В основному дієта для ваги близько 80 кг для клітковини! Не забувайте про вітаміни та мінерали під час дієти. Ви також можете прочитати наш рекомендований вітамінний пакет нижче!
1-й прийом їжі
- 60 г гречки з 1 вареним яйцем, 50 г тунця (консервована вода), 1 більшим помідором
354 ккал, 25 г білка, 8 г жиру, 47,5 г вуглеводів
2-й прийом їжі
- 1 коробка 0% натурального йогурту, 30 г горіхів кеш'ю
228 калорій, 10,5 г білка, 16,5 г вуглеводів, 12,75 г жиру
3-й прийом їжі
- 40 г філе курячої грудки, 60 г коричневого рису, 250 г змішаних овочів (морква, цвітна капуста, брокколі), 20 г лляної олії
514 ккал, 21,7 г білка, 58 г вуглеводів, 23 г жиру
4-й прийом їжі
- 1 коробка 0% натурального йогурту, 2 порції сироватки Iso Whey Zero без лактози
250 ккал, 47,5 г білка, 10 г вуглеводів, 0,5 г жиру
5-й прийом їжі
- 100 г салату, половина коробки натурального сиру, половина головки червоної цибулі, 40 г курячої грудки
140 ккал, 23 г білка, 7 г вуглеводів, 3 г жиру
6-й прийом їжі
- 4 скибочки екструдованого хліба Абонетта, 60 г курячої шинки, 1 помідор більшого розміру
104 ккал, 15 г білка, 9 г вуглеводів, 1 г жиру
7-й прийом їжі
- 1 коробка 0% натурального йогурту, 2 порції сироватки Iso Whey Zero без лактози
250 ккал, 47,5 г білка, 10 г вуглеводів, 0,5 г жиру
Отже, загалом:
1840 ккал, 176 г білка, 158 г вуглеводів, 48 г жиру
Рекомендований вітамінний пакет:
- Вітаболічний
- С-1000
- Коралові
- Лецитин