Сніданки

Найважливіша їжа для професіоналів або їжа, яку ви повинні робити самостійно, іноді для інших!.

калорій

Ви любите снідати?

За згодою. Виберіть кожен день цього тижня між цими 3 меню:

1- чорна кава (без цукру) + 1 банан + ванна з сиром бургос.

2 - кава з кокосовим молоком + 200 г натурального ананаса

3- шинка серрано + 1 помідор + столова ложка оливкової олії

Кожне меню сніданку становить 300 кал. приблизно. Вибирайте ту, яка вам найбільше подобається щодня.

День 1

Наш перший день, хоча ми не помічаємо занадто багато у своєму тілі, безумовно, ми принаймні помітимо "більше мотивації".

100 г яєчні з цибулею і 100 г філе індички а-ля панча.

2 запечених ляща і 200 брокколі.

1 яблуко перед обідом і 7 ​​волоських горіхів перед вечерею.

* готуємо з дуже невеликою кількістю олії, і завжди при низьких температурах, коли ми нагріваємо олію, воно втрачає свої властивості і від прекрасної їжі стає "поганою" їжею.

* Хліб - це їжа, якщо він не з’являється в меню, це тому, що ми не збираємося споживати його принаймні на цій дієті. Пам'ятайте, що ми збираємося уникати, серед іншого, "борошна".

* Пам'ятайте, що для складання дієти потрібно знати, чи є у вас непереносимість. Ми гарантуємо, що все є "здоровою їжею", але не кожен може споживати все, тому вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви страждаєте на будь-яке захворювання або непереносимість.

* Риба загалом має чудові властивості, тому в цій дієті ви можете змінити її на іншу, яка вам подобається, або знайти її простіше.

* Це дієта, метою якої є навчитися годуватись, що не те саме, що вчитися їсти, що ми вже робимо в дитинстві.

2 день

Одним із днів, коли потрібно встати, щоб піти на роботу чи вчитися, є вівторок, тож давайте зробимо це більш приємним завдяки гарній дієті.

280 г гороху з шинкою + 6 запечених курячих крилець.

200 г баклажанів, фаршированих овочами + 150 г стейка тунця на грилі.

* Перед їжею (коли ви голодні) апельсин

* Перед вечерею (коли ви голодні) 12 сирих мигдальних горіхів.

* Не забувайте готувати з невеликою кількістю олії та використовуйте спеції, часниковий порошок, натуральний лимон тощо, щоб покращити аромати.

Їжте повільно, насолоджуйтесь їжею, що є одним із найдивовижніших задоволень у житті.

День 3

Середа настає в середині тижня, і наша мотивація - через дах. Давай смачно поїмо! 💪


Харчування:

300 г Рисова локшина з креветками
(Пам'ятайте, що ми уникаємо цукру та борошна, жодного смаженого помідора, додаємо часник у порошку та петрушку та “багато креветок”)

Яєчня з грибами та червоним перцем + 2 філе курячої грудки на грилі

Між сніданком та обідом ми зробимо ставку на 1 яблуко, яке має чудові властивості, серед них ситна сила.

У другій половині дня, якщо ви вдома, спробуйте приготувати собі 1 тарілку салату з помідорами та авокадо.

Насолоджуйся!

День 4

Настає четвер, і ми вже помічаємо покращення дієти. Сьогоднішнє меню - «дієтична розкіш».

200 г яловичої вирізки + салат-мікс

повний салат: (наприклад) тунець + авокадо + цибуля + помідор + кукурудза + шинка і не забувайте про "дощик" оливкової олії (15 мл).

На обід чи перекус, ми спробуємо зробити це якомога ближче до обіду та вечері, щоб скористатися нашою ситістю.
2 Сира морква (спробуйте напередодні покласти її подрібненою в човен з оцтом)
25г Фісташки на вечерю. “Насос білків і здорових жирів.” (Не переборщуйте, якщо хочете схуднути, оскільки вони мають досить багато калорій.

Як сьогодні?
Отримувати вигоду!.

День 5

Наближаються вихідні, адже багато найскладніших днів піклуватися про себе, але, смачно поїсти, це набагато простіше!

200г овочевого рагу + 1 лосось на грилі

Морепродукти сальпікон 300г

На обід та перекус ми робимо ставку на 2 фрукти, які надзвичайно корисні серед інших за вмістом вітамінів.
"1 апельсин і 2 ківі".

Якщо ви зайшли так далеко, напевно ви вже багато дізналися про те, як доглядати за собою.

Вам подобається меню? .

День 6

Він прибув на "вихідні", і пора продовжувати піклуватися про себе. Ми продовжуємо, не вживаючи борошна, цукру та алкоголю. На «вихідні» нічого не відбувається?.

Пам'ятайте, що калорії, які ми споживаємо, є більш-менш такими ж, як протягом тижня, тому, якщо ви взагалі не тренуєтесь ... "це може скластися".

Ми продовжуватимемо давати один одному примхи:
Харчування:

120 г білого рису з тунцем «латиля» на оливковій олії та 2 вареними яйцями.

120 г філе скумбрії у супроводі тарілки салату з 1 авокадо та помідором.

Ви збираєтесь вибрати між 1 шматочком фруктів, який вам найбільше подобається (бажано перед їжею), та 12 сирими мигдалем).

* Якщо ви не ходите в спортзал, не переставайте добре гуляти.

День 7

У неділю вони вигадали їх, щоб із задоволенням їсти з твоїми. Здивуйте їх, бо сьогоднішнє меню подобається всім ".

200г запечених щік + 1 невелика смажена картопля

Салат з козячим рулетом, 7 волоськими горіхами та салатом з баранини

Насолоджуйтесь нашим найкраще збереженим скарбом, "дістаньте тримач для шинки": 100 г шинки Серрано з помідором та 15 г оливкової олії.

Як у неділю, у нас є трохи більше часу, і ми не їли нічого солодкого цілий тиждень ...

дістаньте міксер і приготуйте собі це смачне ласощі .
"Кокосовий молочний коктейль з бананом та мигдалем".

1 склянка молока + 1 банан + 6 мигдалів + 1 унція чистого шоколаду.

Пам’ятайте, що для розрахунку точної калорійності потрібно враховувати якість сировини, види м’яса, способи його приготування, температурні режими і тривале тощо, тому ця дієта складається з приблизною кількістю калорій, але так ви повинні щось врахувати, ви їсте дуже здорово.