроводжувати 8г волоських горіхів.

САЛАТ З ТУНЕЮ, ПОМИДОРОМ І СВІЖИМ СИРОМ.

  • Приготуйте салат з 200 г помідорів, 60 г натурального консервованого тунця, 60 г салату, 70 г свіжого сиру з Бургосу.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

КРЕМ З ОБЕРИНГУ І МЕЧІ НА ГРИЛІ. ФРУКТИ.

  • Спочатку засмажте 200 г баклажанів у духовці, попередньо обернувши їх алюмінієвою фольгою. Розгорніть їх і дайте трохи охолонути.
  • Очистіть баклажани від шкірки і видаліть насіння.
  • Подрібніть 50г цибулі і половину зубчика часнику. Помістіть все в блендер, приправте і збивайте кілька секунд.
  • Далі потроху додайте 5 г оливкової олії (половина столової ложки), збиваючи ще раз до отримання дрібної і гладкої пасти.
  • Нарешті, тримайте в холодильнику до часу подачі. Як другу страву приготуйте 120 г риби-меч на грилі.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

ВЕЛИЧИНА З ВИРОБКИ ЙОРГУТУ І СЕРРАНУ З МАСЛОЮ.

  • Візьміть 50 г білого або цільнозернового хліба з 60 г шинки серрано без зерна та 5 г оливкової олії (половина столової ложки).
  • Додайте 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизаторів або 1 натуральний йогурт Activia 0,0 або 1 несолодкий йогурт Vitalinea 0,0.

Доступ до плюс з 100 дієт на тиждень з різною калорійністю.

І пам’ятайте, що страви різних дієт взаємозамінні. Вам просто потрібно відстежувати і складати калорії різних вибраних страв, і щоб вони не перевищували калорій, які ви вибрали у своєму плані.

Також не слід забувати, що ви не повинні бути одержимі загальною кількістю введених калорій, але головне - джерело їх. Вибирайте натуральну їжу та виключайте або, принаймні, зменшуйте оброблену їжу та ті прості вуглеводи, які забезпечують лише цукор, смакові якості та звикання.