THE У статті із чотирьох частин Я вже описував, як можна схуднути, не маючи постійних думок, що їсти не можна. Трохи важко зрозуміти, що приготувати, але оскільки меню змінюється лише раз на два дні, досить подумати двічі-три рази на тиждень.
Щоб ви не зголодніли, важливо їсти п’ять разів на день, будь то сніданок, десята година, обід, закуски та вечеря. Ви можете обміняти їх між собою в будь-який час, напр. сніданок і десятки, або вечеря та закуски, як вам зручно.
Для мене сніданок або десята година - це завжди склянка йогурту чи кефіру з насінням та мюслі, крім того, в меню додаються яйця та бутерброди.
Я показую свою щотижневу збірку:
Для бутербродів на сніданок важливо, щоб інспекція чи хліб вже були здоровими, це могли бути булочки з цільної пшениці або хліб, але також можуть бути розглянуті варіанти жита чи насіння. У сендвічі використовуйте легкий майонез, сир, але ви можете скористатися м'ясним нарізком, сендвіч-кремом, і справа в тому, щоб багато овочів!
Киньте йогурт і кефір з жменею мюслі, до якої ви можете піти, наприклад насіння чіаму, насіння льону, насіння соняшнику, фундука, мигдалю або пшеничних висівок, суть в тому, що багато клітковини та вітамінів, які будуть основною їжею кишкових бактерій. Ви можете прикрасити свій ранковий йогурт смачними сезонними фруктами, щоб ви могли внести ще більше вітамінів у свій організм.
Чіапудінг - справжня суперпродукт, оскільки насіння чіаму містять багато жирних кислот Омега 3 і 6, а також дуже високий вміст клітковини. Напередодні ввечері покладіть у склянку, миску або миску дві склянки йогурту або 2 дл рослинного молока, а потім покладіть туди ложку насіння чіаму. Наступного ранку насіння чіаму приємно набрякає, поглинаючи вологу, завдяки чому ви отримуєте пудинг, який ви можете залити фруктами, варенням, сумішшю мюслі, насінням на свій смак і смак.
Цього тижня я також зробив бутерброд із коржиків, для чого мені знадобилася пачка великих листів коржів, на які я поклав пару скибочок шинки, сиру, легкого майонезу, листя салату та кільця огірка. Нарешті я скрутив листи коржів, як млинець, і розрізав їх навпіл. Шматочок пластинки тортилії містить лише 10 г вуглеводів, тоді як шматок білої булочки містить 30 г вуглеводів.
Це був один із моїх обідів цього тижня, який був смаженими курячими ніжками, смаженими грибами та смаженою цибулею, разом із натуральним салатом з огірків, салату айсберг та солоного сиру фета. Молочний, смачний і з низьким вмістом вуглеводів.
Я дуже люблю макарони, але, на жаль, якщо я хочу схуднути, я повинен від них відмовитися. Ось чому я рідко готую страви з макаронних виробів з цільної пшениці, але в інші дні я використовую макарони з кабачків, що є не більше, ніж формуванням за допомогою звичайного кабачкового спірального різака. Я пару хвилин готую його в суміші з невеликим кількістю масла і олії, і здорова паста є готова, для чого я зараз приготувала вершкове рагу з грибного каррі з курячої грудки, грибів і трохи зеленого горошку.
Цього тижня на столі було багато страв з курки, але натомість у мене наступного тижня буде веганський тиждень. Тут теж була звичайна смажена курка з кукурудзяно-зеленим гороховим рисом, а поруч - соління та буряк, які багаті кишковими бактеріями і є найкращим джерелом вітамінів взимку.
Нарешті, смажена куряча грудка, приготована з простим рисом і хорошою порцією змішаного салату.
Я буду чекати вас з новими рецептами та ідеями наступного тижня, тут, у розділі дієти BBB.