вершника

У цій публікації ми пояснимо ключі до дієти для верхової їзди. Важливо привести в тонус м’язову масу та покращити спритність, рівновагу, координацію, гнучкість, а також стійкість.

Верхова їзда

Кінна дієта повинна враховувати, що не буває тривалого голодування і що білкового навантаження достатньо для тонізування м’язів, відновлення м’язових волокон, дії субстрату у виробництві ферментів та гормонів та поліпшення координації та здатності до концентрації.

Їжте 5 разів на день для підвищення працездатності та витривалості. Основний прийом їжі за 2-3 години до тренувань або змагань та закуски за годину до того, щоб забезпечити адекватний рівень глюкози та інсуліну в крові.

Кінна дієта

Кінна дієта повинна забезпечувати в якості основного палива вуглеводи в поєднанні зі сприятливими білками та жирами. Основою стануть вуглеводи з низьким вмістом глікемії, такі як: овес, коричневий рис, лобода, макарони з цільної пшениці, хліб для ремісників, щоб максимізувати ваші результати. Включіть в цю їжу нежирний білок і сприятливий жир, виходячи з правила тарілки.

Уникайте простих вуглеводів, які надходять з рафінованої борошна або цукрів, оскільки вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення, збільшуючи тим самим ризик отримання травм.

споживання білка воно повинно бути приблизно 1,2-1,5 г/кг/добу. Білки тваринного походження забезпечують необхідні амінокислоти (фенілаланін, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, треонін, триптофан та валін - і лише для дітей: аргінін, гістидин). Також споживають білки рослинного походження, такі як бобові, горіхи та похідні сої, оскільки протягом дня вони доповнюють свої амінокислоти і мають менше насичених жирів і холестерину, ніж тваринні білки.

Їжте смажені та насичені жири в помірних кількостях у дієті для верхової їзди, оскільки вони повільно засвоюються і можуть створювати відчуття тяжкості або розладу шлунку під час активності. Також не бажано вживати продукти, багаті клітковиною, перед тренуванням або змаганнями.

У своїх закусках вибирайте продукти з високою калорійністю, такі як бутерброди (сир, шинка, тунець, курка, яйця), фруктовий салат з йогуртом, напіврисовий пудинг, крупи (краще, щоб вони також забезпечували білок) або інші альтернативи таких як інфографіка.

Що їсти після змагань?

Для швидкого та ефективного відновлення необхідно заповнити запаси глікогену, сприяти зростанню та відновленню м’язів та регідратати 500-700 мл напою для відновлення.

Щоб збільшити силу та розмір м’язів, їжте продукти, що містять амінокислоти для активації гормону росту, що тонізує м’язову масу.

Верхові добавки

Це зручно захищати ваші клітини від зусиль тренувань, що генерують запалення та вільні радикали. Щоб зменшити запалення, відновити м’язові волокна та запобігти травмам, я рекомендую приймати добавку жирних кислот омега-3, які також активують захисні сили та покращують концентрацію.

Для регенерації м’язових волокон та пошкодження тканин приймайте Enerzona Maqui Rx щодня. Це клітинний захист від окисних пошкоджень, які зростають із зростанням. Приймати по одній капсулі вранці, запиваючи склянкою води.

Якщо ви вегетаріанець, вітамін В12 може бути скомпрометований, якщо у вас алергія, непереносимість або патологія, наші дієтологи можуть допомогти вам скорегувати свій раціон для верхової їзди.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.

Що ви думаєте про цю статтю про дієту для кінного спорту? Залиште нам коментар, і наші дієтологи передадуть вам свою думку

Дієта електронних книг для вершників

  • MXN: 218,62 $
  • USD: 11,01 $
  • ARS: $ 933,16
  • COP: 37902,89 дол
  • CLP: 7665,62 дол
  • UYU: $ 460,64

  • Ден Бернардо. Харчування для спортсменів високого рівня. Європейська іспаномовна 2001
  • Мелвін Х. Вілліанс. Харчування для здоров’я, фітнесу та спорту. Мак-Грав-Хілл. 2006 рік
  • Продовольчий та спортивний путівник. Вища спортивна рада. Центр спортивної медицини. 2009 рік.