Концепція дієти 16 8 дуже проста: їсти дозволяється лише 8 годин на день, тоді як решта 16 годин дня поститься. Поки що добре, але як реалізується такий тип дієти, щоб можна було інтегрувати її в наше повсякденне життя, і перш за все, не піддаючи здоров’ю ризик? Чи можемо ми з’їсти все? Чи підходить ця дієта для всіх типів людей? Подивимось.

правильно

Якщо ви любите їсти все, вам не подобаються традиційні дієти та їх звичні обмеження, у вас проблеми з послідовністю, і, перш за все, ви можете витримувати тривалі періоди часу, не вживаючи їжу, дієта 16 8 може бути вашою. Ця дієта є різновидом періодичного голодування і допомагає багатьом людям скинути зайві кілограми. Це варіант періодичного або інтервального голодування, який допоміг багатьом людям схуднути.

Покажчик змісту

IetDiet 16 8: Як це працює

На момент виконання цієї дієти у нас є 8 годин, щоб приготувати їжу, яку ми вважаємо доцільною, а це, як правило, три. Решта 16 годин потрібно витратити, не з’їдаючи абсолютно нічого, тобто голодуючи. Природно, краще, якщо ми скористаємося годинами сну для нашого часу посту, щоб з тих приблизно 16 годин, коли ми постимося, ми могли їсти 8 годин, тоді як постимо решту 8. Тому деякі фахівці також називають цю дієту "дієтою 8 8".

Ця зміна фаз прискорює спалювання жиру протягом ночі, і теоретично ми могли би схуднути порівняно простим способом. На практиці це означає, що ми повинні вечеряти раніше, а снідати пізніше. Або їжте опівдні і не вечеряйте, щоб можна було поснідати наступного дня. Головне, щоб між останнім прийомом їжі одного дня і першим наступним залишалося простір у 16 ​​годин.

🍔А чи можна їсти жири та цукор під час їжі?

Ну, хоча ми можемо їсти все, ми повинні уникати надмірного споживання жирів та цукру, але ми можемо частіше балувати себе. Як рекомендують кілька експертів, в кінці кожної фази голодування слід робити певні вправи або стимуляцію метаболізму. Наприклад, це може бути якийсь ніжний тренінг.

IetDiet 16 8: Це день у день

Вісім годин їжі, шістнадцять годин посту. Теоретично це не звучить складно, але практика - це щось інше. Він передбачає виключення одного з трьох основних прийомів їжі протягом дня, залишаючи достатньо місця між двома рештами. Найцікавіше було б з’їсти близько 11 і повечеряти близько 7 вдень. Таким чином, ви не будете занадто змінювати свій графік їжі, і ви будете достатньо зголодніти. Під час фази голодування дозволяється вживання води, несолодкого чаю та кави.

А що, якщо я хочу поснідати так чи так?

Якщо ви один з тих людей, які не можуть вийти з дому, не поснідавши, не біда, це сумісно з дієтою 16 8. Але пам’ятайте, що, щоб поснідати, наприклад, о 8 годині, ви повинні з’їсти останнє їжа дня о 4 годині дня.

IetDiet 16 8: Що я можу їсти?

Не існує правил щодо того, що можна, а що не можна їсти. Однак важливо, щоб протягом годин, які ви їсте, робили ставку на здорову та збалансовану їжу. Дієта повинна складатися в основному зі свіжих овочів і фруктів, бобових, горіхів, насіння, цільного зерна та корисних жирів.

👌Невеликий фокус, щоб залишитися до обіду

Чашка кави з домішкою несолодкого мигдалевого молока та щіпкою кардамону. Ця суміш має свіжий і приємний смак і дозволить вам краще перенести останню фазу посту. За цим посиланням ви можете придбати свій кардамон за найкращою ціною. Крім того, намагайтеся їсти продукти, які приносять задоволення.

IetDiet 16 8: Для кого це підходить?

