Якщо вам потрібна проста дієта, за допомогою якої ви можете швидко схуднути, не пропустіть Дієта 7 ночей, щоб схуднути до 5 кілограмів за тиждень.

Це дієта, яка пов’язана з біологічним годинником і заснована на функціонуванні метаболізму та тому, як він діє після 19:00, коли ваше тіло починає готуватися до засинання.

Як працює біологічний годинник

Вранці "кортизол" призводить до того, що рівень цукру в крові зростає, щоб задовольнити потреби дня, саме з цієї причини багато людей не голодні і вважають за краще не снідати, що є великою помилкою, тому що, як години проходять кортизол падає і досягає мінімального рівня через 19 годин, і виникає потреба в їжі вуглеводів.

Вранці бажано вживати повільно засвоєні вуглеводи, а з обіду починати уникати їх, вживаючи білок, щоб підтримувати низький рівень інсуліну.

Під час дієти 7 ночей потреба в їжі повільно поглинаючих гідратів порушується із настанням сутінків і замінюється споживанням повільнопоглинаючих гідратів, які відкладаються в печінці у вигляді глікогену та корисних жирів з високим вмістом омега-3 як резерви, які уникають споживання продуктів, що забезпечують багато калорій.

дієта

Протягом ночі, коли ви спите, ви не їсте їжу, і починається процес втрати енергії, ідеальний графік, який завершується на світанку, тому так важливо не пропускати сніданок.

Якщо ви снідаєте правильно, печінка буде постачальником цукру в крові, і вам не потрібно буде їсти вуглеводи після обіду, що є одним з великих секретів для схуднення, а потім залишатися на ідеальній вазі.

Поради щодо дотримання дієти 7 ночей

  • Зверніть увагу на те, чого вимагає ваше тіло: Якщо о 19:00 ваше тіло починає просити про вживання вуглеводів, це тому, що воно не їло достатньо протягом ранку та опівдні. У такому випадку збільште споживання вуглеводів за сніданком, а також споживайте більше білка в обід.
  • Розклад вечері: Якщо ви їсте після 21:00, ви наберете вагу, тому що не зможете витратити достатньо енергії, щоб усунути калорії, які накопичуватимуться як жир у вашому тілі.
  • Їжте кілька разів на деньОкрім того, щоб бути здоровим, їсти 4 або 5 разів на день важливо для того, щоб схуднути і підтримувати ідеальну вагу. Споживайте
    білки, вуглеводи та корисні жири на сніданок, білки, клітковини та здорові жири на обід та білки та клітковини на вечерю, залишаючи осторонь усі типи вуглеводів та жирів.

Дієтичне меню 7 ночей

Дієта 7 ночей заснована на нормальному функціонуванні вашого метаболізму, оскільки через 19 годин ваше тіло готується заснути, тому системи, включаючи травну та метаболічну, сповільнюються.

Зверніть увагу на зразкове меню для дієти 7 ночей:

  • 1 чашка кави з молоком без цукру.
  • 2 хлібні тости з сиром та варенням, що поширюються.
  • 1 склянка апельсинового соку або цитрусових.

  • 1 яблуко.
  • 1 склянка води з лимонним соком.

  • 1 порція салату з броколі та квасолі на пару.
  • 150 грам білого м’яса, смаженого на грилі

  • 1 нежирний йогурт.
  • 1 груша.

До 19 годин

  • 1 омлет з двох яєць з сиром.
  • половина може натурального тунця.

Після 19:00 (перед сном)

  • 2 склянки несолодкого зеленого чаю.
  • 2 склянки несолодкої лимонної води.

Майте на увазі цей час, щоб робити кожен прийом їжі

  • Сніданок: між 7 та 8 годиною
  • Обід: між 13:00 та 14:00
  • Вечеря: між 18:00 та 21:00

Останні поради щодо дотримання дієти 7 ночей

  1. Пийте воду щодня (мінімум 8 склянок на день).
  2. Приготуйте заздалегідь продукти, які слід вживати щодня.
  3. Добре жуйте те, що ви їсте.
  4. Включайте фізичні навантаження принаймні 3 рази на тиждень.

Важливо враховувати свій біологічний годинник, тому що якщо ви хочете схуднути, потрібно не тільки дотримуватися низькокалорійного та збалансованого харчування, але і дотримуватися певних графіків, оскільки їжа пов’язана з функцією гормонів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до дієта 7 ночей, щоб схуднути до 5 кілограмів за тиждень Рекомендуємо ввести нашу категорію Дієти та харчування або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.