Наступна дієта може допомогти вам, оскільки вона містить багато білків, багата добрими вуглеводами і містить мінімум жиру.

набору

1-й прийом їжі:

50г вівсяних пластівців, 1 порція протеїнового коктейлю Nitro Pure Whey Gold, 4 зерна мигдалю

калорій: 327
білок: 29 г.
вуглеводи: 34 г.
жир: 7 г.

Харчування 2:

1 доза Nitro Gain

Калорії: 598
білок: 30 г.
вуглеводи: 99г
жир: 6г

Харчування 3:

150 г лосося на грилі, 200 г рису, 200 г кабачків на грилі/на пару

Калорії: 442
білок: 34 г.
вуглеводи: 42 г.
жир: 14 г.

4. перед їжею, перед тренуванням:

2 менші банани і 1 порція Нітрокс-терапії безпосередньо перед тренуванням

калорій: 210
білок: 3 г.
вуглеводи: 54 г.
жир: 1 г.

5. їжа, після тренування:

1 доза Nitro Gain

Калорії: 598
білок: 30 г.
вуглеводи: 99г
жир: 6г

Харчування 6:

200 г філе морської риби на грилі, 50 г вареного коричневого рису, 200 г баклажанів, приготованих на пару/на пару

калорій: 260
білок: 45 г.
вуглеводи: 22 г.
жир: 3 г.

Харчування 7:

100 г натурального сиру, 1 порція протеїнового коктейлю казеїну Fusion

калорій: 200
білок: 35 г.
вуглеводи: 5 г.
жир: 3 г.

Разом: 2635 ккал, 206 г білка, 355 г вуглеводів, 40 г жиру

Рекомендовані щоденні вітаміни:

- кальцій-цинк-магній
- Вітаболічний
- Вітамін С