Є люди, які люблять дієтичні правила і люблять рахувати калорії. Дієта 16 8 набагато простіша за все. Загалом, ця дієта підходить людям, які:

  • вони люблять їсти і не хочуть відмовлятися від певної їжі
  • хочете схуднути або схуднути ...
  • у них немає часу чи бажання готувати, підраховуючи калорії, або жити день за днем ​​згідно строгих дієтичних планів

Ще одна перевага в тому дієта 16 8 підтримує всі форми харчування, від веганського до всеїдного.

HatЯким людям не слід дотримуватися такого типу дієти?

Загалом дієта 16 8 не рекомендується людям, які:

  • мають проблеми з підшлунковою залозою
  • мають проблеми зі щитовидною залозою
  • вони мають надмірну вагу, тому що наднирники занадто навантажені. У цьому випадку випадки фахівці рекомендують починати з дієти з низьким вмістом вуглеводів.
  • Діабетикам слід робити цю дієту лише під суворим наглядом лікаря

HatЯкі ризики та недоліки має ця дієта?

Фахівці з питань харчування, такі як доктор Ботелла, член Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), попереджають про небезпеку цього типу дієти: «Її ніколи не слід проводити без нагляду кваліфікованого дієтолога. До того ж, чим довші години без їжі, тим більше голоду, менша концентрація уваги або гірший настрій, тому при нинішньому темпі життя це не здається найкращим варіантом ”. Існує також ризик прийти до їжі настільки голодним, що ми можемо проковтнути занадто багато калорій, не усвідомлюючи цього. Однак останні дослідження показують, що голодування не має жодних недоліків для здоров'я, навіть якщо воно практикується протягом більш тривалого періоду часу.

Дієта 18 6: Думки та досвід

Нарешті, давайте подивимося думки різних людей, які пробували цю дієту.

Хуані, 43 роки (22 кілограми)

Я почав робити метод переривчастого голодування 16 8 у поєднанні з середземноморською дієтою. Я також почав ходити в спортзал (гирі та кардіотренування). Через два тижні бажання, яке я мав до того моменту їсти хліб, печиво та вуглеводи взагалі, повністю зникло. Я також повинен сказати, що до моменту початку дієти я не був обережним зі своїм харчуванням.

Від цього минув майже рік, і кожен раз мені стає краще. Я схудла на 22 кілограми!. І я почуваюся чудово. Хоча є ще кілька кілограмів, які я хотів би скинути, я наближаюся до своєї ідеальної ваги. Такі завдання, як підйом по сходах або прогулянка, стали випробуванням. Я знову молода. Раніше, коли я пробував інші, я трохи втрачав вагу, але не так. Зараз я їжу тільки свіжу і натуральну їжу.

Спробувавши різні варіанти, я пристосувався пропустити сніданок. Я їжу близько 12 години дня, а вечеряю близько 7 дня. Крім того, я зазвичай займаюся з 5 до 6 вдень майже щодня. Коли я голодний, я п’ю лимонну воду, і вона зникає.

Діана, 34 роки (втрачено 11,5 кілограмів)

Спочатку мені це коштувало багато. Я почав голодувати 12 годин, щоб звикнути до свого тіла. Одне з перших, що я помітив, - це те, що мені довелося відмовитися від цукру в каві. Я пив каву з цукром протягом 7 років, і я боявся пити її наодинці. Однак через тиждень я звик.

Протягом першого місяця мені вдалося скинути лише півкіло, але він, мабуть, сказав, що я не дотримувався методу до кінця. До того ж він майже не займався спортом. Саме у другому місяці відбулися великі зміни: Я схуд на 5 кіло і 3% маси тіла. Ціле досягнення для мене, який ніколи не встиг скинути 1 кілограм, не швидко повернувши його.

Зараз я закінчую свій третій місяць, у якому я схудла ще на 6 кілограмів, тож із втратою ще двох я опинюсь у своїй ідеальній вазі. Перші тижні мені в основному допомагало переносити більше їжі білків та овочів, оскільки вони мене більше насичували, і я не так сильно думав про їжу в години посту.