Дієта альтернативних днів врахована у вашому дизайні, генетична тенденція до ожиріння, якою страждає багато людей і яку розуміє дуже мало фахівців, якщо вони не страждають від цього, як це в моєму випадку.
За останніми відгуками, існує більше 600 генетичних маркерів, причетних до ожиріння. У моїй родині ми 5 братів, 4 хлопчики та моя 22-річна сестричка. З дитинства я бачив, як мої брати їли більше, ніж я, і іноді гіршої якості, і вони не набирали вагу, хоча я.
У підлітковому віці, з розвитком все погіршувалось, саме тоді я почав відвідувати ендокринологів та дієтологів.
Ті з нас, хто народився з генетичною схильністю до ожиріння, ми не тільки набираємо більше ваги, ніж інші, але також і переважна більшість, ми народжуємось з певним емоційним гіперчутливим профілем, що змушує виводити свої розчарування в компульсивному споживанні їжі а з іншого боку, схильність до малорухливого способу життя, я пам’ятаю, що в дитинстві та підлітковому віці майже жоден вид спорту для мене не підходив, мені завжди було важко рухатися чи займатися фізичною активністю, натомість завдяки своєму гіперчутливому профілю всі мої друзі завжди приходили до мене, коли у них були проблеми або потрібна була якась порада.
Біля, який кусає хвіст, і це Це встановлено у нашому способі існування протягом усього підліткового віку і до нашої дорослості. Ця гіперчутливість ще більше погіршується нашою фізичною зовнішністю із надмірною вагою, соціальною ізоляцією та труднощами, що виникають у пошуку партнера, проблемами, які можна зріло припустити в зрілому віці, але які в підлітковому віці набувають надзвичайної тяжкості.
| Я спробую коротко пояснити в цьому дописі мого блогу, як це пояснюють останні дослідження генетики людини деякі з нас народилися ожирінням, хоча вони також показують нам світло, добре за допомогою дієти на альтернативні дні ми можемо змінити свій генетичний вираз і, певно виразившись, "стати худими людьми". |
генетична альтернативна денна дієта
В даний час дослідження вказують на це від 40% до 70% ожиріння обумовлено спадковим генетичним внеском, а решта до факторів навколишнього середовища, таких як дієта, відсутність активності, ліки, тривога, алкоголь або тютюн (Barsh and O'Rhailly, 2000).
Генетична схильність до ожиріння пов'язана як з витратою калорій, так і з споживанням їжі, впливаючи на численні фактори, що сприяють набору ваги у людини, деякими з цих факторів можуть бути (Bell et al., 2005):
- Стійкість до лептину (гормону, що регулює голод). Викликаючи сильне відчуття голоду, оскільки клітинні рецептори лептину неправильно обробляють порядок цього важливого гормону, який бере участь в управлінні апетитом.
- дієта через день тривога їжа
Чи можна змінити свою генетику, чи мені доведеться змиритися з ожирінням на все життя? Ключі до дієти на альтернативні дні
Під час доісторії в наших генах відбулася адаптація, яка була корисною для нашого виживання, ген заставки. Цей ген сприяє економії енергії в нашому організмі, коли їжі бракує. Але що трапляється, коли ощадливий живий опиняється у місті, наповненому їжею під рукою, і дотримується обесогенного способу життя? Ця адаптація щадних генетичних механізмів, вигідна в доісторії, стає перешкодою, яка спричиняє ожиріння та у багатьох випадках смерть через серцево-судинну недостатність.
Однак було помічено, що у осіб, що носять ген Saver, які живуть в умовах високої фізичної активності та повноцінного харчування, цей генотип забезпечує їм вищий рівень виживання та міцніше здоров'я. І навпаки, в сидячому середовищі безконтрольного та надмірного прийому у них розвиваються харчові розлади та розлади, ожиріння та дегенеративні захворювання.
Ми повинні враховувати, що носіями гена заставки є ті, хто вижив Завдяки дієті на альтернативні дні ми навчимося використовувати весь свій потенціал, ми вразливі до ожиріння, але якщо ми використовуємо фізичну активність та дієту на свою користь, ми змусимо ген збереження зайняти позицію, яка приносить нам користь, дозволяючи нам більший розвиток м’язової маси, а також здоров’я заліза ... з іншого боку, якщо ми не вчасно виправимося, ми засудимо себе продовжувати страждати ожирінням, з проблемами рухливості, високим серцево-судинним ризиком і схильністю до типу II Цукровий діабет.
