харчування

Кожне тренування на тілі має повноцінне харчування відповідно до інтенсивності фізичної активності. Кросфіт, не є винятком.

З цієї причини експерти взялися за розробку посібників, які функціонують як кросфіт дієта, яким вдається покращити продуктивність. Запишіть основні моменти цієї системи харчування та адаптуйте їх до свого смаку та потреб.

Що таке кросфіт?

Є система фізичного кондиціонування призначений для інтеграції різноманітних видів діяльності з різноманітними рухами з високою інтенсивністю. Це навчання, яке поєднує витривалість і фізичну силу на вищому рівні не в групах м’язів, а в організмі в цілому.

Деякі послідовники визначають це як тренінг, який відповідає якостям спортсмена: координація, спритність, гнучкість, рівновага, сила, витривалість, техніки дихання, сила та швидкість.

Яка найкраща дієта для кросфіту

Через високий попит, який вимагає цей вид спорту від організму, важливо дотримуватися дієт, щоб визначити, що вони допомагають досягти ваших цілей. Ключ полягає в збалансоване та збалансоване харчування що сприяє продуктивності.

Він повинен містити споживання калорій з усіх груп продуктів харчування, включаючи:

  • Вуглеводи: До цієї групи належать зернові культури, такі як пшениця, рис, кукурудза, в їх цілісному варіанті. Також хліб, картопля, овочі та овочі з низьким вмістом глікемії, а також старовинні фрукти.
  • Жири: До цієї групи входить корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія, горіхи, а також із сардин, лосося або насіння льону. Вони є чудовим джерелом антиоксидантів, що сприяють регенерації клітин.
  • Білок: Білки, які необхідні вони повинні бути худими, тому очікується, що походять з курки, яловичини, баранини, риби, яєць та молочних продуктів без шкіри.

У дієті кроссфіт всі елементи необхідні збалансовано, оскільки збільшення білка може спричинити пошкодження нирок. Зі свого боку, вуглеводи стимулюють функцію інсуліну, який діє як анаболічний, ефект, якого домагаються при фізичних вправах.

Приклад меню для кросфіту

Більше, ніж дієта, кросфіт вимагає система харчування що гарантує необхідні калорії для відновлення структур тіла. Крім того, необхідно забезпечити необхідну енергію для забезпечення плавного тренування.

Хоча, кожне тіло різне, меню для спортсмена такого рівня повинно складатися з:

Сніданок

  • Чашка молоко з вівсом, чорний шоколад і персик.
  • Молоко, лобода та фрукти, що завгодно, але свіжі.
  • Велика чашка йогурту, горіхів, полуниці та вівсяних пластівців.

Пам’ятайте, що годування перед тренуванням може допомогти вам краще працювати. Споживайте те, що необхідно, щоб заправити паливо глікогеном, і не доводити організм до межі.

Продукти харчування

Обід слід характеризувати як відмінне джерело білка, отже, меню може мати такі параметри:

  • A шматок курки, якщо це жінка і двоє, якщо це чоловік, з рисом та овочами. Супроводжуйте його фруктом переваги.
  • Салат з тунцем з макаронами та змішаними овочами. Чашка полуниці.
  • A порція свинини з салатом з кіноа. Свіжі фрукти або скибочка хліба.

Порції білків залежать від статі та рівня навантаження. Однак порція може коливатися від 140 до 200 грамів на один прийом їжі.

Вечері також повинні збалансовано містити групи продуктів. Прикладом меню для цього страви може бути:

  • Курячий салат з авокадо і заправка оливковою олією з оцтом. Свіжі фрукти.
  • Печеня з індички або на грилі з паровою картоплею. Супроводжувати фруктами.
  • Фруктовий салат з горіхами. Об’єднайте два види фруктів.

Крім основних прийомів їжі не забувайте про закуски, Це може бути склянка знежиреного молока з тостами з цільної пшениці. Також йогурт з бананом, відмінне джерело поживних речовин та здорової енергії.

Рекомендації щодо кросфіт-дієти

У межах типів дієт потужність для кросфітера Її потрібно ретельно контролювати, щоб підтримувати тіло стабільним.

Під час вправ високої інтенсивності білок руйнується, щоб генерувати новий синтез. Для цього потрібна допомога, яку можна запропонувати лише через їжу. Загальними рекомендаціями є:

Відпочинок

Під час сну та відпочинку відбуваються ремонти структур тіла. З цієї причини, дайте організму 8 годин щоденного відпочинку. Щоб забезпечити цю звичку, не тренуйтеся перед сном і не тримайтеся подалі від комп’ютера, телефону або телевізора.

Зволоження

Правильне зволоження значно покращить вашу продуктивність. Випивайте не менше 8 склянок води на день, особливо під час навчання.

Тренування та розслаблення

Слухай своє тіло і тренуйтеся лише доти, доки не зможете. Уникайте перетренованості, болю та втоми. Крім того, іноді зручно насолоджуватися розслаблюючою ванною зі спеціальними солями та масажами, що запобігають запаленню м’язів або травмам.

Подумайте про доповнення

Приймайте добавки природного походження, які сприяють м’язовій діяльності. Серед найбільш вживаних:

  • масло печінки тріски, відмінне джерело вітамінів А, D та Омега 3.
  • Вітамін С що підтримує імунну систему та запобігає захворюванням. Крім того, це сприяє засвоєнню заліза та антиоксидантів.
  • Добавки магнію сприяти ферментативним процесам організму.

Хоча хороша дієта відповідає харчовим потребам, додаткова допомога може бути дуже корисною.

Збалансоване харчування

Відповідно до поставлених цілей харчування може дещо відрізнятися. Тому вибирайте продукти для визначення або ті, що поставлять вас продуктивність у щоденному виконанні. У цьому сегменті пам’ятайте корисні жири, якісні вуглеводи, велику кількість свіжих фруктів та овочів.

Коротше кажучи, відмінна дієта для кросфіту - це така, яка забезпечує поживні речовини для продовження програми. Визначте цілі та завдання та плануйте, виходячи з того, що ви хочете за встановлений час.

Нагорода за ваші зусилля: здорове тіло, де ви добре почуваєтесь усередині та зовні.