Як справи? обчисліть мій базальний рівень метаболізму і отримайте наступне:

напіврозпаду

BMR: базальний рівень метаболізму (мінімальна енергія, яка нам потрібна, щоб залишитися в живих)
Базальний рівень метаболізму: (що мені потрібно для життя) 1466,75 кілокалорій на день
При помірних фізичних навантаженнях: 2273,4625 кілокалорій на день
Для схуднення: (відпочинок 20% Кілокалорій) 1818,77 кілокалорій на день
Щоб набрати вагу: (я додаю 20% кілокалорій) 2728 155 кілокалорій на день

Потім приготуйте наступний щоденний раціон, який я трохи змінюю, не змінюючи кількість калорій.
Я хотів знати, що ти думаєш, якщо це правильно. Я виходжу на етап гучності, я не був у спортзалі 3 роки!
Я хотів би знати, чи правильні калорії в кожному прийомі їжі, чи правильно підтримувати вправу, яку я робив для бодібілдингу.

2800 калорійна дієта для збільшення м’язів

Дієта для збільшення повинна містити високий відсоток білків, що стимулюватиме відновлення м’язових волокон, які зазнали мікротравм під час вправ з обтяженнями, і таким чином сприятиме гіпертрофії м’язів як компенсаційному механізму, що веде до розвитку та росту м'язи.

Харчування 1 - Сніданок
1 склянка знежиреного молока з чашкою кукурудзяних пластівців. 206 ккал
15 мигдалю 170 ккал
1 груша, яблуко або апельсин. 87 ккал

Харчування 2 - середина ранку
1 склянка знежиреного молока з 6 столовими ложками вівсяних пластівців 320 ккал

Харчування 3 - обід
1/2 курячої грудки, смажена або смажена на грилі 170 ккал
1 склянка вареного рису 164 ккал
3 скибочки цільнозернового хліба 210 ккал
1 яблуко, груша або апельсин 87 ккал

Харчування 4
1 склянка знежиреного молока з 6 столовими ложками вівсяних пластівців 320 ккал

Харчування 5
1 стейк з вирізки 530 ккал
2 скибочки цільнозернового хліба 140 ккал
1 яйце 100 ккал
1 банан 220 ккал