masmusculo

Як ми вже говорили в попередній статті, ми ділимо свою дієту АВС на 3 типи днів: A, B і C. Ну, сьогодні ми побачимо, що можна їсти кожного з цих днів і в яких пропорціях.

Можна приймати їжу, до якої ви звикли, якщо ви враховуєте порції. Якщо ми дотримуємося звичайної дієти, яка становить 2400 Ккал (наприклад), різні макроелементи поділяться наступним чином:

  • Білок (30-35% від загальної кількості): 720-840 ккал, оскільки 4 ккал білків - це 1 г, загальна кількість грамів буде: від 180 до 210 г.
  • Вуглеводи (25-30% від загальної кількості): 600-720 ккал, оскільки 4 ккал вуглеводів - це 1 г, в грамах це буде: від 150 до 180 г.
  • Жири (10% від загальної кількості): 240 ккал, оскільки 9 ккал жирів - це 1 г, загалом вони: 27 г.

Пам’ятайте, що ми не можемо робити цю дієту два дні поспіль, вам потрібно залишити щонайменше два дні, щоб повторити її ще раз. Ці дні є з високим вмістом вуглеводів (також відомий як REFEED) а також ідеальним є те, що вони мають досить низький вміст жиру.

Найголовніше - їсти нежирні білки, такі як курятина, риба, червоне м’ясо та деякі овочі та фрукти. Крім того, рекомендація повинна бути зосереджена на таких як крохмалисті вуглеводи хліб, макарони, рис, картопля, тощо Ідеально їсти їжу кожні 2 або 3 години або близько того, оскільки таким чином ми підтримуємо стабільність рівня глюкози та інсуліну в крові (бажано робити це після тренувань).

Таким чином, і як ми вже говорили в попередній статті, У дні з високим вмістом вуглеводів організм реагує, щоб компенсувати калорії, які ми не забезпечуємо. Важливо не забувати вживати потрібну кількість фруктів та овочів, щоб отримувати клітковину, необхідну вам щодня.

Коротше кажучи: якщо ми дотримуємося нормальної дієти 2400 Ккал (наприклад), на В дні ми будемо приймати додатково 300 Ккал (загальна ккал: 2700)

  • Білок (30% від загальної кількості): 810 ккал, оскільки 4 ккал білків - це 1 г, загальна кількість грамів буде: 202 г приблизно.
  • Вуглеводи (60% від загальної кількості): 1620 ккал, оскільки 4 ккал вуглеводів - це 1 г, в грамах це буде: 405 г.
  • Жири (10% від загальної кількості): 270 Ккал, оскільки 9 Ккал жирів - це 1 г, загалом вони: 30 г.

Цей день також відомий як VLCD (дієта з дуже низькою калорійністю) або "дієта з дуже низькою калорійністю", оскільки він має споживання приблизно від 600 до 800 Ккал. Цей день збігається з днем ​​відпочинку в нашій рутині, як правило, у неділю. Ми повинні розподіляти споживання на 4 або 5 прийомів їжі і на рівні частини і жири повинні мати омега-3, який зазвичай роблять у вигляді добавок, таких як тваринна Омега або Супер Омега-3.

На додаток до вищезазначених продуктів, ми можемо забезпечити необхідні калорії кожного макроелемента адекватними добавками.

Для білків ми можемо взяти Ultra Whey Pro 5 фунтів, 100% молочний комплекс або 100% казеїн Gold Standard, а також у формі батончиків, таких як протеїнова коробка, або вівсяних батончиків flapJack. Якщо ви віддаєте перевагу брати щось для отримання необхідних жирних кислот, ми можемо взяти 500мг олії вечірньої примули.