дієта

Айтор Феррон

Письменник та офіційний посол/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Дієта нудна? Звичайно, ні! Якщо ваша дієта одноманітна і з обмеженнями на макроелементи, єдине, що вас спричинить, це те, що ви в кінцевому підсумку відмовитесь.

Вибирайте різноманітну дієту з різними варіантами щодня, щоб вам сподобалось їсти і в той же час доглядати за собою без зайвих зусиль.

Далі ми пропонуємо вам різноманітну модель дієти на 1800 калорій, з низьким вмістом насичених жирів і простих цукрів. Таким чином ви самі переконаєтесь, що турбота про себе також може бути цікавою.

У цій статті ви знайдете:

Що таке дієта?

Дієта 1800 калорій

Рекомендовані добавки

Що таке дієта?

Почнемо з уточнення основних понять, які часто породжують плутанину, дієта полягає не в обмеженні їжі, а в отриманні достатньо енергії, щоб витримати день, з єдиною метою збереження або схуднення.

Дієта - це набір продуктів, що забезпечують людину поживними речовинами та енергією, що дозволяють організму виконувати всі свої життєво важливі функції.

Характеристики, які повинна мати кожна дієта:

  • Збалансований: Поживні речовини повинні розподілятися у відповідних кількостях відповідно до особливостей людини, про яку йде мова. Немає сенсу вживати велику кількість вуглеводів перед сном, оскільки ця енергія буде витрачена даремно, не витрачаючи енергії, і ми закінчимо накопичувати її в страшних гільзах.
  • Повна: Хороша дієта повинна містити всі макроелементи: білки, вуглеводи та жири. Більшість диво-дієт не відповідають цій вимозі, оскільки вони обмежують деякі основні поживні речовини.
  • Достатньо: Прийом їжі з дієти повинен забезпечити людині повноцінне харчування та здорову вагу для нормального функціонування організму.
  • Різноманітний: Ви повинні включати найрізноманітніші продукти, щоб уникнути одноманітності.
  • На замовлення: Кожна людина має різні смаки, і тому її дієта повинна складатися відповідно до їжі, яка їй найбільше подобається, щоб не передбачалося жертвопринесення будь-якого з їхніх страв.

Більшість дієт в Інтернеті не відповідають основним характеристикам, які повинна мати дієта. Ось чому ми представляємо вам дієту на 1800 калорій, щоб ви могли взяти її як приклад і почати насолоджуватися.

Дієта 1800 калорій

Для тих, хто хоче побачити, якою є дієта, яка відповідає всім вимогам здорового харчування, ми пропонуємо вам дієту на 1800 калорій. З нього ви можете адаптувати його до своїх особистих особливостей.

Наш раціон різноманітний і збалансований, гарантуючи, що організм отримує всі необхідні поживні речовини. Він складається з їжі з низьким вмістом насичених жирів та цукру, які лише забезпечують нас марною калорією.

Деякі з цих продуктів мають точну кількість, щоб пристосувати калорії, однак інші, такі як фрукти чи овочі, не потрібно зважувати, оскільки ви повинні споживати дуже великі кількості, щоб перевищити себе.

У вас є п’ять різних днів, тому ви можете повторити два дні, які вам найбільше подобаються, протягом тижня.

Сніданок

  • 250 мл соєве молоко
  • 80 грам злаковий хліб
  • 50 грам знежирений свіжий сир
  • 1 натуральний помідор

Середина ранку

  • 125 гр. знежирений збитий сир
  • 1 ківі
  • 15 грам волоські горіхи

Їжа

  • 110 грам варена сочевиця
  • 100 гр. варені креветки
  • 50 грам З авокадо
  • 1 натуральний помідор
  • 1 яблуко

Перекус

  • 1 зелений чай
  • 80 грам тости з цільної пшениці
  • 15 грам легкий мармелад

Вечеря

  • 150 гр. хек на грилі
  • Гарбузове пюре з 10 гр. З оливкової олії

Сніданок

  • 250 мл мигдального молока без додавання цукру
  • 80 грам тости з цільної пшениці
  • 5 грам З оливкової олії
  • 1 тертий помідор

Середина ранку

  • Нарізані натуральні фрукти
  • 15 грам волоські горіхи

Їжа

  • 70 грам сухих яєчних макаронів
  • 100 гр. пісний яловичий фарш
  • 30 грам смажений помідор
  • Канталупа

