Боротьба з ожирінням є однією з найбільших проблем, з якою стикаються багато латиноамериканців у Сполучених Штатах, де 42% дорослих латиноамериканців мають надлишкову вагу, згідно з доповіддю про запобігання ожирінню в латиноамериканських громадах, а здорове харчування важко для більшості Латиноамериканці.

факторів

Проблема збалансованого харчування серед латиноамериканців виходить за рамки просто задоволення апетиту, оскільки вона має більш глибокий зв'язок, пов'язаний з емоційною сферою сім'ї та іспаномовної культурою.

Нижче ми визначимо 5 факторів, які загрожують вашому харчуванню, та шляхи подальшого здорового харчування:

Це не зменшує калорійність протягом дня. Навпаки, це може спричинити нестримний голод та переїдання.

Рішення: Сплануйте, як ви можете розподілити свої калорії протягом трьох прийомів їжі та однієї або двох закусок на день. Простіше контролювати порції, коли знаєш, що їстимеш кожну певну годину.

Так легко знищити всі зусилля, які ви докладаєте, щоб здорово харчуватися протягом тижня. Ваша вага не зміниться, якщо ви будете постійно робити два кроки вперед і два кроки назад.

Рішення: Зважуйся по п’ятницях замість понеділка. Якщо у вас був продуктивний тиждень, ви побачите це на масштабі, і це буде мотивувати вас протягом вихідних. Ви також можете «зарезервувати» трохи калорій, щоб використати їх на свій смак протягом вихідних.

Якщо ви належите до тих людей, які не рухаються з дивана і ніколи не готують їжу, чи вважаєте ви, що можете раптом взяти на себе зобов’язання бігати щоранку та готувати здорові обіди та закуски щодня?

Рішення: Зробіть свої цілі розумними і встановіть пріоритети. Можливо, вам спочатку доведеться попрацювати над режимом вправ і шукати здорові альтернативи в ресторанах. Якщо ви поспішаєте, найпростішим варіантом є вибір заміни їжі, наприклад, суміш харчових коктейлів Herbalife Formula 1, що містить 21 вітамін та мінерали.

Багато людей обманюють себе, думаючи, що за час тренувань спалили більше калорій, ніж фактична кількість, і використовують це як привід переїдати.

Рішення: Переконайтеся, що ви знаєте, скільки калорій ви насправді спалюєте під час тренувань (багато ресурсів можна знайти в Інтернеті), і порівняйте цю кількість із кількістю калорій, які ви намагаєтеся спожити після тренувань.

Можуть знадобитися тижні, щоб нова звичка стала частиною вашої рутини. Не здавайтеся через кілька днів.

Рішення: Переконайтесь, що нова звичка, яку ви намагаєтесь створити, є розумною і що-небудь ви можете досягти. Визнайте, що зміна поведінки - це процес, і ви можете час від часу впадати у старі шляхи.