"Zen Point of Food", з дієти на альтернативні дні
Навчаючись, випробовуючи різні дієти, з різними спортивними практиками та способами харчування, я переконався, що цього можна досягти емоційний стан рівноваги, де неконтрольоване почуття голоду, занепокоєння та схильність до смутку зникають повністю, це стан, який я назвав "Дзен-точкою їжі".
Проаналізувавши це пізніше, я прийшов до висновку, що є момент, коли нам вдається змінити свій генетичний вираз, коли наше тіло вчиться використовувати жир як джерело енергії більш ефективно, де наша непереносимість лептину коригується, покращує нашу Серотонін (рівень тривожності) і збільшує наш дофамін (відчуття щастя). Завдяки дієті на альтернативні дні ми дізнаємось, як керувати нашою генетичною схильністю на свою користь, спричиняючи зміну експресії наших генів, Ми навчимося досягати Дзен-точки харчування:
- Стійкість до лептину (гормону, що регулює голод). Незважаючи на те, що генетично ми маємо більшу схильність до почуття голоду (розвиваємо стійкість до лептину), адекватний розподіл та вибір їжі допоможе нам утримати її в нестачі. Як? Ми будемо розподіляти їжу між 5 і 7 прийомами на день, щоб уникнути надмірного апетиту. Різні закуски та середини ранку є основними прийомами їжі в цьому випадку навіть багато разів після обіду. Ми також будемо обирати задовільну їжу з низьким глікемічним індексом, таку як фрукти, овочі, цільна їжа та потрібна кількість білка та жиру в потрібний час, допомагаючи нашим біоритмам знаходити емоційний та фізичний баланс; з часом, як правило, від 2 до 3 місяців, якщо ми добре дотримуємося цього, ми досягнемо Дзен-точки харчування.
- Підтримка активності основного метаболізму (Ккал, яку я споживаю на день). Для цього ми навчимося звертати особливу увагу на 3 пункти: Споживайте відповідну кількість білка, щоб підтримувати наші м’язи, уникайте голодування, що виникає через багато годин, не приймаючи їжу, що починає рятувати механізми, уповільнюючи обмін речовин, та збільшуючи фізичну активність.
- Інсулінорезистентність (неадекватне засвоєння глюкози). Так само, як генетична тенденція веде нас до стійкості до лептину як механізму енергозбереження, те саме відбувається з інсуліном.
Можливо, у вас є більша тенденція до розвитку стійкості до інсуліну, і що ця зменшена здатність інсуліну змушує нас збільшувати вразливість до розвитку діабету і обумовлює нас, у свою чергу, збільшенням нашого жирового запасу, також запобігаючи його використанню як джерелом енергії. До цього факту ми додаємо більше засвоєння кишкового жиру, отриманого в результаті цієї генетичної адаптації, до виживання.
Ожиріння та надмірна вага є схильними факторами до резистентності до інсуліну, а це, в свою чергу, також призводить до ожиріння та надмірної ваги, безсумнівно, що між ними існує прямий зв’язок. Тому для запобігання або зміни ситуації дуже важливо звертати увагу на наше споживання та масу тіла. Завдяки дієті на альтернативні дні ми збираємось підтримувати стабільний рівень інсуліну, щоб уникнути збільшення запасів енергії у вигляді жиру, оптимізувати наш настрій, апетит і життєвий тонус.
Як ми вже бачили, подібно до того, як гени зумовлюють наш раціон, це може зумовлювати нашу генетичну експресію. З кожним днем проводиться все більше досліджень, які підтверджують взаємодію між поживними речовинами та генами, отже, значення, яке харчування показує як вирішальний фактор для нашого поточного, майбутнього та здоров’я спадщини поколінь.
Наш геном людини чутливий до харчового середовища, і деякі гени можуть змінювати свою експресію у відповідь на компоненти раціону. Тривалі періоди впливу змін у харчуванні можуть змінити експресію нашої генетичної інформації, як і прогресивна фізична активність, і досягти стабільного емоційного балансу. Завдяки дієті на альтернативні дні ми будемо використовувати їжу, фізичну активність та емоційну стабільність як засіб підтримки та зміцнення здоров’я та добробуту., відіграє ключову роль у регулюванні експресії генів. Це деякий текст до інформації про автора. Ви можете змінити цей текст із розділу адміністратора WP-Gravatar Щоб змінити цей стандартний текст, потрібно ввести деяку інформацію про себе на інформаційній панелі -> Користувачі -> Ваш профіль.