Перекус

  • 125 гр. знежирений збитий сир
  • 30 грам вівсянка
  • 6 полуниць

Вечеря

  • 1 банка натурального тунця
  • червоний перець
  • Помідори
  • Морква
  • Шпинат
  • 1 яйце укрутую
  • 5 грам З оливкової олії

Сніданок

  • 1 одна кава
  • 125 гр. знежирений простий йогурт
  • 50 грам вівсянка
  • 1 банановий намазок з 5 гр. арахісове масло

Середина ранку

  • 1 чорний чай
  • 50 грам житній хліб
  • 15 грам знежирений вершковий сир

Їжа

  • 110 грам варений коричневий рис
  • 100 гр. індича грудка
  • Кабачки
  • Цибуля
  • Зелений перець
  • Кавун

Перекус

  • 250 мл соєве молоко
  • 2 коржі з коричневого рису, намазані 50 грамами авокадо

Вечеря

  • 100 гр. свинина
  • Баклажани
  • червоний перець
  • Цибуля
  • 1 апельсин

Сніданок

  • 250 мл несолодкого мигдального молока
  • 1 омлет із 150 мл яєчних білків і 50 гр. індича грудка
  • 80 грам злаковий хліб

Середина ранку

  • 1 підсолоджений знежирений йогурт
  • Свіжа вишня
  • 15 грам мигдаль

Їжа

  • 110 грам варена лобода
  • 150 гр. смажена куряча грудка з перцем і чебрецем
  • Зелений перець
  • Свіжий помідор
  • 10 грам З оливкової олії
  • Канталупа

Перекус

  • Зелений чай
  • 50 грам тости з цільної пшениці
  • 1 скибочка свіжого сиру знежиреного
  • Свіжий помідор
  • Абрикоси

Вечеря

  • 100 гр. свіжий лосось/тунець
  • Кабачки
  • 5 грам З оливкової олії

Сніданок

  • 250 мл соєвого молока
  • 80 грам злаковий хліб
  • 30 грам знежирений свіжий сир
  • 1 натуральний помідор

Середина ранку

  • 35 грам сироватковий білок
  • 200 мл соєве молоко
  • 1 банан

Їжа

  • 110 грам варена квасоля
  • 100 гр. тако з індичої грудки
  • Шпинат
  • червоний перець
  • 50 грам З авокадо
  • 1 груша

Перекус

  • Зелений чай
  • 80 грам тости з цільної пшениці
  • 15 грам легкий мармелад

Вечеря

    • Яєчня з грибами по 100 гр. яєчні білки і ціле яйце
    • Буряковий салат

Рекомендовані добавки

У Myprotein ми маємо широкий асортимент харчових добавок, які можуть зробити вашу дієту більш стерпною та розважальною.

Вплив сироваткового білка: наш найпопулярніший сироватковий білок містить 21 г білка, 4,5 г BCAA, 1,9 г жиру, 1 г вуглеводів і лише 103 калорії на порцію.

Натуральне арахісове масло: Наше натуральне арахісове масло виготовляється із суміші смаженого арахісу і не містить доданої солі, цукру, пальмової олії та консервантів, що робить його чудовим джерелом рослинного білка.

Кокосова олія: кокосова олія Myprotein є термостійкою і витримує дуже високі температури приготування, що робить її ідеальною для сотування, приготування, смаження та смаження улюблених страв.

Білковий крем-спред: виготовлений з концентрованого сироваткового білка і на 87% менше цукру, ніж звичайні спреди, наш білковий крем забезпечує 21 г білка на 100 г.

Нульове варення з фруктів: наше смачне варення з нулем містить менше однієї калорії на столову ложку, воно не містить цукру або жиру, що робить його ідеальним для збагачення ваших улюблених рецептів та десертів.

Висновки

Як ви вже бачили, наша дієта на 1800 калорій має все, щоб одночасно насолоджуватися і піклуватися про себе.

Не довіряйте диво-дієтам, які обіцяють втратити всю вагу за кілька тижнів, оскільки більшість з них мають великий відскок і не є корисними для здоров’я.

Окрім здорового харчування, регулярні фізичні вправи допоможуть вам схуднути. Якщо у вас немає часу вийти займатися спортом, не хвилюйтеся. Виконайте цю процедуру HIIT Cardio Fat Burning, і всього за 20 хвилин ви виконаєте свої обов'язки, не виходячи з дому.