Ми всі це знаємо на папері, a низькокалорійна дієта нам допоможе втратити вагу. Логічно: щоб схуднути, нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми споживаємо. Нам досі не зовсім зрозуміло, як це зробити і схуднути, не втрачаючи здоров’я.

формула

Ключ у вашому базальному рівні метаболізму. Перше, що ви повинні знати - це скільки калорій потрібно, щоб не відставати І не спускайтеся туди, якщо не хочете впливати на фізичну працездатність та здоров’я. Як тільки ви дізнаєтесь, що це таке, все, що вам потрібно - це застосувати до цієї цифри низькокалорійну дієту.

Вашими союзниками, - пояснює нашим німецьким колегам доктор Інго Фробозе з Німецького спортивного університету в Кельні, - продукти, які дуже ситні, але у них мало калорій. Таким чином, ми повинні враховувати наступні інгредієнти.

Продукти для низькокалорійної дієти

Овочі

Овочі є природним джерелом вітамінів і поживних речовин, і багато з них дуже низькокалорійні. Огірок, салат, капуста, спаржа, редька, помідор, салат з баранини та кріп Вони є фантастичними інгредієнтами, оскільки всі вони мають менше 20 калорій на 100 грам. Для порівняння, сир зазвичай має близько 700 калорій на 100 грамів. Вам це звучить краще?

Фрукти

Фрукти є джерелом клітковини, але також і цукру. Ось чому ми багато разів нещадно викреслюємо його зі списку продуктів для низькокалорійної дієти. Однак такі продукти, як кавун, чорниця, персик, ожина, апельсин або абрикос мають менше 50 калорій на 100 грам.

Білок

Їжа, як риба, біле м’ясо, тофу або нежирні молочні продукти Вони є джерелами білка, які ідеально підходять для схуднення, оскільки підпадають під параметри низькокалорійної дієти та забезпечують вас енергією.

Вам також може сподобатися: