Відкрийте для себе фантастичний асортимент продуктів ElevenFit, у нас є все необхідне для набору м’язової маси, схуднення або просто здорового харчування.
Твіт Поділіться Google+
Адміністратор додатків Elevenfit Член команди Астурія
7:30 ГОТИНИ 1
Сніданок:
-Кава окремо або розрізана з несолодким мигдальним молоком (можна додати підсолоджувач)
-Натуральний апельсиновий сік (200 мл)
-Бісквітний торт або вафелька Elevent Fit
Інгредієнти:
-40гр вівсяних пластівців (нейтральних або зі смаком Elevenfit)
- 1 склянка сироваткового протеїну (або сироваткового гідробілка)
- 4 яєчних білка (також додайте бризок води)
- Підсолоджувач
- Дріжджі за бажанням
Для додання смаку ви можете використовувати сиропи без цукру Eleven Fit (більше 15 ароматизаторів доступні на нашому веб-сайті)
Добавки: 1 капсула полівітаміни + 1 капс. Омега 3
10:30 ГОТИНИ 2
СЕРЕДИНА РАНКУ:
-1 знежирений йогурт
- 50гр мюслі
-10 подрібнених мигдальних горіхів
-1 білка ElevenFit
14:30 ГОТИНИ 3
ЇЖА:
ВАРІАНТ 1
-175г курячої грудки на грилі або на грилі (можна використовувати соуси ElevenFit)
-1 склянка вареного рису
-4 скибочки цільнозернового хліба
-Свіжий салат за смаком
-Приправа - нульові соуси від Elevenfit
Десерт: желатин без цукру
Добавки: 1 склянка сироваткового протеїну Elevenfit
ВАРІАНТ 2
-175 гр засмаженої або смаженої яловичини
-1 склянка вареного рису
-4 кукурудзяні коржі
-Свіжий салат за смаком
-Прикрасьте соусами Elevenfit Zero
Десерт: желатин без цукру
Добавки: 1 склянка сироваткового протеїну Elevenfit
ВАРІАНТ 3
-175 гр риби
-1 склянка вареного рису
-4 кукурудзяні коржі
-Свіжий салат за смаком
-Прикрасьте соусами Elevenfit Zero
Десерт: желатин без цукру
Добавки: 1 склянка сироваткового білка
18:30 ГОТИНА ЇЖА 4
СНІК:
ВАРІАНТ 1
-1 склянка знежиреного збитого сиру
-50гр вівса
ВАРІАНТ 2
-1 склянка знежиреного збитого сиру
-1 білка ElevenFit
21:30 ГОТИНА 5
ВЕЧЕРЯ:
ВАРІАНТ 1
-3/4 склянки натурального тунця
-2 скибочки цільнозернового тосту -
-1 склянка вареного шпинату
Десерт: желатин без цукру
Добавки: 1 капсула Омега 3
ВАРІАНТ 2
-5 яєчних білків
-2 скибочки індичої шинки
-2 скибочки цільнозернового хліба
-1 склянка вареного шпинату
Десерт: желатин без цукру
Добавки: 1 капсула Омега 3
ВАРІАНТ 3
-180 гр курячої грудки на грилі
-1 склянка гарбузового пюре
-1 яйце укрутую
-Салат
-Прикрасьте соусами Elevenfit Zero
Десерт: желатин без цукру
Добавки: 1 капсула Омега 3 PAG 4
23:30 ГОТИНИ 6
ДОПОВНІ
З обіду минуло більше 2 годин, і ти зголоднів
- Збовтати з 1 склянкою сироваткового протеїну (або сироваткового гідробілка)
Необов’язкові добавки:
-1 капсула для спалювання жиру за сніданком, обідом та вечерею
-1 капсула CLA після сніданку, обіду та вечері
-1 капсула L-карнітину за 30 хвилин до фізичної активності
-HMB приймають по 2 капсули за годину до тренування та ще 2 безпосередньо після тренування
-TRIBULUS 1 шапка за сніданком, обідом та вечерею
-L-ГЛУТАМІН 1 склянка 2 або 3 рази на день, змішуючи з водою, бажано під час їжі
-КРЕАТИН 2 склянки (6 гр), змішані з водою, одна за 30 хв до тренування, а інша після тренування
-ТЕСТОСТЕРОНОВИЙ БУСТЕР 3 капсули на день після сніданку, обіду та вечері
Поради:
-Зробіть свою дієту різноманітною і приємною: щось одноманітне нудить і спонукає вас відмовитися від дієти, тому добре, коли ви варіюєте смаки, міняєте вівсянку на сніданок (у нас 6 різних смаків) та/або використовуєте різні сніданки без цукру у сніданку або десерти (у нас 15 смаків).
-Змінюйте деякі рецепти, не додаючи калорій, пам’ятайте, що у нас є 12 соусів, придатних для вашої дієти без цукру і без калорій, так чому б не використати трохи майонезу, кетчупу, аліолі або мексиканського соусу з цією курячою грудкою до праски.
- Шукайте замінник того, чого не можна уникнути: більшість із нас втрачає солодке, можна взяти трохи вершків без додавання арахісового або шоколадного цукру - ідеальний замінник, коли ти не можеш уникнути гріха. Ви також можете прийняти желатин без цукру, якщо раптом відчуєте спокусу напасти на холодильник пізно ввечері.
-Побалуйте себе: раз на тиждень ви можете подарувати собі насолоду від безкоштовної їжі, не рахуйте калорій, просто насолоджуйтесь нею, дієта - це зміна вашого раціону, перегони на великі дистанції і те, до чого вам слід поставитися серйозно, але одного дня Побалуйте себе тим, що ви їсте, дозволить вам позбутися нав'язливості Я НЕ МОГУ ЦЕЇ! Це допоможе вам досягти цілей більш психологічно, ніж кілька зайвих калорій зашкодять вам.
-Найголовніша порада - супроводжувати будь-яку дієту фізичними вправами, гуляти, бігати, їздити на велосипеді, відвідувати тренажерний зал, ... ВІДВІДАЙТЕ НАШІ ТРЕНІНГИ