46% Вуглеводи
27% Білки
27% жиру

дієти

Харчування 1
150г Овес
200г молока
Мед

Харчування 2
Підсмажений бублик з індички

Харчування 3
100г рису
150г Курка
1 йогурт

Харчування 4
Бутерброд з арахісовим маслом
Банан
Кажан. Посттенренний білок

Харчування 5
150г лосося
50г Брокколі
1 йогурт

Їжа 6
60г свіжого сиру
Мед
Горіхи

Білковий коктейль перед сном

Навіть ротом я не з’їдаю 3500 ккал усієї “чистої” їжі

І я б зробив 3-4 прийоми їжі. Не тисяча дрібних страв

Все, яка об'ємна дієта, який на чорт сніданок - це молоко з вівсянкою та медом на об'ємній дієті? Якби вам довелося це з’їсти і відкласти цілий тост з індичкою/куркою/тунцем та смузі.

Білки перед сном мало варті, ні вранці, ні після тренувань.

Навіть ротом я не з’їдаю 3500 ккал усієї “чистої” їжі

І я б зробив 3-4 прийоми їжі. Не тисяча дрібних страв

До ОП, обсяг 3500? Ти дівчина?

Навчіться їсти по-справжньому, господар вже

Все, яка об'ємна дієта, який на чорт сніданок - це молоко з вівсянкою та медом на об'ємній дієті? Якби вам довелося це з’їсти і відкласти цілий тост з індичкою/куркою/тунцем та смузі.

Білки перед сном не варті багато, ні вранці, ні після тренувань.

До ОП, обсяг 3500? Ти дівчина?

Навчіться їсти по-справжньому, господар вже

3557 ккал


Мені 1600, і мені подобається подвійний.

3557 * 0,27/4 = 240 грамів білка на день.

Все, яка об'ємна дієта, який на чорт сніданок - це молоко з вівсянкою та медом на об'ємній дієті? Якби вам довелося це з’їсти і відкласти цілий тост з індичкою/куркою/тунцем та смузі.

Білки перед сном мало варті, або вранці або після тренування.

Навіть ротом я не з’їдаю 3500 ккал усієї “чистої” їжі

І я б зробив 3-4 прийоми їжі. Не тисяча дрібних страв

Все, яка об'ємна дієта, який на чорт сніданок - це молоко з вівсянкою та медом на об'ємній дієті? Якби вам довелося це з’їсти і відкласти цілий тост з індичкою/куркою/тунцем та смузі.

Білки перед сном не варті багато, ні вранці, ні після тренувань.

3557 * 0,27/4 = 240 грамів білка на день.

Я мав на увазі казену, повільно поглинаючу. Я все ще помиляюся.

Після тренувань я б також потряс.

Давайте подивимось, чи це калорії, які вам потрібні, щоб трохи набрати вагу, щоб не витрачати жир

Я б видалив овес, бо мені це не подобається, і їв би крупи, які мені подобаються

Я б додав ще трохи фруктів і видалив мед, якщо не прийму полівітаміни

Я міняв би м’ясо, один день рис, інші макарони чи картоплю. Не кожен день однакові страви втомлюють

Все, яка об'ємна дієта, який на чорт сніданок - це молоко з вівсянкою та медом на об'ємній дієті? Якби вам довелося це з’їсти і відкласти цілий тост з індичкою/куркою/тунцем та смузі.

Білки перед сном не варті багато, ні вранці, ні після тренувань.