дієта

Відомий лайк Анджеліна Джолі або Бен Аффлек вони це практикували. У США це широко прийнято чоловічим населенням. Репортер зробив її модною і все про неї описав у книзі. Йдеться про швидка дієта, також відомий як періодичне голодування або режим 5: 2.

Відчуття, яке ви викликаєте, пов’язане з гнучкість від свого додаток. Девіз простий: їжте те, до чого звикли, п’ять днів на тиждень і позбавляйте себе калорійної тяги до решти двох.

У 2012 році журналіст BBC Майкл Мослі втратив понад 20 фунтів, застосувавши це на практиці. дієта. Він вирішив це зробити, згідно з його свідченнями, опублікованими порталом мережі, коли його редактор розповів йому про серію розслідувань щодо посту. Він сказав їй, що якщо вона наважиться це зробити, її тіло може відчути значне поліпшення.

Незважаючи на відсутність сила волі пройти прожиткового мінімуму, заслухавши це речення, він прийняв виклик. Дотримуючись цього режиму протягом п’яти тижнів, вона схудла на 6 кілограмів, а аналізи крові, зроблені в кінці процесу, показали, що показники глюкоза Y холестерин вони покращились.

Для Мослі, переваги споживання 500 калорій протягом двох днів на тиждень, у випадку жінки, і 600 в тому чоловіча підтримуються тими дослідження які були зроблені в тварини і це показує це зменшити калорійність, збільшує довголіття.

Крім того, він посилається на дослідження, яке показує це рівень гормону росту, відомі як інсуліноподібний фактор росту 1, вони змінюються залежно від того, що ви їсте. Вчені, яким вдалося знизити рівень цього гормон в мишей, виявили, що вони не тільки мали низький зріст, але й мали імунітет перед ним Рак та діабет.

Дієтолог Лусія Егігурен пояснює, що за допомогою цієї стратегії можливо досягти втрати ваги через дефіцит калорій, який досягається за два дні (приблизно на 3000 калорій менше). Однак у цей період людина щодня позбавляє свій організм необхідних їй поживних речовин.

На думку експерта, найбільший ризик дотримання дієти з перервним голодуванням - це ефект відскоку. Крім запоїв та розладів харчування.

Егігурен додає, що цей метод виробляє важливий психологічний ефект, який проявляється після днів голодування і змушує людину зловживати порціями і переїдати.

У випадку Мослі за ним стежила медична група. Це було необхідно, оскільки фахівці стверджують, що користь від голодування недоведена.

За відсутності вагомих доказів періодичне голодування може бути ризикованим. Егігурен не рекомендує його нікому і підкреслює, що тим, хто страждає на діабет, переживає вагітність або сприйнятливі до розладів харчування, наприклад, підлітки або особи, одержимі своєю вагою, слід бути ще обережнішими.

На сьогоднішній день одним із найефективніших заходів, рекомендованих більшістю медичних працівників, є не перевищувати 2000 калорій на день. Пропуск їжі або перехід від надмірностей до обмежень без делікатності викликає проблеми на рівні шлунка.

Гастроентеролог Едуардо Гуалутунья вважає, що ця дієта не підходить для схуднення або для очищення організму. З фізіологічної точки зору, на думку експерта, в організмі може виникати дисбаланс. Причина проста: навіть якщо графіки змінюються, організм продовжуватиме виділяти, як зазвичай, ферменти та речовини, що сприяють травленню. За словами Гуалутуньї, це може спричинити відчуття порожнечі, газу, гастриту або виразки шлунка.

Для фахівців найкращим способом контролю ваги є збалансоване харчування, розділене на п’ять прийомів на день. Фізична активність є союзником у цьому процесі. Досить буде 30 хвилин щоденних вправ.

Харчування

Що їсти за день?

  • Сніданок

1 склянка нежирного молока

1 тост з цільної пшениці

1 скибочка папайї

  • Середина ранку

1 яблуко Обід

Половину приготовленого стиглого банана

1 скибочка сиру

1 порція курки на грилі

1 салат з моркви та зеленої квасолі

1 скибочка кавуна

  • Середина дня

1 склянка нежирного йогурту

1 упаковка цільнозернового печива

1 порція запеченої риби

Салат з листя салату та помідорів

1 склянка зеленого чаю

  • Поради щодо салатів