Як ніби вони були впливовими людьми, вони є одними з найбільш шуканих в Google, а їх послідовники тисячі. Всі вони ефективні, коли мова йде про схуднення, важко дотримуватися їх у довгостроковій перспективі
Втрата ваги - одне з найбільш часто повторюваних результатів кожного початку року. наміри розбавляються за кілька тижнів, і коли ми хочемо це усвідомити, літо вже не за горами. Зараз втечі немає, і безнадійно позиви до схуднення. Але, знову ж таки, зі святами ми знову опускаємо свою охорону. Коротше кажучи, серед одного й іншого, дієти для схуднення - це одне з найпоширеніших пошуків Google.
Залишаючи осторонь дієти знаменитостей -більшість, абсурдні, - найбільш шукані цього року
Переривчасте голодування
Це базується на чергувати періоди прийому всередину з часом голодування. існувати різні настанови, починаючи від обмеження їжі протягом дня і до посту цілі дні. Найпростіша формула - і, отже, та, яка може гарантувати більша прихильність- Це 8/16, яке складається з голодування щодня між 14 та 16 годинами та обмеження вікна годування до 8-10 годин. Інакше кажучи, їсти два-три рази в ті години.
Як застосувати це на практиці? Не їсти нічого після обіду і пропустити сніданок. Тим, кому важко вийти з дому без сніданку, випити кави без цукру або вода допомагає "обдурити" голод.
Інші пропозиції вони дорівнюють 5: 2 (їжте 5 днів нормально і два дні обмежте споживання приблизно до 500 калорій); 24 години голодування раз на тиждень або пропустити деякі страви.
Різні наукові дослідження підтверджують це ефективність для схуднення та зменшення окружність живота, навіть для зниження ризику діабету тип 2 (той, що асоціюється з ожирінням).
Звичайно, захисники наполягають на тому, що їсти потрібно завжди здорова їжа (забудьте про "фаст-фуд" та перероблений) і попередити, що люди з розлади харчування їм не слід слідувати цьому.
Вегетаріанські та веганські
Складається в вивезти продукти тваринного походження дієти, і хоча багато людей роблять це з точки зору етики, правда полягає в тому, що вони зменшують вагу. Більш стерпною є дієта флекситарна це, хоча воно базує більшість продуктів харчування овочі, дозволяє вживати (в помірних кількостях) деякі продукти тваринного походження.
Дієти з сильним обмеженням вуглеводів худнуть, але швидко повертають втрачену вагу
Огляд 12 клінічних випробувань дійшов висновку, що вегетаріанська дієта досягає кращі втрати ваги ніж вегетаріанські дієти.
У цей рядок ви можете включити "чиста дієта", який у своїх постулатах захищає те, що є його метою чисті клітини слизу та інших речовин. Ці аргументи відсутність фундаменту науковий.
Кетогенний або кето
Це вимагає усунення вуглеводи на час, щоб тіло могло увійти кетоз (Отримуйте енергію з жирних кислот). Сприяє схудненню більш важливим ніж дієти з низьким вмістом жиру, але несе ризик потрапляння організму в кетоацидоз, такий стан це може бути дуже серйозно.
Відомі дієти Росії Аткінс і Дюкан є прикладами суворо обмежених рекомендацій щодо вуглеводів. В більшості випадків, повернути вагу втрачене - справа кількох тижнів.
Палео
Він пропонує повернутися до того, що первісні чоловіки, що є не що інше, як сирі продукти тваринного походження (яйця, м’ясо, риба), овочі, горіхи. Звичайно, цукор і молочні продукти заборонені. Наука підтверджує своє доброта для зниження ризику метаболічного синдрому (цукровий діабет, ожиріння, гіпертонія, гіперхолестеринемія). Це також виявляється більш ефективним для схуднення. Головним недоліком, який можна покласти, є той вирізати бобові та молочні продукти, які мають високу харчову цінність.
Дисоційований
Це класика, яка завжди повертається. Його філософія полягає в тому, що ти повинен відокремлювати продукти харчування поживними речовинами, оскільки наш організм не готовий одночасно метаболізувати кілька поживних речовин. Встановлює п’ять груп продуктів: білки, вуглеводи, овочі, фрукти та жири, які можна змішувати за дуже суворих вимог.
Аргумент про те, що кілька поживних речовин не можуть бути метаболізовані одночасно не вистачає фундаменту (наші ферменти мають надзвичайну метаболічну здатність), а також для схуднення це також не ефективніше ніж збалансоване харчування, як дослідження, опубліковане в "Міжнародному журналі ожиріння", яке вже було укладено у 2000 році.
В основі цього лежить цільнозернові, овочі, фрукти та нежирне м’ясо, і обмежте щоденне споживання солі до 2,3 г, навіть 1,5 г. Насправді ця дієта призначена для контролю артеріальна гіпертензія, але було доведено, що він може бути корисним людям з надмірною вагою та метаболічним синдромом.
Фото: unsplash/@ wjtuinstra.
харчова схема дієта DASH складається з 5 порцій овочів та 5 порцій фруктів на день, 7 порцій здорових вуглеводів, таких як цільні зерна, 2 порції нежирних молочних продуктів та 2 порції або менше нежирного м’яса на день. Може бути їжте горіхи та насіння два-три рази на тиждень.
Середземноморський
Має в оливкова олія екстра вірджин його основний стовп, а решта продуктів, що його складають, - це бобові, фрукти, овочі, риба, горіхи та помірне споживання яєць, птиці та молочних продуктів. червоне мясо Їх їдять зрідка, а переробленим продуктам не місце.
Існує рясна інформація науковий про переваги, які він приносить, включаючи втрату ваги. Останньою рекомендацією була рекомендація Американська асоціація серця, як повідомляє Аліменте, який вважає, що разом із DASH, краще для контролю холестерину.