Пов’язані новини

Переривчастий піст перетворився із свого роду жертви, пов’язаної з різними релігіями - Рамадан є найбільшим показником цієї миттєвої відмови від їжі для цих цілей - на підкріплене наукою втручання у схуднення контрольованим способом.

помилки

Однак, хоча експерти підкреслюють належне дотримання цього плану харчування, що є нічим іншим ще одна форма обмеження калорій, їм також ясно, що вони існують певні помилки під час його проведення, що може зіпсувати наші плани схуднення голодуванням.

Для дієтолога-дієтолога Пабло Зумакеро головна помилка - приймати періодичне голодування "як виправдання"Це означає, що протягом годин, коли обирається їжа (зазвичай від восьми до 12 на день), пацієнт не тільки не контролює своє харчування, але майже, здається, повинен компенсувати втрачений час, приймаючи їжу.

Таким чином, переривчастий піст, який складається з надмірної обробки, жиру та цукру протягом восьми годин на день втрачає, майже за визначенням, будь-які корисні наслідки обмеження калорій пов’язане з пропуском одного або двох прийомів їжі на день.

Зумакеро ясно, що періодичне голодування не має сенсу "відсутність освіти з питань харчування"І це те, що він практикує під час консультацій з пацієнтами, які використовують цей інструмент." Якщо ви робите це без основи, ви можете повернутися до вихідної точки і вловити всю втрачену вагу ", - пояснює він цій газеті.

Парадоксальним є ще одна помилка, яку можна допустити, бути занадто суворим. У цьому сенсі фахівець нагадує, що «досі незрозуміло», чи користь, пов’язана з періодичним голодуванням, пов’язана з самим голодуванням чи через обмеження калорій. З цієї причини не потрібно "перебільшувати", коли йдеться про пропуск поста, "щонайбільше один-два дні на тиждень". Звичайно, як завжди, це потрібно робити з головою.

На додаток до роздумів цього експерта, відомий, особливо в США портал Quora, повторно опублікував тему, в якій він відповідає на питання "що таке найпоширеніші помилки в періодичному голодуванні?У ньому Сіїм Ленд, антрополог і автор кількох книг про харчування та тренування - так, без жодної наукової підготовки в цьому відношенні - збирає ті помилки, які він вважає найбільш поширеними в цій галузі.

Не станьте залежними від кави

Ті, хто практикує періодичне голодування, знають, що кава дозволена лише в періоди, коли ви не їсте їжу, а також воду та настої. Отже, поширеною помилкою було б, на думку цього користувача, стати наркоманом кави. Ленд рекомендує випивати не більше двох-чотирьох чашок кави на день, щоб підтримувати чутливість до цієї сполуки.

Не думайте, що ви помрете

Це правда, що коли мова йде про періодичне голодування, є люди, які лякаються. Перестати їсти навмисне? Робіть це між 16 і 20 годинами, маючи можливість по-справжньому їсти те, що ви хочете? Як іронічно згадує Ланда, ви не втрачаєте м’язи, не набираєте жир, не шкодите здоров’ю та не вмираєте від посту. Насправді, те, що станеться, якраз навпаки. Головне - не плутати слово піст з голодом, яке виникає, коли організм не має доступу до поживних речовин.

Не бійтеся голодувати

Це правда, що страх перед голодом відганяє багатьох людей, котрі думають спробувати переривчастий піст. Але цей користувач стверджує, що періодичне голодування допомагає переосмислити, що це означає, і для чого виявіть справжні причини нестримного бажання їсти.

Не холодно

Під час посту легко почуватись холодніше, ніж зазвичай. З переважною логікою користувач, який створив нитку, попереджає, що якщо ви побачите, що ваші пальці посиніють або не відчуваєте їх, вам слід згорнути.

Не думайте, що вам доведеться досягти максимальної кількості годин посту

Піст гарячий, і можливо, хтось, хто почне робити дванадцять годин - щось, до речі, відносно поширене в європейських країнах, де вони їдять рано вечеряти - і бачить, що нічого не відбувається, може спокуситися збільшити. Таким чином, автор допису рекомендує починати з постів по 14 годин, до 16, потім до 18 і лише потім намагатися 24 години. Порівняно нова модель цього дієтичного втручання, успішно перевірена в одному дослідженні, пропонує чергувати 36 годин без їжі з 12 прийомами їжі. У будь-якому випадку, це не повинен бути першим підходом до цієї системи.