На думку експертів, сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, який повинен бути найважливішим. Правда полягає в тому, що протягом тижня важко встигнути багато часу, щоб спокійно поснідати. Але на вихідних у вас немає виправдання, щоб приготувати ідеальний сніданок і розпочати день зі своїм тілом на 100%.
Написав NESCAFÉ® Dolce Gusto®
Залежно від культури, більше чи менше значення відводиться їжі, яку слід включати в сніданок. В Японії зазвичай їдять рис і дві страви, такі як суп або рибу. Якщо ви поїдете у відпустку до Єгипту, то, прокинувшись, знайдете лаваш із смаженими яйцями, хумусом, фалафелем та лимонним соком.
Ми є частиною відомого континентального сніданку, який включає такі продукти:
1. Вуглеводи
Щоб задовольнити 60% вуглеводів, які включає ідеальний сніданок, ми можемо з’їсти трохи тостів, каш або печива у супроводі кави.
2. Білки
Молочні продукти, такі як сир, молоко або йогурт, забезпечують нас 15% необхідних білків. Інший варіант - з’їсти яйце вранці, і його не завжди потрібно смажити: ми можемо внести інновації та зробити деякі яйця Бенедикт. День кращий, коли ви поснідали цю страву, і якщо ви вирушаєте у подорож, не соромтеся замовляти її в готелі: вам сподобається.!
3. Жири
Хоча це може здатися не таким, їм потрібно витримати цілий день з енергією. У ідеальний сніданок ці жири походять з оливкової олії тостів або хліба з помідорами; масла або варення, якщо ми солодші.
4. Калорії
Ось фрукти, які забезпечують нас здоровими калоріями та необхідні в будь-якій дієті. Класика - снідати апельсиновим соком, але додайте ще шматочок фрукта, щоб задовольнити 5 штук, які потрібно приймати на день.
Ми пропонуємо кілька прикладів:
Сніданок 1
1 ківі
2 тости з легким вершковим маслом і варенням.
1 апельсиновий сік
1 Кава з молоком або йогурт
Сніданок 2
2 тости з цільної пшениці з томатним спред і оливковою олією.
1 апельсиновий сік (містить щонайменше дві штуки)
1 склянка молока з кавою або будь-яким молочним сортом.
1 апельсин і 3 волоські горіхи
Сніданок 3
1 миска цільнозернових з нежирним молоком
1 яблуко
1 зелений чай
Сніданок 4
2 цільнозернових печива зі свіжим сиром або злегка намазати маслом і джемом
1 йогурт з жменею горіхів або ягід
1 зелений чай
1 яблуко
Тепер, коли у вас є інгредієнти для ідеального сніданку, все інше вирішувати вам. Якщо ви поділитеся своїми ранками, здивуєте свого партнера чудовим сніданком у ліжку, ви напевно досягнете успіху!