Стаття опублікована
Соня | Харчуйтесь здорово і ситно
Гомеопатія Харчування Спосіб життя
Привіт, я Соня! Мама і фахівець з природного та енергійного харчування.
Без сумніву, перед вами один із найбільш хвилюючих моментів у вашому житті. Але це також правда, що під час вагітність ми маємо багато сумнівів, пов'язаних з нашими дієта та спосіб життя.
У цій статті я хочу показати вам 10 речей, яких не можна пропустити на цій неймовірній стадії. 10 основ.
У майбутніх статтях ми розкажемо кожну з них, щоб надати вам більш повну інформацію, але зараз ми почнемо з них 10 основних речей під час вагітності.
ГІДРАТАЦІЯ
Вам знадобиться додатковий запас гідратації під час вагітності. Вода має життєво важливе значення для утворення навколоплідних вод, зростання вашої майбутньої дитини і для того, щоб зіткнутися з підвищеним споживанням енергії, яке матиме ваше тіло.
Я не збираюся надавати вам стандартне значення, тому що кожна жінка різна. Тож звертайте увагу на свої потреби та пийте залежно від того, наскільки ви спраглі.
А чим можна гідратуватись? Найкращий напій - це вода, яка є, але якщо ви не надто захоплені ідеєю, можете приготувати воду зі смаком фруктів, настої без теїну. Я рекомендую чудовий ремінералізуючий чай кукіча - білий чай або ройбуш.
ФОЛІЄВА КИСЛОТА
Це дійсно важливо для утворення крові та росту дитини, оскільки вона бере участь у синтезі ДНК та РНК. Це також допомагає нам запобігти вадам розвитку нервової трубки під час вагітності.
Ви знайдете його в зелених листових овочах (шпинат, капуста, мангольд, брокколі, дика спаржа, салат ...), цільних зернах, бобових і в деяких фруктах (авокадо, полуниця, малина ...).
ВІТАМІН D
Цей вітамін бере участь у процесі формування скелета, тому ми не можемо його ігнорувати.
Без сумніву, однією із зіркових продуктів є гриби шитаке (про що я вже згадував у попередній статті 5 Суперпродукти під час вагітності). Ах! Не забувайте засмагати 20 хвилин щодня.
ЖИРНІ КИСЛОТИ
Хай живуть добрі жири! Ці жири необхідні для розвитку мозку та утворення нейронів.
Ви знайдете їх в оливковій олії першого віджиму, лляній олії, авокадо, волоських горіхах, чіа та насінні льону, блакитній рибі ...
ЗАЛІЗ І КАЛЬЦІЙ
Я пам’ятаю свого вчителя, який сказав:
І правда полягає в тому, що він прилип до мене. За допомогою цієї фрази мало що сказати про ці 2 мінерали.
Залізо легко знайти знову в зелених листових овочах (шпинат, капуста, мангольд…). І кальцій у кунжуті, мигдалі, капусті тощо.
БІЛКИ
Зростання дитини частково залежатиме від амінокислот у білках, які їсть мати. Тому життєво важливо звернути увагу на цю групу продуктів харчування.
Я рекомендую отримувати білок із бобових, сирих горіхів, насіння, лободи, гречки, авокадо (так, це теж джерело білка!), Дрібної риби та яєць. Залишивши решту білків для більш спорадичного споживання.
ВУГЛЕВОДИ
Без сумніву, дуже важливий момент, оскільки вони є нашим бензином. Тож вони забезпечать вас енергією та основними вітамінами групи В для розвитку нервової системи дитини.
Їжте цільнозернові страви, такі як рис, вівсянку, амарант, пшоно тощо. А також псевдозернові культури, такі як лобода та гречка. Їжте сезонні та місцеві фрукти. Вони забезпечать вас додатковими вітамінами та мінералами.
ВПРАВА
Основне, щоб підтримувати організм киснем, вивільняючи ендорфіни. Великі союзники під час вагітності. Тож знайдіть заняття, яке вам подобається: танцюйте, займайтесь йогою, гуляйте, що завгодно, але залишайтеся активними. Ваше тіло віддячить вам у день пологів. Мамине слово.
ВІДКЛЮЧИТИ
Знайдіть моменти для себе. Для. Усвідомлюйте цей момент, настільки насичений життям, що ви живете, медитуєте, течете, візуалізуєте, але перш за все ДИХАННЯ.
ПІДКЛЮЧИТИ
Так, підключайся! Але цього разу з вашою дитиною. Поговоріть з ним. Скажіть йому, як сильно ви хочете його бачити і обіймати. Я впевнений, що він теж вмирає від зустрічі з вами.
Ось кілька рецептів із зазначеним вище необхідним: