Тут ми представляємо дієту, якої дуже легко дотримуватися, оскільки вона розроблена для людей, які погано харчуються і, тим більше, голодують.
Фокус у схудненні полягає не в тому, щоб перестати їсти, а харчуватися повноцінно і здорово. Це дуже важливо, оскільки організм повинен поступово втрачати ці кілограми, щоб не відновити їх, таким чином уникається ефект йо-йо.
- Не слід пропускати жодного прийому їжі.
- Спробуйте жувати повільно.
- Не рекомендується вживати алкогольні напої та їсти солодощі.
- Пийте багато води, не менше 2 літрів на день.
- Практикуйте або виконуйте будь-які фізичні навантаження.
- 40 гр. крупи, 1 склянка молока і половина апельсина
Половина ранку:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Обід:
- Буряковий салат, 150 гр. тунця, 1 смаженого чилі та яблуко
Перекус:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Вечеря:
- Овочевий суп, 100 гр. сиру та двох яблук
Вівторок
Сніданок:
- Кава або чай і два тости з легким варенням
Половина ранку:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Обід:
- Томатний салат з 50 гр. сиру, 150 гр. яловичина і груша
Перекус:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Вечеря:
- Овочі відварені, 200 гр. парових мідій і 40 гр. сиру
СЕРЕДА
Сніданок:
- 1 йогурт, банан і 40 гр. вівса
Половина ранку:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Обід:
- Смажені овочі, 150 гр. риба на грилі та яблуко
Перекус:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Вечеря:
- 1 омлет з артишоками, грибами на грилі та порцією ананаса
ЧЕТВЕР
Сніданок:
- Кава або чай і дві скибочки цільнозернового хліба з шинкою
Половина ранку:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Обід:
- Овочі відварені, 150 гр. курка на грилі та груша
Перекус:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Вечеря:
- Консоме, 1 варена риба і 50 гр. сир з медом
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок:
- Кава або чай і 40 гр. крупа з йогуртом
Половина ранку:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Обід:
- Салат з бобових, 150 гр. риба на грилі, 1 нежирний десерт
Перекус:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Вечеря:
- 1 варена цвітна капуста, 150 гр. запечена риба та груша
СУБОТА
Сніданок:
- Фруктовий сік, 2 скибочки цільнозернового хліба з шинкою та йогурт
Половина ранку:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Обід:
- Овочевий салат, 150 гр. риба на грилі та апельсин
Перекус:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Вечеря:
- Суп або консоме, 1 тост з двома скибочками шинки Серрано та яблуком
НЕДІЛЯ
Сніданок:
- Кава або чай, апельсиновий сік і невеликий солодкий хліб
Половина ранку:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Обід:
- Варені або смажені овочі, 150 гр. яловичина та миша гуанабана
Перекус:
- 1 фрукт або 1 йогурт
Вечеря:
- Овочеві вершки, 1 скибочка хліба та полуниця