Перш за все, і на випадок, якщо вам було цікаво, Ніколи не пізно розпочати бігун: Тренування бігу або будь-яка інша поміркована фізична активність - чудовий варіант насолоди у зрілому віці нашого життя та посівання міцного фізичного та психічного здоров’я на старість, яке досягне нас усіх ... 😉
За частинами: біг, як будь-яка інша фізична активність, вимагає в усі віки певний час фізична та психічна адаптація до тренувань. Ми не можемо забути, що у віці 45 років жінки та чоловіки починають зазнавати певних змін на фізичному рівні: втрата м’язової маси, втрата сили, збільшення жиру в організмі, втрата рівноваги та координації, менопауза, втрата кальцію для наших кістки тощо.
Завдяки помірній і добре регламентованій практиці діяльності ми зможемо зупинити розвиток усіх цих наслідків: еволюційний протягом життєвого циклу, але прискорений бездіяльністю та сидячим життям.
Як почати біг у 45-50 років?
Для модерації, в принципі, доцільно розпочати діяльність ...
- З циклами два-три сеанси на тиждень.
- З інтервалами бігати гуляти...
- ... І тривалістю не більше сорок хвилин.
- Ми спробуємо це зробити для рівна місцевість у початковій фазі та на менш рівному рельєфі в наступні фази.
- Настійно рекомендуємо присвятити деякі свої щотижневі тренінги роботі тонус і сила м’язів в спортзал. Можливо, ви коли-небудь чули, що "біг - це не просто біг". Ну вони посилаються на це:).
- Правильне дозування перерв для засвоєння роботи є ключовим елементом: на першому етапі ініціації я рекомендую цикли 1 день активності та 2 відпочинку за кілька тижнів змінити це співвідношення на 1-1.
Для кількісної оцінки зусиль, які ми докладаємо до наших сеансів, надзвичайно доцільна допомога монітора серцевого ритму: беручи за основу, що ми будемо працювати безперервно, широко, з низькими частотами серцевих скорочень та міжваріально найвищими частотами.
Чи потрібен тренер або стрес-тест?
Існують інші типи факторів, які є вирішальними, коли мова заходить про те, що "сміливо" поступається місцем бігу в нашому житті: такі хвороби, як гіпертонія, дисбаланс цін у крові, функції серця, здоров'я спини тощо...
Як правило, зміна всіх цих можливих джерел проблем вимагає професійної діагностики з боку лікар, хороший загальний огляд, один стрес-тест на рік, аналіз, відвідування педикюр, використовувати відповідний спортивний інвентар, та періодичні відвідування фізіотерапевт.
Це рекомендації, які ми не можемо пропустити, особливо коли ми починаємо з нуля або походимо з інших видів спорту, таких як контактні або групові види спорту.
З іншого боку, доцільно виміряти якість та інтенсивність наших тренувань. Поради або планування a Спортивний тренер, тренер або довірена особа, яка тренує, вони мінімізують ризики отримання травм і накажуть нашим навантаженням засвоїти переваги бігу.
Спокуса бути самоучкою велика, але, хоча, безсумнівно, є люди, які знають, як застосовувати метод без особливого ризику, слід мати на увазі, що підготовка мого сусіда чи напівелітного спортсмена по сусідству для мене може бути недійсною.
Кожне тіло має обмеження та якості для засвоєння навантажень та інтенсивності тренувань, які повинні бути добре запрограмовані: неправильні вказівки призведуть нас безпосередньо до травм та дострокової відмови від бігу. Ми залишимо високі результати спортсменам, які досягли віку або мають хороші фізичні якості та добре керуються професіоналами: ми не можемо заперечувати, що є люди, які в цьому віці отримують чудові результати на змагальному рівні, але вони не просто новачки.
Висновок: Запустіть зараз!
З іншого боку, на позаспортивному рівні, як правило, хороший вік для початку: це час у нашому житті, коли рівень обов’язків вдома в цілому знижується. При цьому я маю на увазі не те, що вам доведеться втратити голову, а те, що дітям потрібні інші типи уваги, і ми можемо полегшити пробіл у наших щоденних тренуваннях. На емоційному рівні ми вже в зрілому віці і знаємо, що хочемо чи потребуємо.
Тому наш висновок не може бути іншим, як: Звичайно, ще не пізно! Звичайно, ви встигли почати бігати! Звичайно, не забувайте, що бігуни - це як актори. Ми говоримо це не через поставу;-), а тому, що нам потрібен сценарій, a План тренувань до чого ми повинні відповідати: давайте також використовувати свої голови, щоб бігти ... і для цього!
Якщо ви це зробите, вам буде добре проконсультуватися в нашому дописі про помилки, які зазвичай роблять люди, які починають бігати: подивіться, і ви побачите, наскільки ваш досвід посвячення кращий!
Автор: Рітсар Фернандес, Тестер і спеціаліст з бігунів у Forum Sport