Дієта З високим вмістом клітковини допомагає схуднути і життєво необхідний для здоров’я. Клітковина необхідна, оскільки, крім сприяння правильній роботі кишечника, існує безліч захворювань, які можна запобігти, зменшити або контролювати за допомогою дієти, багатої клітковиною, такі як рак, хвороби серця, діабет, запор (запор)

Харчові волокна він міститься лише в овочах, і його особливо багато в плівках, що покривають насіння, які, як правило, викидаються в процесі очищення. У цій статті ви дізнаєтесь, як виконувати дієта з високим вмістом клітковини.

Чим більш рафінована їжа, тим менший вміст клітковини в ній. Наприклад, біле борошно та хліб мають мало клітковини оскільки зовнішня плівка, дуже багата клітковиною, була видалена із зерна і використовується лише внутрішня частина зерна, яка складається з крохмалю (біла частина).

Однак цільнозерновий хліб та борошно походять із цільного зерна, тому вміст клітковини в них вище.

Чому дієта з високим вмістом клітковини допомагає схуднути?

їжа з високим вмістом клітковини вони є добрими союзниками Росії дієти для схуднення щоб забезпечити кількість клітковини на день, і тому настійно рекомендується завдяки цим Переваги:

  • Вони низькокалорійні та жирні
  • Вимагайте більше жування, що призводить до менше їжі
  • Наповнює шлунок, викликаючи швидке відчуття ситості, зменшуючи схильність до їжі після їжі
  • Зменшіть кількість жиру та вуглеводів, що засвоюються організмом
  • Вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним, оскільки вуглеводи перетравлюються довше, а отже, зменшують підвищення інсуліну після їжі, запобігаючи підвищеному апетиту
  • Як правило, дієта на клітковині також має низький вміст жиру

Дієта, багата клітковиною, такою як фрукти, овочі та цільні зерна, і з низьким вмістом рафінованих вуглеводів, у поєднанні з фізичними вправами сприяє не тільки зниженню ваги, але і боротьбі із запорами - це стан, іноді пов’язаний з дієтою з низьким вмістом клітковини.

Хітозан екстра форте

Існують тисячі продуктів для схуднення, більшість з яких, пробачте вираз, це сміття. Єдиний, який я зазвичай рекомендую своїм пацієнтам як допоміжний процес - це продукт під назвою Хітозан екстра форте.

Цей продукт - саме це, клітковина шкіри ракоподібних. Це цілком натуральний продукт, який тим, що він робить, поглинає частину жиру, коли ми вживаємо дуже калорійно. У всіх дієтах зазвичай є безкоштовні обіди або вечері, де ми робимо провини. Хітозан, будучи дуже потужним волокном, він зменшує вплив усіх цих калорій на кілька відсотків, а отже, це "ковзання" додає менше.

Дуже цікаво уникати почуття провини, яке породжують подібні дії. Крім того, це рекомендований продукт для людей, які мають проблеми з всмоктуванням, оскільки клітковина відповідає за посилення саме цієї частини.

дієта

Дивіться продукт на Amazon

Їжа з високим вмістом клітковини

Клітковина міститься в таких продуктах харчування:

  • Цільнозернові продукти, наприклад цільнозернові, хліб, рис, вівсянка
  • Сушені бобові, такі як квасоля, нут, горох, сочевиця ...)
  • Свіжий фрукт
  • Овочі, зелень, салати
  • Горіхи, як мигдаль, волоські, фундук.

Незалежно від втрати ваги або стану здоров’я, дієта з достатньою кількістю клітковини має важливе значення.

Типи волокон

Продукти, багаті клітковиною, належать до групи складні вуглеводи, Вони не засвоюються ферментами травної системи людини. Оскільки вони не засвоюються нашим організмом, вони не дають калорій, тому настійно рекомендуються при дієтах для схуднення.

Існує два типи клітковини, розчинний (пектин та ін.), що міститься у плодах, вівсянка, насіння льону, зелень та овочі, як зелена квасоля; і нерозчинний (целюлоза), що міститься у цільних зернах, пшеничних висівках та олійних (мигдаль, арахіс, фундук).

Нерозчинна клітковина Важливо регулювати роботу кишечника, оскільки він збільшує об’єм стільця, прискорюючи його вигнання, а також містить токсичні речовини, які також будуть виведені зі стільцем.

Розчинна клітковина Він є найбільш підходящим для контролю рівня цукру в крові, оскільки зменшує поглинання вуглеводів і, як наслідок, піки інсуліну, тобто зменшує глікемічний індекс їжі.

Ще одним корисним ефектом є зменшення шкідливого холестерину, виконуючи роль «губки», яка несе частину холестерину та жирів у з’їденій їжі, виганяючи їх з організму через кал, відповідаючи за серцево-судинну користь, пов’язану з волокнами.

Чи дієта з високим вмістом клітковини діє при запорах?

Справді, дієта, багата клітковиною, є однією з них найпоширеніші засоби від запору. Однак важливо робити це з розумом, оскільки мова йде не про те, чим більше клітковини, тим краще.

Обов’язково поєднуючи споживання розчинної та нерозчинної клітковини, в той час як перший надає консистенцію і усуває сухість стільця, другий служить для збільшення об’єму стільця.